压力调适与情绪管理心理讲座课件.ppt
《压力调适与情绪管理心理讲座课件.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《压力调适与情绪管理心理讲座课件.ppt(65页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、压力力调适与情适与情绪管理心理管理心理讲座座课件件认识压力力压力也叫力也叫应激,激,这是促使一个人的精神、思想是促使一个人的精神、思想以及身体状况以及身体状况处于于紧张状状态的条件。的条件。认识压力力压力曲力曲线的启示的启示不同的人有不同的不同的人有不同的压力曲力曲线 注意注意“以己推人以己推人”的的错误压力有力有积极极压力和消极力和消极压力之力之分分 压力管理的目的:使力管理的目的:使压力力处于曲于曲线“最佳区域最佳区域”训练,以,以获得更理想的曲得更理想的曲线 提高提高绩效效心理学家曾形象心理学家曾形象说:压力就像一根小提琴弦,力就像一根小提琴弦,没有没有压力,就不会力,就不会产生音生音乐
2、。但是,如果琴弦。但是,如果琴弦绷得太得太紧,就会断掉,就会断掉。压力的形成压力的形成一、来自工作本身的压力一、来自工作本身的压力过高自我期望,完美主义作祟;过高自我期望,完美主义作祟;好胜心强烈,工作负担太重;好胜心强烈,工作负担太重;投入得不到相应回报(不能获得提投入得不到相应回报(不能获得提 升);升);对上司管理方法和风格不满;对上司管理方法和风格不满;个性不够开朗,人际关系紧张;个性不够开朗,人际关系紧张;与单位强调的价值追求格格不入;与单位强调的价值追求格格不入;组织不能为工作提供必要支持;组织不能为工作提供必要支持;建议得不到领导重视;建议得不到领导重视;规章制度不够合理。规章制
3、度不够合理。2023/3/44二、二、二、二、来自来自环境因素的压力环境因素的压力环境因素的压力环境因素的压力当今社会怪现象当今社会怪现象:财富在增加,满足感在减少;沟通工具在增加,深入:财富在增加,满足感在减少;沟通工具在增加,深入的沟通在减少;认识的人在增加,可以谈话的人在减少;房子越来越的沟通在减少;认识的人在增加,可以谈话的人在减少;房子越来越大,里边的人越来越少;精美的房子越来越多,完整的家庭越来越少;大,里边的人越来越少;精美的房子越来越多,完整的家庭越来越少;路越来越宽,心越来越窄;楼房越来越高,视野越来越低路越来越宽,心越来越窄;楼房越来越高,视野越来越低.三、三、三、三、来自
4、来自个体因素个体因素个体因素个体因素的压力的压力的压力的压力1.能力因素能力因素能力的大小和工作不匹配能力的大小和工作不匹配能力的能力的优势和工作不匹配和工作不匹配压力的形成压力的形成2023/3/452.性格因素性格因素性格性格类型和型和职业不匹配不匹配性格缺陷性格缺陷(过分自信,自卑、孤僻多疑,固分自信,自卑、孤僻多疑,固执刻板,敏感、嫉妒心重,刻板,敏感、嫉妒心重,悲悲观论者、言行者、言行强硬,攻硬,攻击性性过强等等)。3.角色扮演角色扮演角色模糊角色模糊角色冲突角色冲突4.工作工作负荷荷工作超负荷工作超负荷工作低负荷工作低负荷压力的形成压力的形成2023/3/46压力对人体的影响与危害
5、压力对人体的影响与危害循循环系系统原原发性高(低)血性高(低)血压、心因性狭心症、心律不整、冠心、心因性狭心症、心律不整、冠心病病呼吸系呼吸系统支气管气喘、支气管气喘、过度度换气症候群、心因性咳嗽气症候群、心因性咳嗽消化系消化系统消化性消化性溃疡、溃疡性大性大肠炎、炎、肠易激易激综合症、心因性合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症症、咽气症内分泌、代内分泌、代谢系系统肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症症神神经系系统失眠失眠、偏、偏头痛、肌痛、肌紧张性疼痛、自主神性疼痛、自主神经功能失功能失调测一测测一测 8再测一测再
