体力活动、体育与健康解读ppt课件.ppt
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1、寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多第六讲第六讲体力活动、体育与健康体力活动、体育与健康一、体力活动与健康一、体力活动与健康二、体育项目对健康的促进与风险二、体育项目对健康的促进与风险1寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多一、体力活动与健康一、体力活动与健康随着经济、社会的发展和生活水平的提高,体力活动随着经济、社会的发展和生活水平的提高,体力活动(physicalactivity,PA)与身心健康和生活质量的关)与身心健康和生活质量的
2、关系日益受到公众和科学研究者的重视。系日益受到公众和科学研究者的重视。PA是指由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动。是指由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动。根据肌肉收缩的形式,根据肌肉收缩的形式,PA可分为静力性运动和动力性运动;可分为静力性运动和动力性运动;根据运动供能的代谢方式,可分为有氧运动和无氧运动;根据运动供能的代谢方式,可分为有氧运动和无氧运动;根据其他标准,分为职业性根据其他标准,分为职业性PA、交通性、交通性PA、家务性、家务性PA和休和休闲性闲性PA四大类。其中,休闲性四大类。其中,休闲性PA还可进一步分为竞技运还可进一步分为竞技运动、娱乐性活动和体育锻炼等。动、娱乐性
3、活动和体育锻炼等。2寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多以往,曾有国内外学者常将体育锻炼和以往,曾有国内外学者常将体育锻炼和PA视为同视为同一个概念,但是现在常将体育锻炼作为一个概念,但是现在常将体育锻炼作为PA的下属的下属概念,特指那些概念,特指那些“有计划、有组织和重复进行的,有计划、有组织和重复进行的,旨在保持和提高身体适应能力或健康水平的体力旨在保持和提高身体适应能力或健康水平的体力活动活动”。显然,根据这一定义,竞技运动和体育。显然,根据这一定义,竞技运动和体育锻炼都是锻炼都是PA的组成部分,而不是的组成
4、部分,而不是PA的全部。的全部。由于生活方式的的改变、自动化的快速发展、汽由于生活方式的的改变、自动化的快速发展、汽车等交通工具和电脑的普及,车等交通工具和电脑的普及,PA不足的情况越来不足的情况越来越严重。越严重。3寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多大量科学研究表明,大量科学研究表明,PA不足或久坐的生活方式已成为不足或久坐的生活方式已成为举世公认的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,举世公认的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,它们不仅与机体的循环、呼吸和肌肉等系统的生理功它们不仅与机体的循环、呼吸和肌肉
5、等系统的生理功能变化有关,而且也被确认是心血管疾病、超重与肥能变化有关,而且也被确认是心血管疾病、超重与肥胖,胖,2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病的独立危险因子,另外血压、焦虑和抑郁等身心疾病的独立危险因子,另外还与个体的健康满意感和生活满意感等主观健康和心还与个体的健康满意感和生活满意感等主观健康和心理感受密切相关。理感受密切相关。WHO前总干事布伦特兰博士在前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的年世界卫生日的报告中明确指出,报告中明确指出,PA不足或久坐的生活方式是全世界不足或久坐的生活方式是全世界引起死亡、
6、疾病和残疾的前引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一,全球每年项原因之一,全球每年约有约有190多万人的死亡是多万人的死亡是PA不足造成的。不足造成的。4寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多经常参加体力活动能够明显地改善个人的健康水经常参加体力活动能够明显地改善个人的健康水平。根据平。根据ACSM发布的权威总结报告,运动对于发布的权威总结报告,运动对于健康的益处主要表现在:第一,增进心血管和呼健康的益处主要表现在:第一,增进心血管和呼吸系统的功能;第二,减少冠状动脉疾病、高血吸系统的功能;第二,减少冠状动脉疾病、高
7、血压病、糖尿病、肥胖症等疾病的危险;第三,减压病、糖尿病、肥胖症等疾病的危险;第三,减少患病率和死亡率;第四,降低焦虑水平和精神少患病率和死亡率;第四,降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉、保持和改善人体工作沮丧、增强自我健康感觉、保持和改善人体工作能力和运动成绩。能力和运动成绩。5寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多另据其他研究表明,坚持规律运动还能够在一定另据其他研究表明,坚持规律运动还能够在一定的程度上改善机体免疫功能,提高机体的抗病能的程度上改善机体免疫功能,提高机体的抗病能力,减缓机体的衰老速度,改善
8、糖尿病、骨质疏力,减缓机体的衰老速度,改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情,提高睡眠质量,预防骨质增生和恶性肿的病情,提高睡眠质量,预防骨质增生和恶性肿瘤生成,改善自我形象,提高生活满意度和社会瘤生成,改善自我形象,提高生活满意度和社会适应能力,对社会技巧和认知功能也有一定的促适应能力,对社会技巧和认知功能也有一定的促进作用。进作用。6寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多7寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意
9、义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Ifyourenotsureaboutbecomingactiveorboostingyourlevelofphysicalactivitybecauseyoureafraidofgettinghurt,thegoodnewsisthatmoderate-intensity aerobic activity,likebriskwalking,isgenerallysafe for most people.Start slowly.Cardiacevents,suchasaheartattack,arerareduringphysicalactivit
10、y.Buttheriskdoesgoupwhenyousuddenlybecomemuchmoreactivethanusual.Forexample,youcanputyourselfatriskifyoudontusuallygetmuchphysicalactivityandthenallofasuddendovigorous-intensityaerobicactivity,likeshovelingsnow.Thatswhyitsimportanttostartslowlyandgraduallyincreaseyourlevelofactivity.8寒假来临,不少的高中毕业生和大
11、学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多If you have a chronic health conditionsuchasarthritis,diabetes,orheartdisease,talkwithyourdoctortofindoutifyourconditionlimits,inanyway,yourabilitytobeactive.Then,workwithyourdoctortocomeupwithaphysicalactivityplanthatmatchesyourabilities.Ifyourconditionsto
12、psyoufrommeetingtheminimumGuidelines,trytodoasmuchasyoucan.Whatsimportantisthatyouavoidbeinginactive.Even60minutesaweekofmoderate-intensityaerobicactivityisgoodforyou.The bottom line is-thehealthbenefitsofphysicalactivityfaroutweightherisksofgettinghurt.Ifyouwanttoknowmoreabouthowphysicalactivityimp
