初中坐位体前屈评分标准.doc
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1、初中坐位体前屈评分标准CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15初中(7.8.9年级)坐位体前屈评分标准(女生)我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉!满意回答检举|2013-06-17 0:54国家学生体质健康标准测试坐位体前屈 1测试目的 测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 2场地器材 坐位体前屈测试器。 3、测试方法 受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约1015厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能
2、前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取最好成绩。 4、注意事项 (1)身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 (2)受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。女生评分标准单项得分 坐位体前屈 (厘米)1017.4以上 9 13.617.3 8 9.813.5 7 6.09.7 6 2.25.9 5 1.62.1 4 0.81.5 3 0.10.7 2 1.30.21 2.41.4初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5初中坐位体前屈 (2012-09-18 15:39:42
3、)转载标签: 杂谈 蒿占魁 健康 教学 教育分类: 教学研究初中坐位体前屈第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。那一天主任问:“我们的体质标准测试中有坐位体前屈项目,什么是坐位体前屈?”“这个,是”我啃了半天说不出所以然来。回头我在网上查,才知道是这么回事(如下图)。我是很赞成这个项目的,安全易操作,人人随处都可以练,锻炼效果是很好的,类似于专家位讲的拉筋,也似瑜珈里的基本动作。 一、“坐位体前屈”的测试目的是什么?我想应该是测试腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏,取决于关节的骨结构和关节周围软组织
4、的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面,例如轻松弯腰系鞋带,轻而易举扣上后背的扣子。 二、柔韧性锻炼对人体有什么好处?作为人体基本运动能力之一,柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先,柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围,增强身体灵活性;其次,能够增强肌肉耐受力,防止肌肉过早老化,减轻肌肉疲劳,甚至能起到延缓皮肤松弛的作用;另外,能够减少运动器官的负担,降低运动损伤的几率,不易发生骨折,腰、背疼痛等。另外,坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。不同年龄的人其柔韧性也有很大差异,在国民体质测定标准中,一般采用坐位体前
5、屈的方法,测试时坐在垫上,双腿伸直,脚跟并拢,全脚掌蹬在测试仪平板上,然后双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格,女性要略高于男性。练习要有连续性,最好一至两天一次,每次2组,每组3-5下,每组间隔休息2分钟。他还特别指出,无论前屈体还是体侧伸展运动,拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准,循序渐进,千万不可求快,否则很容易伤害肌肉、适得其反。 三、练习坐位体前屈应该注意哪些事项?1、坐位体前屈训练前要冲分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身,待身体发热到一定程度后在进行训练。活动后再训练的成效才会提高,同时也可以减小
6、韧带受伤机会。2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸,应该缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3、训练的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,只要用力不当,反而都会造成伤害。4、.拉韧带的程度是要到感觉有点张力或酸,但绝对不能到痛的程度。“张力感或酸,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效,但痛的感觉,是韧带
7、滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。在你的临界边缘保持拉伸动作不动,坚持10-60秒就够了。 以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求,如果一旦受伤,不仅1-2个星期不能参与坐位体前屈训练,而且还影响了其他项目的训练。5、坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习,痛感强,见效慢,并且停练后柔韧效果会自然消退的特点,所以发展柔韧性首先需要意志练习,要坚持天天练,不要为自己找借口不练,哪怕10-15分钟也要压一压。甚至一天多练。要坚持长期练习,以巩固所取得的效果。我们体育生要养成见缝插针的习惯,课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。6、训练要循序渐进,不能急于求成。由
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