6、测一测心理压力自测参考心理压力自测参考 这是一个简易的心理压力自测评估,你根据自己在这是一个简易的心理压力自测评估,你根据自己在过去的过去的12个月内的经历和感觉来回答这些问题。个月内的经历和感觉来回答这些问题。()1、你是否在嘈杂环境中工作或者生活?、你是否在嘈杂环境中工作或者生活?()2、你是否有时候很难集中注意力?、你是否有时候很难集中注意力?()3、你是否经常有失眠的困扰?、你是否经常有失眠的困扰?()4、你是否对工作不满意或者责任重大?、你是否对工作不满意或者责任重大?()5、你是否为计划进展不顺利而恼火?、你是否为计划进展不顺利而恼火?()6、你是否和某些人包括亲人经常争吵?、你是
7、否和某些人包括亲人经常争吵?()7、你是否常对家人或者小孩没有耐心?、你是否常对家人或者小孩没有耐心?()8、你是否常无法安静下来,并且容易感到紧张?、你是否常无法安静下来,并且容易感到紧张?2023/3/410 ()9 9、你是否常有头痛或者胃病?、你是否常有头痛或者胃病?()1010、你是否经常忘记了东西放在了哪里?、你是否经常忘记了东西放在了哪里?()1111、你是否有家人健康状况不良?、你是否有家人健康状况不良?()1212、你是否考虑到家庭的经济状况?、你是否考虑到家庭的经济状况?()1313、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?、你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?()1414、你是否
8、有暴食或过度抽烟的倾向?、你是否有暴食或过度抽烟的倾向?()1515、你是否常觉得没有倾诉的地方?、你是否常觉得没有倾诉的地方?这些问题中,如果你只有这些问题中,如果你只有2323道题回答道题回答“是是”,表明你所感受到的心理压力程度不高;,表明你所感受到的心理压力程度不高;如果你有如果你有4848道题回答道题回答“是是”,则表明你的心理压力较大,这时了解引起自己心理压力的根,则表明你的心理压力较大,这时了解引起自己心理压力的根源十分重要。源十分重要。如果这些题目中间有如果这些题目中间有8 8道以上你都回答了道以上你都回答了“是是”,则表明你正承受着较大的生活压力,这是,则表明你正承受着较大的
9、生活压力,这是,你要冷静下来好好想想如何减压了。你要冷静下来好好想想如何减压了。心理压力自测参考心理压力自测参考 2023/3/411工工作作篇篇 工作工作压力力 在某在某银行工作的行工作的陈女士最近升迁女士最近升迁为部部门经理,理,工作工作压力比以前大了,家里人力比以前大了,家里人发现她脾气很坏,她脾气很坏,动不不动就就发脾气,丈夫和女儿都脾气,丈夫和女儿都躲她她远远的,的,陈女士自己也很痛苦,想自己辛辛苦苦女士自己也很痛苦,想自己辛辛苦苦为了了这个家,你个家,你们还不理解,情不理解,情绪低落,工作效率不低落,工作效率不高,高,还出了一个不出了一个不应出的差出的差错。人生在世,家。人生在世,
10、家庭、工作、社会各占一定的比例,厚此薄彼都庭、工作、社会各占一定的比例,厚此薄彼都会出会出现心理心理问题。陈女士看重工作而忽略了家女士看重工作而忽略了家庭,引起了一些矛盾。庭,引起了一些矛盾。家庭和事业是硬币的两面家庭和事业是硬币的两面互相支持,不同时间段不同主题家家庭庭一、婆媳关系一、婆媳关系 一个男人的独白:我老婆和我一个男人的独白:我老婆和我妈都属于那种很都属于那种很强势的女人,都希望的女人,都希望别人听自己的。所以两个人人听自己的。所以两个人就相互的看就相互的看对方不爽。方不爽。总有矛盾爆有矛盾爆发,我,我夹在中在中间怎么做都不是。怎么做都不是。前几天我前几天我妈竟然因竟然因为我老婆我
