南少林寺内传易筋经42328.pdf
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1、南少林寺内传易筋经 红日书生 这套功法源出:南少林寺(福建泉州),是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的,让我终生受益。这套功法随着火烧少林寺而消失武林,只有少数传人掌握,从不对外轻传。鉴于当前武术界伪功风行,特别把这套武术瑰宝贡献出来,揭开“易筋经”的神秘面纱,打击那些骗人,惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干,创造名动一时的“某某结构”,还有“某某拳学”的主要功法等-当前武术界个个说自己是正宗,我没有精力与他们挣什么“正宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道,比说一万句话都管用!笔者不善言辞,只希望广大武术爱好者走出误区,粉碎神话,坚持大道至简,至易!自本人 1999
2、 年正式开馆授徒以来,这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的!身体抗重击无恙!等等实效,都激励着我尽快的让天下武友受益!这套功法看似简单,也要吃大苦的,不管怎么样,你按要求坚持练习 30 天就完全会有“脱胎换骨”的感觉!第一式:虎背熊腰力拔撑 基本姿势:双脚平行站立,两脚内侧可容双肩,两膝曲至与脚尖相垂直,上身直立,小腹不可外凸,臀部不能翘起,将脊柱放直,上身以大腿跟为轴,直立前倾,直至两肩与双脚尖,双膝尖,三点垂直线相等,两臂曲肘抬起,大小臂内侧夹角为90 度(不得小于此标准),双手与心口相平行高度,双手十指直立分开,手掌向后翘,与地面为 45 度角,两掌相距中间可容自己头部。双
3、目看自身距离 2-3 米处的地面。(图 1-1、1-2 侧面)图片描述:手势稍微改变,不会影响效果!筋骨训练:一、脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统,绝大部分人体动作,都是由大脑将命令传送给脊柱,再由脊柱传达到其他部位完成的,所以脊柱的健康是致关重要的,许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的,而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的,通过 脊柱的矫正练习可以迅速有效的改善人体健康指数,许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者,将在每天早上练习 5-10 分钟,7-10 日内痊愈-1,脊柱的后天反正练习:以基本姿势站立后,加入:大椎上拔,尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行,正
4、常的感觉是要将脊柱拉直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习,会将因后天因素变成 S 型的脊柱,返回到先天的一线婴儿状态,督脉诸穴得到刺激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象,由以腰椎最为明显,务必坚持下去。2,肢体辅助:两膝定住,不可开膝敞胯,也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前,即:自然形成十指抓地,足心含空之势。双足含空似踩青蛙即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。注:1,易犯错误:双肩上抬,提胸收腹,颈部僵直。2,解决办法:随时用意念,从脚下至头部检查姿势是否正确,头颈应该保持灵活,是大椎上拔,并不
5、是头用力向上顶。3,呼吸方式一:吸气小腹外鼓,呼气小腹内收,吸气直达小腹内,呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮丹田内气。4,呼吸方式二:吸气小腹内收,呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收,呼气暗劲以小腹为中心外展,动作很小,自身有感觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。大凡:内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花,等等,将在每日早晨练习 5-10 分钟,为时7-10 日内,得到全面改善,直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此开始成就武术力量。第二式:金猿伸腿得灵性
