2022业余足球训练方法_业余足球训练方法大全.docx
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1、2022业余足球训练方法_业余足球训练方法大全 业余足球训练方法由我整理,希望给你工作、学习、生活带来便利,猜你可能喜爱“业余足球训练方法大全”。 业余足球训练方法 业余足球和职业足球比较,在竞赛的激烈程度,对抗程度和技术战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较困难,队员间体能状况和技术战术实力都有很大的差异。从参与专业和业余竞赛的的对比,总结以下阅历业余竞赛的几个制胜关键: 一,体能的差异在业余足球竞赛中,单个队员的体能差异就干脆导致整场竞赛的结局。业余竞赛中,队员的体能状况很不一样,在同等技术水平的状况下,一方队员的体能优势干脆确定竞赛局面。防守方单个位臵上队员的体能体力透支就是
2、队伍最致命的弱点,只要以此为突破点,就可以获得机会取得成功。 二,技术的差异业余竞赛中队员受训练的程度不一样,对足球的基本技术动作的驾驭应用实力不一样,许多没有经过训练的爱好者在场上一触球就很明显的不会踢球,也有许多曾经受过专业训练的队员一触球就可以看出球感很好,可以连过数人,竞赛中技术运用合理有效,是竞赛中取得成功的重要参数指标。 三,整体战术的差异业余竞赛中,尽管有的队有很优秀的队员,但竞赛中没有明确的战术指导思想,没有明确的进攻防守组织套路,队员间没有协作,出球没有明确目的,竞赛场面混乱-整场竞赛尽管在多个局部取得优势,但无法取得成功;反观有些球队,队伍中没有技术很突出的的队员,但通过长
3、时间的磨合,战术思想统一,协作娴熟,队员间很熟识有默契,通过简洁有效的战术组合,很好的驾驭竞赛节奏,却常常能取得成功。 四,同等技术战术水平下的单个把握机会的实力业余竞赛中队员技术战术水平相差不大的状况下,哪个队有单个队员的把握机会的实力和创建机会的实力就是一个队伍取得成功的关键。 业余训练的基本方面: 一,体能训练(每次约30分钟)业余竞赛中体能是一个关键,在竞赛中一点体能上的优势就足以确定输赢,所以在业余球队的训练中至关重要!体能训练必需占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练中必需要灌输足球是竞技体育项目,首先是身体的对抗,体能是第一关键,足球竞赛须要大量的奔跑,踢足球必需先练体能的观念
4、。在足球场上除了倒下其他时间必需是在跑着,不能走或者是停下来休息。 体能的训练包括:放松和柔韧性协调性训练,持续奔跑和爆发训练,无氧负荷和对抗性训练以及爱护性防护训练;放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主,各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在训练竞赛中出现因打算不充分而引发的运动损害。持续奔跑(后)和爆发实力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和
5、短距离折返以及反应训练为主,熬炼队员在竞赛中的反应实力和瞬间爆发实力。持续奔跑实力的训练是队员坚持竞赛,在竞赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键,是一个队员竞赛实力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组,中间休息2分钟)无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰状况下做技术动作的实力,和进攻防守当中身体对抗的实力,以及在特别规状况下做出特别规动作的实力以及自我爱护的实力。主要训练队员的负重实力,和抗冲击实力以及高速无氧状况下的反应实力爱护性防护训练(每次约5分钟)主要是
6、训练队员的协调实力和高速对抗条件下的自我爱护实力,以翻跟头和跨越障碍的实力以及常规自我爱护动作。 二,有球基本技术训练(每次约30分钟) 颠球训练:主要是训练队员对球的感性,训练队员接触球和限制球的实力,是足球的最基本技术,通过颠球的训练可以快速提高队员的球性。 运球的训练:主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应,通过几个基本的运球和控球基本技术的训练快速提高队员对球的限制实力。主要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假动作等。传接球的训练:传接球是足球竞赛中的最基本动作,是完成队伍由单人到整体的关键所在,传接球是整个协作的起先,是整个战术组合的最基本单元。假如一个队员连完成最基本
7、的传接球的实力都没有,他就不应当上场参与竞赛;在竞赛中不能够把球传给自己队友的队员不是好队员,因为他没有协作的意识;一个队员不能接稳队友的传球说明他还不具备参与竞赛的实力。 训练主要有:队员接停球的实力训练,队员传低平球的实力训练,队员中距离传球的实力和队员长距离传球的实力,和队员在对抗条件下的接停球实力和传球实力。 射门的训练:主要是训练队员射门的技术动作和限制,提高队员的破门得分实力。主要有定点的角度射门训练,战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。 三,战术基本训练和对抗竞赛训练(每次约30分钟) 主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场(或1/4场)的分组对抗训练为主战术的基
8、本构成就是局部的2-3人的传接协作和交叉换位构成的,由多个局部的协作连续直至形成射门得分的过程就是整个进攻战术,也就是怎么最有效的运用局部协作形成完整的整体进攻的组合。分为传球和跑位两个方面,传球要让接球队员舒适和有利于下一个战术动作的组合;跑位要求空挡性有利性和威逼性。整个战术的组织和组合要驾驭对球限制的原则,宁可不出球,不行出球就丢球。对球的限制权就是竞赛的主动权,只要球在本方限制下,对方就必需处于防守状态,而一丢球本方就必需进入防守状态,主动权就在对手一方。在训练中灌输限制球就是竞赛主动权限制的观念和局部协作不丢球的观念;在传接球训练中灌输有利于的视察原则,避开盲目出球。 四,整体战术的
9、训练(结合竞赛) 主要训练队员全场观念和局部观念,也就是训练队员在局部的协作控球和局部转移的观念和实力,学习驾驭局部转移的时机推断和把握。通过训练要培育队员在对方队员中发觉薄弱环节和对方的主要进攻手段,结合本队的实际状况,如何利用对方薄弱环节制造突破,把握机会形成得分的实力。培育队员总结竞赛的实力。 基本战术 (一)基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组成全局性进攻战术的基础,所以叫基础战术。一个球队的战术水平与基础战术的质量有很大关系。个人战术队员无球的摆脱,跑位和有球技术的合理应用都包含着战术内容。队员的战术意思好,技术精,则个人战术实力就强。 (1)摆脱与跑位:当队员得球,就要发动进攻
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