体育与健康理论课-课件.ppt
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1、体体 育育 与与 健健 康康 理理 论论 课课教教 师师:王王 新新 星星 主要内容主要内容l一、体育与健康基本理论知识(一、体育与健康基本理论知识(1)l二、羽毛球运动的基本知识二、羽毛球运动的基本知识(1)一、体育与健康基本理论知识一、体育与健康基本理论知识(1 1)l(一)、对体育的认识(一)、对体育的认识l l 理理 性性l 理想安全阶段理想安全阶段 相对安全阶段相对安全阶段l 55 55岁岁l 健康健康 不健康不健康l 030 030 岁岁 3055 3055岁岁l 安全阶段安全阶段 危险阶段危险阶段l l 感感 性性 l 人的健康和对健康的认识规律人的健康和对健康的认识规律 l 青
2、少年是安全期。身体状况好但认识上无理青少年是安全期。身体状况好但认识上无理性支持。性支持。体质健康储备体质健康储备 中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持,中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持,感觉又非常好,由于缺少体育锻炼,城市感觉又非常好,由于缺少体育锻炼,城市 病、病、现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象(高知群体家英年早逝的现象(高知群体5252岁现象)是典型岁现象)是典型的表现。的表现。老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但认识上有理性支持能注意身体,经常锻炼。认识上有理性支持能注
3、意身体,经常锻炼。应和今后的健康生活相联系应和今后的健康生活相联系,作作为今后健康生活内容的重要组成部分为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育提高生活质量相关联来认识体育(二)、对体育与健康的理解(二)、对体育与健康的理解l1 1、体育与健康是什么、体育与健康是什么?l2 2、体育与健康的关联、体育与健康的关联?l3 3、要健康在体育范畴内做什么、要健康在体育范畴内做什么?l4 4、结果是什么、结果是什么体育与健康是什么体育与健康是什么?l1、健康的概念健康的概念l世界卫生组织(世界卫生组织(WHO)对人的健康的定义)对人的健康的定义是是“健康是指在身体、心理和社会各方
4、面都完美健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态,而不仅是没有疾病和虚弱的状态,而不仅是没有疾病和虚弱”。l一个人只有在身体上和心理上保持健康的状一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态,并且具有良好的社会适应能力,才算得上真态,并且具有良好的社会适应能力,才算得上真正的健康。正的健康。(1 1)、身体健康)、身体健康 l 身体健康是指机体各器官、各系统的组织和身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下,充分而有效地发机能在中枢神经系统的调配下,充分而有效地发挥效能,并始终处于一种正常运转的状态挥效能,并始终处于一种正常运转的状态。包括:。包括:l(1 1)、体格健壮
5、、体质良好、适应能力强。)、体格健壮、体质良好、适应能力强。(2 2)、体能全面。包括身体基本能力,身体素)、体能全面。包括身体基本能力,身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。l(3 3)、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。)、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。(2 2)、心理健康)、心理健康l 心理健康是指一个人必须具有自我控制的心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力,并能正确地和辩证地认识事物,不随意能力,并能正确地和辩证地认识事物,不随意地受外界客体的影响,内心处于相对平衡和满地受外界客体的影响,内心处于相对平衡和满足的状态。足的
6、状态。l 通俗言之,即指人们在自然和社会环境中,通俗言之,即指人们在自然和社会环境中,遇到困难、挫折、突变等情况时,能够做到心遇到困难、挫折、突变等情况时,能够做到心理和谐,情绪稳定,精神饱满,从而正确地对理和谐,情绪稳定,精神饱满,从而正确地对待、处理和排除不利待、处理和排除不利因素的影响。因素的影响。(2 2)体育的组成)体育的组成学校体育学校体育:学校教育的组成部分,通过体育课、课余体育训练:学校教育的组成部分,通过体育课、课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美育相结合,使学生得到全面发展。育相结合,使学生得到全面发展。竞技体