6、基本姿势:自然站立,双手叉腰,直立提起左腿于身体正前方,脚趾脚掌回勾,膝盖挺直,为了掌握平衡,右腿可以微微弯曲。(图 2-1)练习方式 1:做好基本姿势后,吸气直达小腹并微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念通。呼气同时;脚掌用力回勾,脚跟用力暗劲下推,力量顺达足跟。大小腿不要故意绷紧,顺其自然,吸气不放松,呼气再用力。反复练习 5-20 次。练习方式 2:基本姿势,练习方式同上,只是换了右腿练习。(图 2-2)注:这种练习方式可以使人体腿部力量,在实战时顺达足底,没有丝毫拙力,由以侧踹踢最为明显,穿透力强烈!“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得。练习过 1-3 次就能体现
7、。第三式:大圣发威推山走 基本姿势:双足平行站立,宽可容肩,两膝微曲与脚尖相垂直,上身直立中正,双臂直立抬起,双手十指直立分开,掌心向前,双掌距离约两倍肩宽,与肩同高(图 3-1)。练习方式:逆腹式呼吸;吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩指掌回翘,以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。吸气不放松,呼气反复练习。10-20 次。注:通过此势练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。第四式:蜻蜓点水浮浪行 基本姿势:双手十指撑开、撑于地面、全身俯卧(图4-1)、双腿并拢、身体成直线、不可塌腰、不可低头。练习方式:吸气;1、双
8、臂弯曲、头接近两手中间的地面、同时臀部抬起(图4-2)2、双臂伸直向后推动身体(图 4-3)呼气;1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面(图 4-4)。2、双臂伸直向前推动身体(图 4-5)吸气意念气入小腹、呼气意贯十指坚韧无比。反复练习 5-30 次、可以按自己的身体素质条件、自己增减。注:此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。强劲坚韧的指力可由此式获得!第五式:阴阳提气练肾子 基本姿势:双脚平行站立与肩同宽、两膝微曲与脚尖齐、上身中正、双手心向下、至于小腹前(图 5-1)练习方式:吸气;用力收缩肛门(肛门也称:谷道)、十脚趾抓地、咬牙、收腹提胸、双手随之上提至胸前(图 5-2)、呼气;松胸、松谷
9、道、双手回落至胸前、恢复至基本姿势。反复练习 10-30 次。注:此式主要练习肾功能。强健身体。练习过程中“会阴”发热、是正常现象。第六式:震敲五岳坚固体 基本姿势:双脚站立与肩同宽、两膝曲至与脚尖相齐、上身中正、双手直臂左右分开手心向外、指尖向前。练习方式:1:吸气意念入丹田(小腹内)随即提胸收腹、体腔内被真气布满(图 6-1)。2:吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时:双大臂回击、用力夹击两肋、手心向上(图 6-2)。3:吸气手心向前(图 6-3)4:喷气;双大臂回击胸腹(图 6-4)反复练习 10-30 次。注:此式是练习内脏抗击、抗震动、坚实内脏躯体的重要功法、一定要认真练习、力度应
10、该以内脏有震动感觉为好。第七式:青蛇一点修真身 基本姿势:此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直(图 7-1)练习方式:吸气的时候直达小腹内、同时小腹微鼓、呼气要坚持住、不要松软下身体。如此练习 5-20 分钟。注:此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲是南少林寺内传易筋经的重要功法。第八式:洪炉淬火锤金刚 基本姿势:双脚平行站立、内侧宽可容肩、右手持一个铁沙袋(沙袋圆桶状、长一尺半、内装半尺铁砂、粗直径 7、8 公分就可以了),准备拍打身体。练习方式:用沙袋轻拍身体各个部位、依次为:左臂右臂左肋右肋左胸腹右胸腹中线左腿右腿 注:拍打应该
11、开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练习百日可抗击打无恙!由于本人不提倡这种练习方法、所以图略!想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的龙罡内劲功自修密法 中的护体劲功练习、效果更为宏大!第九式:蛟龙出水海中戏 基本姿势:双手握拳、俯卧于地、双拳距离自己的一横掌、拳心向内、双臂弯曲 120 度角、身体挺直、左脚抬起(图 9-1)。练习方式:吸气入小腹丹田,双臂弯曲、胸贴向地面(图 9-2)、呼气推到原来的位置(图 9-3)。右式要点与左相同(图 9-4、9-5)。每式反复练习10-30 次。注:练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用棉里裹铁来称呼再合适不过了!双拳会
