专题四情绪管理与心理健康莫.pptx
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1、Page 11.1 二级标题二级标题二级标题大学生活,你准备好了吗?专题四情绪管理与心理健康第1页/共70页Page 2内容内容纲要纲要l第一节 情绪的作用l第二节 情绪的有关理论l第三节 大学生常见的情绪问题l第四节 大学生的情绪管理第2页/共70页Page 3知识要点知识要点 情绪与健康的关系 情绪的分类 大学生的不良情绪表现 如何进行情绪管理第3页/共70页Page 4课堂活动回想一下,生活中你是否有效地管理了自己的情绪?第4页/共70页Page 5 心理学最新的脑部研究报告指出:心理学最新的脑部研究报告指出,真正决定人类智能的并非传统智商,而是感情。善于处理情绪,并能觉察别人情绪的人,
2、即能用理性控制冲动的人,在社会上较易于获得成功发展;反之,易受情绪摆布、任性而难与人相处者,即使有知识,有能力,也会陷于孤立,有怀才不遇,有志难伸之感。第5页/共70页Page 6“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”一、情绪与身心健康一、情绪与身心健康第6页/共70页Page 7恐惧情绪与消化性溃疡 实验:通过对白老鼠实验发现,在长期恐惧情绪下,将影响个体消化系统功能;如对引起情绪压力的刺激情境能预测或控制,伤害将减轻。第7页/共70页Page 8第8页/共70页Page 9情绪模式与健康A型模式:个性急噪,求成心、进取心强,好争胜,对工作要求严格,对成
3、败看的很重。B型模式:个性随和,生活悠闲,对工作要求宽松,对成败较淡然。C型模式:隐忍或自我牺牲,合作且令人愉快,耐心,不果断,服从外部权威,不把情绪外泄,尤其是愤怒。研究发现:心脏病患病率上,A是B的2倍,尤其在白领阶层中比率偏高,且女性患病率有升高趋势(普遍就业、事业竞争等);C型易患癌症或加速重病恶化。第9页/共70页Page 10二、情绪的有关理论二、情绪的有关理论(一)情绪及类型(二)情绪的发生机制及其功能(三)健康情绪的标准第10页/共70页Page 11(一)情绪及类型1、情绪情绪是指个体受到某种刺激所引起的一种身心激动状态。它是 指人们对客观事物态度的内心感受和体验。(1)情绪
4、有其生理基础(生理唤醒)(2)情绪的表现形式:面部表情 言语表情 姿态表情第11页/共70页Page 12下面的表情表达的是哪一种情绪?插图 常见的六种面部表情第12页/共70页Page 13情绪不易控制第13页/共70页Page 142.情绪的类型(1)七情说:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。第14页/共70页Page 15喜:布什总统上班第一天第15页/共70页Page 16悲:“库尔克斯”号航母沉没之后第16页/共70页Page 17愤怒:巴勒斯坦少年和哭泣的儿童第17页/共70页Page 18Emotion:快乐、悲哀、恐惧、惊奇?第18页/共70页Page 19(2)按发展分类 基
5、本情绪:与生理需要相联系的内心体验。社会情绪:与社会需要相联系的内心体验。第19页/共70页Page 20表情大表情大PK1PK1第20页/共70页Page 21表情大表情大PK2PK2第21页/共70页Page 22表情大表情大PK3PK3第22页/共70页Page 23(3)情绪的强度喜悦的情绪:舒畅愉悦快乐欢喜狂喜愤怒的情绪:不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒悲哀的情绪:忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生恐惧的情绪:担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐打电话记第23页/共70页Page 24A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧,喜者见之而喜”就是心境
6、的表现。有消极和积极之分一个人像一只曲子,有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候,再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的,这个颜色反映他的情绪基调。(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态:第24页/共70页Page 25测测自己的情绪状态第25页/共70页Page 26 B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态,如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下,人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。双目圆睁,咬牙切齿,怒发冲冠 暴怒媚笑颜开、手舞足蹈 狂喜发呆、晕倒、精神休克极度悲痛、恐惧第26页/共70页Page 27
7、 C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态,在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。第27页/共70页Page 28灾难性和创伤性事件:可能会造成创伤后应激障碍(Posttraumatic stress disorder,PTSD),不断以某种形式体验到伤害性事件,如闪回或噩梦;对日常生活的事件感情麻木,感觉和他人疏远;可能导致睡眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。第28页/共70页Page 29(二二)情绪发生的机制及其功能情绪发生的机制及其功能1、情绪发生的机制什么左右着我们的情绪?情绪与情境情绪与需要情绪与认知情绪与行为第29页
8、/共70页Page 30(1)情绪与情境人的情绪的产生,必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优美的环境都可让人随之产生愉快的心情;反之,人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦躁和抑郁。此外,人的自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如,人在青春期阶段,由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱,并由此造成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的变化也容易导致情绪的波动。第30页/共70页Page 31(2)情绪与需要情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。当得到他人称赞时,会感到一种荣誉和喜悦感满足了自己的自尊和成就的需要;受到他人的冷落时会产生失落和
9、孤独感因为自己的被接纳的需要没有得到满足。第31页/共70页Page 32(3)情绪与认知心理学研究表明,人们只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价,才会产生相应的情绪反应。认知改变了,情绪也相应发生了变化。因此,面对同样的事物,不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如,同样是半瓶子水,一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足;而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。因此,在某种意义上说,认知可以决定人的情绪。第32页/共70页Page 33合理情绪理论合理情绪理论 情绪控制与调节的重要方法情绪控制与调节的重要方法 理论 A-C刺激事件 情绪反应 A-B-
10、C刺激事件 认知 情绪反应第33页/共70页Page 34情绪调节的ABCDE技术 A-B-C-刺激事件 认知 情绪反应 -E-D-新的情绪行为 辩论第34页/共70页Page 35第35页/共70页Page 36第36页/共70页Page 37合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念建立合理的信念,达到情绪的改变 第37页/共70页Page 38ABCDE技术 举例问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好,否则会被人笑话的我一定要表现得很好,否则会被人笑话的情绪
11、情绪/行行为反应为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖,无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖,无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好,结果真的有那么糟糕吗?别人会整天无事可如果我没表现好,结果真的有那么糟糕吗?别人会整天无事可干,天天评论我吗?干,天天评论我吗?我想表现好,就一定能表现得好吗?有些结果怎样并不完全由我想表现好,就一定能表现得好吗?有些结果怎样并不完全由我控制。我控制。我为什么非要表现那么好呢?难道敢于尝试不是一种勇气吗?我为什么非要表现那么好呢?难道敢于尝试不是一种勇气吗?别人上来难道就一定比我强吗?别人上来难道就一定比我强吗?处理问处理问题的态题的态度度 E 如
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