11、老婆买贵了菜,一气了菜,一气之下住之下住进了了庙里,里,而我老婆自己在外面租了个而我老婆自己在外面租了个房子也出去住了。我房子也出去住了。我夹在中在中间真的不知道真的不知道该怎么怎么办了。不就是因了。不就是因为我老婆我老婆买菜菜买贵了了吗,现在在这年月到哪能年月到哪能买到便宜的啊?不到便宜的啊?不过我也能理解我我也能理解我妈省吃省吃俭用的心情,用的心情,现在很是在很是纠结啊,不知怎啊,不知怎样才才能能缓和他和他们之之间的关系。的关系。婆媳相婆媳相处之道之道1.先不先不说爱,最起,最起码懂得尊重懂得尊重不管你喜不喜不管你喜不喜欢你的婆婆,不管你能不能做到像你的婆婆,不管你能不能做到像爱自己的自己
12、的妈妈那般那般爱她,也她,也请你最起你最起码懂得尊重她,就算你懂得尊重她,就算你对她的一些生她的一些生活活习惯和行和行为举动不甚不甚满意,也尊重他意,也尊重他们的自我的自我选择,给彼此彼此一些空一些空间。2.会做家会做家务,即使很少做,即使很少做每个婆婆都希望自己的儿媳每个婆婆都希望自己的儿媳妇是个家庭管理能手,你要会做是个家庭管理能手,你要会做一些一些简单的家的家务,即使很少也要做,尤其是在她的面前。,即使很少也要做,尤其是在她的面前。让她她看到你的决心,放心将自己的儿子交看到你的决心,放心将自己的儿子交给你。你。3.好好好好爱丈夫,珍惜家庭的幸福丈夫,珍惜家庭的幸福当婆婆看到你当婆婆看到你
13、们夫妻两个恩恩夫妻两个恩恩爱爱甜甜蜜蜜,甜甜蜜蜜,试问哪个做母哪个做母亲的看到儿子的看到儿子这么幸福会忍心欺么幸福会忍心欺负你,你,让他他难堪?所以,在婆堪?所以,在婆婆面前适当展婆面前适当展现你你对老公的老公的爱,会,会让她她对你更加你更加宠爱。4.睦睦邻友好,不与人友好,不与人树敌老一老一辈的人最重的人最重视的便是的便是邻里之里之间的名誉的名誉问题,因此,如果,因此,如果可以的可以的话,尽量和你的,尽量和你的邻里打好交道,里打好交道,给他他们留下一个好印象留下一个好印象,这样婆婆在婆婆在邻里面前会里面前会觉得非常有面子。媳得非常有面子。媳妇是整个家庭的是整个家庭的代表,如果你在外面的名声好
14、了,她有面子了,自然不可能代表,如果你在外面的名声好了,她有面子了,自然不可能给你你脸色看。色看。2 2、注意、注意“垃圾垃圾”的处理的处理 在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每在快乐的家庭中生活的每一个人,几乎都是快乐的;在一个人,几乎都是快乐的;在一个人,几乎都是快乐的;在一个人,几乎都是快乐的;在烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员烦闷、消沉家庭中生活的成员很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影很难摆脱不快的阴影孩子拔狗毛孩子拔狗毛妈妈妈妈总发脾气总发脾气埋怨学习不好埋怨学习不好妈妈妈妈做家务很累做家
15、务很累工作很累工作很累还要管学习还要管学习爸爸爸爸回家嫌弃饭菜回家嫌弃饭菜对妻子发脾气对妻子发脾气爸爸爸爸工作压力大工作压力大领导训斥领导训斥领导?领导?如果某个环节如果某个环节可以改变可以改变结局大不同结局大不同爱爱情情篇篇1 1、围城之城之忧 现代社会工作代社会工作压力大,生活力大,生活节奏快,外面的奏快,外面的世界很精彩,也使世界很精彩,也使围城里有了城里有了许多不安定因素。多不安定因素。张女士有个女士有个让人羡慕的家,丈夫人羡慕的家,丈夫经营着一家小着一家小厂,效益不厂,效益不错,儿子健康,儿子健康聪明,最近明,最近还买了一了一辆好好车,但她却快活不起来,老生,但她却快活不起来,老生闷