13、rovesyourhealth,thesectionbelowgivesmoredetailonwhatresearchstudieshavefound.9寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Control Your WeightTo maintain your weight:Workyourwayupto150minutesofmoderate-intensityaerobicactivity,75minutesofvigorous-intensityaerobicactivity,oranequivalentm
14、ixofthetwoeachweek.Strongscientificevidenceshowsthatphysicalactivitycanhelpyoumaintainyourweightovertime.However,theexactamountofphysicalactivityneededtodothisisnotclearsinceitvariesgreatlyfrompersontoperson.Itspossiblethatyoumayneedtodomorethantheequivalentof150minutesofmoderate-intensityactivityaw
15、eektomaintainyourweight.To lose weight and keep it off:Youwillneedahighamountofphysicalactivityunlessyoualsoadjustyourdietandreducetheamountofcaloriesyoureeatinganddrinking.Gettingtoandstayingatahealthyweightrequiresbothregularphysicalactivityandahealthyeatingplan.TheCDChassomegreattoolsandinformati
16、onaboutnutrition,physicalactivityandweightloss.10寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Reduce Your Risk of Cardiovascular DiseaseHeart disease and stroke are two of the leading causes of death in the United States.But following the Guidelines and getting at least 150 minutes a we
17、ek(2 hours and 30 minutes)of moderate-intensity aerobic activity can put you at a lower risk for these diseases.You can reduce your risk even further with more physical activity.Regular physical activity can also lower your blood pressure and improve your cholesterol levels.11寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去
18、打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Reduce your risk of Type 2 Diabetes and Metabolic SyndromeRegularphysicalactivitycanreduceyourriskofdevelopingtype2diabetesandmetabolicsyndrome.Metabolicsyndromeisaconditioninwhichyouhavesomecombinationoftoomuchfataroundthewaist,highbloodpressure,lowHDLcholesterol,
19、hightriglycerides,orhighbloodsugar.Researchshowsthatlowerratesoftheseconditionsareseenwith120to150minutes(2hoursto2hoursand30minutes)aweekofatleastmoderate-intensityaerobicactivity.Andthemorephysicalactivityyoudo,theloweryourriskwillbe.12寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Redu
20、ce Your Risk of Some CancersBeingphysicallyactivelowersyourriskfortwotypesofcancer:colonandbreast.Researchshowsthat:Physicallyactivepeoplehavealowerriskofcoloncancerthandopeoplewhoarenotactive.Physicallyactivewomenhavealowerriskofbreastcancerthandopeoplewhoarenotactive.Reduce your risk of endometria
21、l and lung cancer.Althoughtheresearchisnotyetfinal,somefindingssuggestthatyourriskofendometrialcancerandlungcancermaybelowerifyougetregularphysicalactivitycomparedtopeoplewhoarenotactive.Improve your quality of life.Ifyouareacancersurvivor,researchshowsthatgettingregularphysicalactivitynotonlyhelpsg
22、iveyouabetterqualityoflife,butalsoimprovesyourphysicalfitness.13寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Strengthen Your Bones and MusclesResearchshowsthatdoingaerobic,muscle-strengthening and bone-strengthening physical activityofatleastamoderately-intenselevelcan slow the loss of
23、bone densitythatcomeswithage.Hip fracture isaserioushealthconditionthatcanhavelife-changingnegativeeffects,especiallyifyoureanolderadult.Butresearchshowsthatpeoplewhodo120to300minutesofatleastmoderate-intensityaerobicactivityeachweekhavealowerriskofhipfracture.14寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义
24、的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多Improve Your Mental Health and MoodRegularphysicalactivitycanhelpkeepyourthinking,learning,andjudgmentskillssharpasyouage.Itcanalsoreduceyourriskofdepressionandmayhelpyousleepbetter.Researchhasshownthatdoingaerobicoramixofaerobicandmuscle-strengtheningactivities3to5timesaweekfor
25、30to60minutescangiveyouthesementalhealthbenefits.Somescientificevidencehasalsoshownthatevenlowerlevelsofphysicalactivitycanbebeneficial.15寒假来临,不少的高中毕业生和大学在校生都选择去打工。准备过一个充实而有意义的寒假。但是,目前社会上寒假招工的陷阱很多体育科研年第卷第期体力活动与心理健康体力活动与心理健康郑樊慧,安燕,尹峻郑樊慧,安燕,尹峻摘要:美国体力活动指南对体力活动与心摘要:美国体力活动指南对体力活动与心理健康间的关系进行了综述。该综述指出,体力活动
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