初级长拳第三路分解练习动作说明.pdf
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1、初级长拳第三路分解练习动作说明预备势两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。、虚步亮掌 右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右 掌 右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤,屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方。要点:三个动作必须连贯。成虚步时,二、并步对拳重心落于右
2、腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变。左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向 上。右脚向前上一步,两臂下垂后摆。左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧。要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一节一、弓步冲拳 左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳 右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳要点:成
3、弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。二、弹腿冲拳重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前 方要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。三、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。四、弓步冲拳 上体右转 9090右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳要点:与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。五、弹腿冲拳重心前移
4、至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧,右拳向前冲出。目视前方要点:与本节的弹腿冲拳相同。六、大跃步前穿 左腿屈膝。右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。目视右手 左脚向前落步,两腿微屈。右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。目视右掌。右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。目 视左脚要点:跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。七、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾
5、尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌 指向上,掌外侧向前,目视右掌。八、马步架掌 重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。右臂向左侧平摆,稍屈肘;同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。目视左手。右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。目右转视要点:马步同前。第二节、虚步栽拳 右脚蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体臂随体转动并外旋,使掌心朝右。目视右手。右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;右勾手变拳,屈肘 向上架于头右上方,拳心向前。目视左方。二、提膝穿掌 右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧
6、、掌心向上,左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前。右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目 视右掌。要点:支撑腿与右臂充分伸直三、仆步穿掌四、虚步挑掌 右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起 右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。身体随上步左转右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖与眼平。目视右掌要点:上步要快,虚步要稳。五、马步击掌 右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收至腰侧;右掌俯掌向外掳手。左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体侧。目视左掌。要点:右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸
7、直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。六、叉步双摆掌 重心稍右移,同时两掌向下向右摆,掌指均向上。目视右掌。右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。要点:两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。两腿不动。左掌收至腰侧,掌心向上;右掌向上向右划孤,掌心向下。左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌。八、转身踢腿马步盘肘 两脚以前脚掌为轴向左后转体180180在转体的同时,左臂向上向前划半立圆,右臂向下向后划半圆。七、弓
8、步击掌180180两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰180180在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,180180右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手;左 上动不停,两脚不动,右臂由后向上向前划半立圆,左臂由前向下向后划半立圆 上动不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢 右脚向前落地,脚尖里扣。右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目视左掌 上体左转 9090两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。目视肘尖要点:两臂抡动时要划立圆,动作连贯。盘
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