女生寒假减肥计划.docx
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1、女生寒假减肥计划第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。宠爱又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避开吃这些食物,尽量清淡为好。 推举菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早饭可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中饭开头之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中饭一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以任凭换,尽量选择叶绿素和纤维
2、质丰富的为最佳。 其次周:均衡养分促代谢 通过第一周的排毒清肠,会发觉自己身体轻松了许多,排便次数慢慢正常后其次周要开头补充养分。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开头主食就需要被这些食材完全取代了,把握饥饿感将成为成败关键。 推举食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早饭可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,由于热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中饭需要预备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要遗
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