赛普健身学院体适能教练训练计划.pptx
《赛普健身学院体适能教练训练计划.pptx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《赛普健身学院体适能教练训练计划.pptx(17页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、一般会员的主要的体态问题。即颈椎(拉伸斜方肌上束)、肩带(加强中下斜方肌,拉伸胸大肌)、骨盆不在中立位(加强腹横肌和臀大肌,拉伸髂腰肌和竖脊肌)训练原则训练原则第1页/共17页渐进性原则-运动量要循序渐进,避免身体不适应突然过量的运动产生过劳,甚至受伤。可以是增加每周训练次数,增加每次训练的动作等等。第一周训练一般采用循环训练法,减少肌肉的刺激。可以隔一天练一次。恢复原则-适量运动对身体造成良性的受伤,需要时间和营养来帮助恢复。训练原则训练原则第2页/共17页训练方案内容包括:训练频率_ _ _初学者(3个月),每周3次,训练时间控制在45分以内(不包括热身及放松)主要学习掌握新动作稳定性,注
2、意动作速度不要太快,训练计划要包括所有大肌肉群,避免肌肉不平衡。负重为最大的50-70%,每个动作不超过3组。不能连续两天训练相同的肌肉,不宜使用高级训练模式。肌力及肌耐力训练肌力及肌耐力训练第3页/共17页分化训练。原因?采用分化训练是为_ _ _超负荷训练-增加训练强度可以有以下方法:_ _ _中高级训练中高级训练第4页/共17页 第一周训练计划。(周一,周三,周五,周六训练)卧推 3 15上斜卧推 2 15下拉 2 15硬拉 2 12深蹲 2 12哑铃推肩 2 15卷腹 3 15两头起 2 15第一周训练计划第一周训练计划第5页/共17页 力量训练计划的制定步骤:1234力量训练计划力量
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健身 学院 体适能 教练 训练 计划
限制150内