7、育竞技体育:以夺取优胜为目标,实现最大限:以夺取优胜为目标,实现最大限度开发人竞技运度开发人竞技运l动能力的教育过程。动能力的教育过程。社会体育社会体育:以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动:以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动体育与健康的关联体育与健康的关联?l1、影响健康的因素、影响健康的因素ll环境因素环境因素营养因素营养因素ll健健康康lll生物因素生物因素心理因素心理因素行为和生活方式因素行为和生活方式因素l2 2、体育运动和健康的关联、体育运动和健康的关联 l手段手段体育运动体育运动l影响健康的因素影响健康的因素ll目的目的健健康康思考思考:运动是提高健康水平的最好
8、良药?运动是提高健康水平的最好良药?为什么学习运动技术、练身体素质?为什么学习运动技术、练身体素质?身体健康目标身体健康目标身体健康目标身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养;养成良好的行为习惯和健康生活方式。心理健康目标心理健康目标心理健康目标心理健康目标通过运动改善心理状态,调节情绪,克服心理障碍,体验运动的乐趣和成功的感觉。社会适应目标社会适应目标社会适应目标社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识2 2、明确运动健身的基本原则、明确运动健身的基本原则()、安全性原则()、安全性原则l力所能及的运动健身力所能及的运动健身l运动医务监督运动医务监督()、超负荷原则(百分之十原则)(
9、)、超负荷原则(百分之十原则)l运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度l每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的()、循序渐进原则()、循序渐进原则()、专门性原则()、专门性原则针对自己的锻炼目的针对自己的锻炼目的选择手段与方法选择手段与方法实现锻炼目标。实现锻炼目标。l请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导3 3、掌握运动健身的内容、手段与方法、掌握运动健身的内容、手段与方法l例:例:改变改变“豆芽菜豆芽菜”体型运动处方体型
10、运动处方l周锻炼次数:次(每天一次)周锻炼次数:次(每天一次)l每次锻炼时间:每次锻炼时间:3040分钟分钟l运动强度:运动强度:12010次次/分分l热身运动:慢跑热身运动:慢跑5分钟分钟活动各关节韧带。活动各关节韧带。l处方程序:处方程序:1.俯卧撑俯卧撑610次。次。2.徒手深蹲起立徒手深蹲起立l3040次。次。3.立卧撑立卧撑2030次。次。4.仰仰l卧起坐卧起坐1530次。组数及间歇:以上次。组数及间歇:以上l为一组,每次练习为一组,每次练习3组,组间间歇组,组间间歇3分分l钟,练习间间歇钟,练习间间歇2分钟。分钟。l放松活动:站立全身抖动放松活动:站立全身抖动5分钟分钟l注意事项:
11、注意事项:1.注意多吃一些释放热量多的食物。注意多吃一些释放热量多的食物。l2.持之以恒。持之以恒。4 4、重视运动健身的监控、重视运动健身的监控l()、运动健身的()、运动健身的FITFIT监控(运动健身必须采监控(运动健身必须采l用的基本监控)用的基本监控)l次数表示运动周期。如每周的次数每周应进次数表示运动周期。如每周的次数每周应进l行次以上的锻炼方能获得良好的效果行次以上的锻炼方能获得良好的效果l强度(脉搏)有氧运动靶心率(次分强度(脉搏)有氧运动靶心率(次分l次分)次分)l时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系l统的耐力,有氧运动每次应至少持续进
12、统的耐力,有氧运动每次应至少持续进l行行分钟。分钟。()、心率监控()、心率监控监控体温:体温升度,成人心率增加次监控体温:体温升度,成人心率增加次l分,通过安静脉搏来判断身体是否热。分,通过安静脉搏来判断身体是否热。判断运动疲劳:运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天,判断运动疲劳:运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天,表示出现了运动疲劳。表示出现了运动疲劳。监控运动强度:在一定范围内,心率与运动强度成正比。监控运动强度:在一定范围内,心率与运动强度成正比。l大强度大强度次分以上次分以上l中强度中强度次分次分l小强度小强度次分次分结果是什么?(评价问题)大学生体质健康标准l了解自己体质与健康的状况
13、了解自己体质与健康的状况 l监测自己的体质与健康状况的变化程度监测自己的体质与健康状况的变化程度l设定自己的锻炼目标设定自己的锻炼目标l有针对性地选择锻炼策略有针对性地选择锻炼策略l制定切实可行的锻炼计划制定切实可行的锻炼计划学生体质健康标准的测试项目及评价要求学生体质健康标准的测试项目及评价要求l 1 1、测试项目、测试项目l 身高、身高、l 体重、体重、l 肺活量、肺活量、l 台阶试验、台阶试验、l 50 50米中饭或立定跳远(选测一项)米中饭或立定跳远(选测一项)l握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)2 2、测试与评价的理念与内容、
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