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1、预防运动性肌肉痉挛预防运动性肌肉痉挛授课老师:陈宇鸿授课老师:陈宇鸿孔子中学孔子中学肌肉痉挛,俗称抽筋肌肉痉挛,俗称抽筋肌肉痉挛发生原因及危害肌肉痉挛发生原因及危害肌肉痉挛发生原因及危害肌肉痉挛发生原因及危害01肌肉痉挛的简单处理方法肌肉痉挛的简单处理方法肌肉痉挛的简单处理方法肌肉痉挛的简单处理方法02如何预防肌肉痉挛如何预防肌肉痉挛如何预防肌肉痉挛如何预防肌肉痉挛 03C O N T E N T S学习内容学习内容一、什么是肌肉痉挛?一、什么是肌肉痉挛?肌肉痉挛是指肌肉突然间不自主的强肌肉痉挛是指肌肉突然间不自主的强直收缩,会造成肌肉僵硬和疼痛。所直收缩,会造成肌肉僵硬和疼痛。所涉及到的关节
2、暂时屈伸功能受限,痉涉及到的关节暂时屈伸功能受限,痉挛缓解后,局部还有酸痛不适感。挛缓解后,局部还有酸痛不适感。二、为什么会发生肌肉痉挛二、为什么会发生肌肉痉挛寒寒冷冷刺刺激激最最容容易易发发生生肌肌肉肉痉痉挛挛。这这是是因因为为在在寒寒冷冷的的环环境境下下从从事事体体育育锻锻炼炼,若若不不做做准准备备运运动动或或准准备备运运动动不不充充分分的的话话。当当身身体体突突然然受受到到寒寒冷冷刺刺激激时时,通通过过神神经经系系统统传传至至肌肌肉肉,使使肌肌肉肉兴兴奋奋性性增增高高,造造成成肌肉兴奋收缩而引起的肌肉痉挛。肌肉兴奋收缩而引起的肌肉痉挛。例例如如:游游泳泳时时受受到到冷冷水水刺刺激激,冬冬
3、季季在在户户外外运运动动时时受受到到冷冷空空气气的的刺刺激激,都都可可能能引引起肌肉痉挛。起肌肉痉挛。电解质丢失过多电解质丢失过多电解质丢失过多电解质丢失过多运运动动中中大大量量出出汗汗,特特别别是是长长时时间间进进行行剧剧烈烈运运动动,或或在在高高温温环环境境下下进进行行体体育育运运动动。使使体体内内的的电电解解质质 如如Na+Na+ClCl-大大量量从从汗汗液液中中丢丢失失。造造成成体体内内电电解解质质平平衡衡紊紊乱乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。肌肉收缩失调肌肉收缩失调肌肉收缩失调肌肉收缩失调在在紧紧张张激激烈烈的的训训练练和和比比赛赛中中,由由于
4、于肌肌肉肉连连续续过过快快地地收收缩缩,放放松松时时间间太太短短,或或肌肌肉肉突突然然强强烈烈地地收收缩缩,可可使使肌肌肉肉收收缩缩与与放放松松的的协协调调交交替替关关系系发发生生破破坏坏,引引起起肌肌肉肉发发生生痉痉挛挛。这这种种情情况况多多见见于于短短跑跑和和自自行行车车的的运运动动新新手手,或或训训练练水水平不高的运动员。平不高的运动员。运动性肌肉损伤运动性肌肉损伤肌肌肉肉损损伤伤后后,钙钙离离子子进进入入细细胞胞膜膜内内,肌肌细细胞胞内内钙钙离离子子增增加加。使使肌肌纤纤维维收收缩缩丧丧失失控控制制。从从而而引引起起局局部部肌肌肉肉痉痉挛挛。因因为为钙钙离离子子是是肌肌肉肉收收缩缩的的
5、启启动动因因子子,产产生生无无效效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。三、处理三、处理方法方法1.发生肌肉痉挛时不要紧张,先检查确定何处肌肉产生痉挛。再针对此处肌肉加以处理。2.发生肌肉痉挛时通常只要向相反方向牵引。使之拉长,顺血液流动方向对肌肉进行按摩。一般疼痛都能减轻。处理时注意保暖,用力均匀,切忌暴力,以免肌肉拉伤。3.发生肌肉痉挛后可用热毛巾或暖水袋热敷缓解疼痛。四、预防措施四、预防措施1.加强体育锻炼:能提升自身身体免疫力。提高身体对寒冷适应能力。2.做好准备运动:在运动前准备运动必不可缺。因为人体器官都有惰性,需要准备运动逐渐适应。还可以对容易发生肌肉痉挛的肌肉事先按摩活动。3.夏季运动注意补水:补充盐分和水分,可以防止电解质从汗液中流失。4.冬季运动注意保暖:减少寒冷环境对身体肌肉的刺激。5.游泳时做好充分准备运动。下水前应用冷水淋湿全身,使身体肌肉对水温刺激慢慢适应。课后小结课后小结回顾本节课内容 1.肌肉痉挛的原因 2.肌肉痉挛的处理方法 3.肌肉痉挛的预防措施
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