2023年健康知识讲座_免费健康知识讲座.docx
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1、2023年健康知识讲座_免费健康知识讲座 健康知识讲座由我整理,希望给你工作、学习、生活带来方便,猜你可能喜欢“免费健康知识讲座”。 八步乡卫生院健康知识讲座第10期 健康生活方式与行为(2) 培训时间:2023年10月13日 培训地点:八步乡集市 主 讲 人:张亮杰 参加人员:见签到表 培训内容:健康生活方式与行为 一 健身选择有氧运动 二 健康饮酒标准 三 老年人如何做运动 四 什么是体重指数,体重指数是怎样测得的 健身选择有氧运动(1)什么是有氧运动 有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动,是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 指运动时
2、体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人,既能收到锻炼效果,又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握,感觉不舒服时就把速度降下来,感觉轻松时速度就适当快些,能随心所欲地活动。另外,人们在进行这些活动时,还可以与同伴交谈、跑走交替,能达到很好的健身效果。不过,
3、游泳虽然是一种很好的有氧运动,骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时,水的浮力会减轻骨骼的负荷,使骨骼刺激变小,不利于骨质疏松的防治。无氧运动: 是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。无氧运动强度大,持续时间短,运动时心率一般在170180次分以上 健康饮酒标准: 每天饮白酒50克为宜,最多不超过100克,啤酒以每天一瓶为宜最多不超过二瓶,红葡萄酒、黄酒每天50克为宜最多不超过100克,女性在此基础上减少三分之二分之一。每天至少有2天不喝酒,因为酒精要靠肝脏代谢转化,让肝脏能够
4、得到充分休息。高血压患者如无法戒酒,每日我们建议: 1、男性每日摄入最多不超25克相当于: 葡萄酒少于100-150毫升(2-3两); 啤酒少于250-500毫升(半瓶-1瓶); 白酒少于25-50毫升(半两-1两); 果洒少于4两 2、女性则减半。高血压患者如无法戒酒,每日我们建议:男性每日摄入最多不超25克相当于: 葡萄酒少于100-150毫升(2-3两); 啤酒少于250-500毫升(半瓶-1瓶); 老年人如何做运动 老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方 1初级阶段8周大步走(慢速)600 l000米
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