史上最全孕妇食谱-最全孕妇食谱-孕妇菜单.pdf
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1、孕孕 妇妇 食食 谱谱类别12主食蔬菜早 餐中 餐晚 餐米米 饭饭:粗粮面食面食:馒头 面包 鸡蛋西红柿面 蔬菜面500 克粥粥:玉米 南瓜 大枣 山药小米粥药饼饼:玉米 南瓜 土豆饼胡萝卜 花菜 西红柿 海带 紫菜 菠菜500 克油菜 黄瓜 黄豆牙 芹菜 土豆肉类100 克鸡蛋1 个牛奶500 克豆制品100 克水果1 个以牛肉以牛肉 鸡肉鸡肉 鱼鱼鲫鱼、鲤鱼鲫鱼、鲤鱼 虾虾为主为主,少吃猪肉豆腐鸡汤 香菇鸡汤 萝卜丝鲫鱼汤 牛骨头萝卜汤 莲藕棒骨汤 南瓜猪蹄汤 水果银耳汤 黄豆排骨汤 冬瓜排骨汤34567煮鸡蛋 蒸鸡蛋 炒鸡蛋 西红柿鸡蛋汤 紫菜鸡蛋汤牛奶或豆浆 蜂蜜 1-2 杯煎豆腐 豆
2、腐汤 水煮豆腐 豆腐丝宜吃宜吃水果水果:苹果 梨子 香蕉 樱桃 草莓 葡萄坚果坚果:核桃 花生 杏仁 松果 开心果 板栗实用文档.1.1.高脂肪食物高脂肪食物;2.2.高糖饮食高糖饮食;3.寒凉、辛辣食物寒凉、辛辣食物,防肠胃负担。蔬菜蔬菜:生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 马齿苋 芦荟8忌吃忌吃水果水果:龙眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圆 荔枝 天麻 当归 罐头腌制食物腌制食物:榨菜 腊肉 腊肠 咸鱼 酸菜 腌菜 豆腐乳肉类肉类:螃蟹 甲鱼 生鱼片 驴肉 鲶鱼 烧烤 火锅 寿司调料:调料:味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麦芽 燕麦孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全1.1.第第 1 1 个月
3、个月主打营养素:主打营养素:叶酸叶酸作用:作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可口服叶酸片。2.2.怀孕第怀孕第 2 2 个月个月主打营养素:维生素主打营养素:维生素 C C、维生素维生素 B6B6作用:作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。维生素 C 能缓解牙龈出血。新鲜的水果蔬菜,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。维生素 B6 呕吐的克星。香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜、鸡肉,鸡蛋,鱼。3.3.怀孕第怀孕第 3
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