12、随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、总之本式是一项很重要的功法、你应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进!第十式:仙鹤腾身钻云霄 基本姿势:手法姿势和第三式:大圣发威推山走一样、左腿伸直抬起、右腿弯曲(图 10-1)。练习方式:吸气身体下沉(图 10-2)呼气按原有路线还原(图 10-3)反复练习 10-30 次。换右腿抬起练习(图 10-4、10-5)注:开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到她的强大威力了、千斤腿力莫不受益于此、试想一个人练自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。第十一式:雄鹰抖臂展翅劲 基本姿势:左脚在前虚步站立、左手与头同高、右手与腰部同高(
13、图 11-1)。练习方式:吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧 2 秒钟(图 11-2)、然后呼气放松变化姿势为(图 11-3)、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧(图 11-4)迅速松弛、恢复原来的姿势、反复练 30-50 次。换右手在前虚步站立练习(图 11-5、11-6、11-7、11-8)。注:此式主练拳劲、个中滋味你自己练习后体会一下就知道了、按要求坚持 3-10 天必会增加你的拳劲。第十二式:合手谢佛吞天地 基本姿势:双腿并拢、身体中正、双手合什(图 12-1)目视前方
14、。练习方式:张口吸气直达小腹内、同时小腹鼓起、呼气闭口由鼻呼出。意念万物、精纯之气被我尽吞入腹。风景秀丽之地练习更佳。练习 3-20 口。注:本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气!写 在 最 后 怎么样经过 30 天的刻苦练习,你掌握这套既简单有又有难度的功法了么 是啊!这套功法并没有你想象的那样神秘!甚至你会问:南少林寺内传易筋经就是这么简单啊不错;她就是这样简单,简单到她不象传说中的易筋经,这是因为你长期的接受着神秘的易筋经思想。不管怎么说,事实就是事实,这套真功脱去了长期压抑在人们心中的神秘外衣,显赫的功效得到了大家的认可,劲力巨增,筋骨坚韧,身体抗打只是个开始,仅仅是个开始,希望你坚
15、持下去,让她为你的实战技术服务,做好你坚实的功力后盾!目前在全国 20 多个省,4 个直辖市,香港都有我们的练习者,显赫的功效得到了大会的一致认可,大家统一认为只要练就能感觉到进展,功力是看的见,摸得着的,不像有些功法说的是神功绝技,练起来欺骗自己没有丝毫用处。解答 咨询解答贴,随时更新(2005-11-17 更新)“第十一式:雄鹰抖臂展翅劲”“吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出,右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2 秒钟”是否可以理解为 右手变拳猛然向前打出(在打的时候是放松的)然后绷紧,还是一开始就绷紧。:打前是放松的,然后出击的时候
16、瞬间快速绷紧整条手臂,注意腕部。请问老师 南少林寺内传易筋经 和 龙罡内劲功 每天一般要练习几次啊 谢谢:几次都可以,没有什么限制,以自身的适应能力判断是否疲惫即可,如果感到精神很疲惫就不要再练习了,多练习静养,恢复精神。想问您下,就是易筋经 的那么多的动作是不是 12 个,要在一次练习的时间练习完啊谢谢:是 12 式。不用一次练完。早上练习比较好。时间有限可以随意拆开练习。注意呼吸,姿势的正确性。请问老师 易筋经 第一式的呼吸法,是否能吸气时收腹和收提谷道谢谢!答复:不建议使用类似深呼吸的方式。踏雪 11:11:39 刘老师,我有一个问题,练功好像到了一定程度后,很难再取得进展,比如练蜻蜓点
17、水浮浪行练到十五次后便再难突破,下次再练也只是能练到十五次,便无力再练下去了,持续了很长时间都是这样,像练青蛇一点修真身也是,坚持到几分钟后就再也坚持不下去了,也持续了很长时间都没有什么进展,对这个问题你有什么好的解决办法吗 :练蜻蜓点水浮浪行可以这样练习:每次做 10 次,然后放松抖动,揉手指,握拳等活动后,再做一个10 次一组,做 3 组以上,注意,次数不是最重要的,一定和呼吸结合一起练习。不要急促呼吸。经过一段时间练习后再进行一次做到很多下的练习。:练青蛇一点修真身,注意吸气,必须直达小腹,严格克制,注意练呼吸,不要掐表硬挺,忘记呼吸。龙罡内劲功 第一章 内功心法 序(新)中华武功博大精
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