16、气。丈夫气。丈夫晚上喝酒打牌晚晚上喝酒打牌晚归跟她交流很少,跟她交流很少,虽然她知道然她知道这是商是商场上的上的应酬免不了,但她酬免不了,但她还是担心丈夫是担心丈夫在外面学坏。而在外面学坏。而张女士自己也女士自己也觉婚姻生活平淡、婚姻生活平淡、枯燥,渴望一种新的激情,但又怕社会枯燥,渴望一种新的激情,但又怕社会舆论压力。力。为此,她苦此,她苦恼不已,整天焦不已,整天焦虑不安,神情不安,神情落寞,感落寞,感觉很失落,生活没意思。很失落,生活没意思。2 2、冷暴力、冷暴力带来的来的压力力 姜女士很怕回家,她与丈夫已姜女士很怕回家,她与丈夫已经好久好久不不说话了,但了,但为了她的女儿了她的女儿还是要
17、装出是要装出一付幸福一付幸福妈妈的的样子。子。为了避免了避免尴尬,尬,丈夫丈夫总是早出晚是早出晚归,出差也特,出差也特别多。他多。他们没有没有实质的矛盾,但的矛盾,但长期的冷漠、隔期的冷漠、隔阂使他使他们形同路人。姜女士看起来比形同路人。姜女士看起来比实际年年龄要老,要老,这是一种是一种说不出的苦,她不出的苦,她也想到离婚,但也想到离婚,但为了了给女儿一个完整的女儿一个完整的家,她家,她还是打消了是打消了这个念个念头,就,就这样熬熬吧。吧。3 3、充、充满自信自信坚强独立独立 自信的女人永自信的女人永远不做跟在丈夫屁不做跟在丈夫屁股后面嗅来嗅去的警犬,也不懂什股后面嗅来嗅去的警犬,也不懂什么叫
18、做被弃。就算你真有了外遇,么叫做被弃。就算你真有了外遇,她也有信心能把你拖回她的身她也有信心能把你拖回她的身边如果她如果她还愿意要你的愿意要你的话。男人喜。男人喜欢有自己的空有自己的空间,其,其实你也希望你你也希望你有自己的空有自己的空间。您。您坚强独立,在他独立,在他心中才是最美。(例子)心中才是最美。(例子)4 4、宽容他的平凡容他的平凡 对他的平凡和平淡予以最大限度他的平凡和平淡予以最大限度的的宽容。他不是有容。他不是有钱佬,不是叱咤佬,不是叱咤风云的成功人士,但他就是云的成功人士,但他就是乐意跟意跟着你着你过日子要知道,男人最怕也最日子要知道,男人最怕也最烦的就是的就是这个个老婆抱怨自
19、己笨,老婆抱怨自己笨,赚不了大不了大钱,做不了大官。,做不了大官。5 5、爱屋及屋及乌 爱他,就他,就应该主主动关心他的家人。关心他的家人。他父母的生日,早早地他父母的生日,早早地汇钱或者或者买礼礼物;他的兄弟姐妹有事,比他物;他的兄弟姐妹有事,比他还着急;着急;他老家来的他老家来的穷亲戚,不会露出鄙夷之戚,不会露出鄙夷之色,因色,因为鄙夷他的鄙夷他的亲戚就是鄙夷他的戚就是鄙夷他的过去,就是鄙夷他去,就是鄙夷他这个人。个人。问题:当当爱情情驶出出轨道道,怎么,怎么办?当当爱情情驶出出轨道道,怎么,怎么办?1、先先处理情理情绪,再,再处理理问题2、重新定重新定义关系关系3、学会学会认清目前的清目
20、前的处境境4、为自己做决定自己做决定5、重整旗鼓重整旗鼓 如果如果选择的是的是继续 1、恢复信任恢复信任2、重新相重新相处3、创造新内容造新内容4、丰富自我丰富自我子子女女篇篇 产前:一般来前:一般来说,女性,女性怀孕孕时对新生命充新生命充满了期待,丈夫了期待,丈夫对妻子比妻子比较照照顾,为了使了使未来的宝宝健康未来的宝宝健康聪明,丈夫会明,丈夫会对妻子百般妻子百般呵呵护,不,不让她累着,喜她累着,喜欢吃什么也尽量找吃什么也尽量找来来给她,女性在她,女性在怀孕孕时都会感到一种幸福。都会感到一种幸福。1 1、养育、养育产生的生的压力力产后:可生下孩子后,后:可生下孩子后,这种幸福感很快消失,代之
21、种幸福感很快消失,代之的是养育孩子的的是养育孩子的艰辛。辛。刚刚做了做了妈妈的小李,的小李,还没没从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊,小孩日从喜悦的心情中走出就跌到了痛苦的深渊,小孩日夜啼哭不止,吵得她睡不好,丈夫只管干自己的事,夜啼哭不止,吵得她睡不好,丈夫只管干自己的事,养育孩子的事全交养育孩子的事全交给了她和保姆,了她和保姆,对她也不像以前她也不像以前体体贴了,孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回来她就了,孩子有了病丈夫也不管。丈夫一回来她就跟他吵,心情跟他吵,心情烦躁,睡眠不足更加重了躁,睡眠不足更加重了这种不安的种不安的情情绪。2 2、教育的、教育的压力力故事故事撒撒谎:妈妈早晨到菜市早
22、晨到菜市场去去买菜,菜,发现钱包里少了包里少了20元元钱!钱包里就包里就这么点么点钱,每天就,每天就这么点开支,她么点开支,她自信不会自信不会记错。她上班很少她上班很少带钱包,包,经常将常将钱包放在家里,可从来没有少包放在家里,可从来没有少过钱。买了菜回来,她了菜回来,她问儿子:儿子:“你在我你在我钱包里拿包里拿钱没有?没有?”儿子儿子说:“没有啊!没有啊!”她眼睛她眼睛盯着儿子:着儿子:“真的没有?真的没有?”“真、真真、真的没有。的没有。”儿子儿子说话开始开始结巴起来。巴起来。“昨天家里没来外人,我的昨天家里没来外人,我的钱我有数的,我有数的,钱不不见,你没拿,它自己,你没拿,它自己长腿跑
23、了呀?!腿跑了呀?!”她她严厉地地责问。“我、我我、我”“你老你老实说,拿,拿还是没有拿?只要你承是没有拿?只要你承认了,我不打了,我不打你。你。”“我、我拿了。我、我拿了。”“拿了多少?拿了多少?”“就就20块。”“把把钱交出来!交出来!”“我、我花完了。我、我花完了。”“花完了?一个晚上花完了?一个晚上就花完了?就花完了?买了什么?了什么?”“我没有我没有买东西,我去上网了。西,我去上网了。”“上网?一个晚上就花完十上网?一个晚上就花完十块钱?”她想起自她想起自己辛苦己辛苦挣来的来的钱竟然被儿子竟然被儿子偷去上网花完了,她越想越气,抬手去上网花完了,她越想越气,抬手给了儿子一个耳光,了儿子
24、一个耳光,“你你这个个败家子,家子,我打死你!我打死你!”“你、你打我?你、你打我?”“我打你又怎么我打你又怎么样?!?!”说完,又完,又给了儿子一个耳光。了儿子一个耳光。儿子双手捂着儿子双手捂着脸,无声地哭了。无声地哭了。这之后没多久,她又之后没多久,她又发现钱包里少了十包里少了十块钱。她。她问儿子:儿子:“你是不是又在我你是不是又在我钱包里拿了包里拿了钱?”这一次,儿子老老一次,儿子老老实实承承认了:了:“我我们班上一个女同学得了癌症,昨天晚自班上一个女同学得了癌症,昨天晚自习时间要要为她募捐,你昨她募捐,你昨天下班得晚,我没来得及天下班得晚,我没来得及说。”“那你也不要捐十那你也不要捐十
25、块钱啊!捐个三啊!捐个三块两两块的,也就的,也就够了!了!”“下一次我就下一次我就知道了知道了。”过了几天,她遇到了儿子的班主任。她了几天,她遇到了儿子的班主任。她问:“刘老刘老师,你,你们班上得癌症的是班上得癌症的是谁家的孩子?家的孩子?”“得癌得癌症?我没有听症?我没有听说啊!啊!”“你你们上个星期不是上个星期不是还为她搞了募捐活她搞了募捐活动吗?”“没有的事啊!没有的事啊!”她知道一她知道一定是儿子撒了定是儿子撒了谎。晚上,儿子放学后,她拿出一。晚上,儿子放学后,她拿出一块搓衣板,往儿子面前一搓衣板,往儿子面前一丢,“你你给我跪下!我跪下!”儿子儿子耷拉着耷拉着脑袋,跪下了。袋,跪下了。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 压力 调适 情绪 管理 心理 讲座 课件
限制150内