老师健康在你手里.ppt
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1、健康在您手中健康在您手中成都市健康教育所成都市健康教育所刘熹刘熹 副主任医师副主任医师教师工作特点教师工作特点n说话时间多说话时间多n站立时间多站立时间多n伏案时间多伏案时间多n工作压力大工作压力大严重危害教师健康的疾病严重危害教师健康的疾病n咽喉炎咽喉炎n腿部静脉曲张腿部静脉曲张n颈腰椎病和神经衰弱颈腰椎病和神经衰弱n其它慢性非传染性疾病其它慢性非传染性疾病其它慢性非传染性疾病其它慢性非传染性疾病n恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。n心脑血管疾病为第二位死因。心脑血管疾病为第二位死因。n消化系统疾病多与教师平时精神紧张有密切的消化系统疾病多与教师平时精神紧张有密切的
2、关系。关系。n胆石症的患病率颇高,与教师多坐、立,少运胆石症的患病率颇高,与教师多坐、立,少运动和饮食结构不合理有关。动和饮食结构不合理有关。把把 健康健康 掌握在自己手里掌握在自己手里 疾病并不可怕疾病并不可怕,可怕的是对它一无所知。可怕的是对它一无所知。只要做到早知早防只要做到早知早防,健康就能牢牢掌健康就能牢牢掌握在自己手中。握在自己手中。影响健康的因素影响健康的因素n遗传因素遗传因素 15%15%n社会因素社会因素 10%10%n环境因素环境因素 7%7%n医疗条件医疗条件 8%8%n个人行为个人行为 60%60%维多利亚宣言:维多利亚宣言:健康四大基石健康四大基石合理膳食合理膳食适量
3、运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡合合 理理 膳膳 食食 饮食首先讲卫生,不偏不挑要多样。饮食首先讲卫生,不偏不挑要多样。主食米面辅杂粮,肉类蛋豆轮流转。主食米面辅杂粮,肉类蛋豆轮流转。牛奶每天喝一杯,豆浆可以来替代。牛奶每天喝一杯,豆浆可以来替代。肥肉油脂少吃点,蔬菜水果润肤肠。肥肉油脂少吃点,蔬菜水果润肤肠。适度饮酒盐限量,天天喝水好习惯。适度饮酒盐限量,天天喝水好习惯。营养合理加运动,身材匀称又健康。营养合理加运动,身材匀称又健康。运动处方运动处方n“生命在于运动生命在于运动”,有运动才能有健康。人就象一部机器,有运动才能有健康。人就象一部机器,机器长期不用就要生锈,人长期不运
4、动就要生病。机器长期不用就要生锈,人长期不运动就要生病。n运动的好处。它既可以舒筋活血、改善睡眠、减轻疲劳、增运动的好处。它既可以舒筋活血、改善睡眠、减轻疲劳、增强对付压力的能力,又可以增强耐力和体力、预防损伤和慢强对付压力的能力,又可以增强耐力和体力、预防损伤和慢性病、延长平均寿命。性病、延长平均寿命。n任何运动都应该有一个任何运动都应该有一个“度度”,哪怕是专业运动员,长期超,哪怕是专业运动员,长期超负荷的运动,最后往往落下一身伤病。负荷的运动,最后往往落下一身伤病。运动时要掌握以下几条原则运动时要掌握以下几条原则n选择与自己身体状况相适应的锻炼项目;选择与自己身体状况相适应的锻炼项目;n
5、循序渐进,控制运动量;循序渐进,控制运动量;n安全为重,不要过分自信或争强好胜,安全为重,不要过分自信或争强好胜,不要搞竞赛,以免引发危险;不要搞竞赛,以免引发危险;n持之以恒,忌三天打渔两天晒网。持之以恒,忌三天打渔两天晒网。日常健身小贴示日常健身小贴示n学学校校要要有有组组织织有有针针对对性性地地组组织织、引引导导教教师师健健身身,建建立立规规章章制制度度促促使使教教师师从从根根本本上重视体育锻炼。上重视体育锻炼。n课间:踢踢腿、伸伸腰。课间:踢踢腿、伸伸腰。n早早操操、课课间间操操:和和学学生生一一起起跑跑跑跑步步、做做做操。做操。n课外活动:到操场上打打球,散散步。课外活动:到操场上打
6、打球,散散步。n上班:步行或骑自行车。上班:步行或骑自行车。课堂讲课课堂讲课n将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧颈部和腹部的肌肉绷紧3030秒至秒至4
7、040秒,以使背直、肩平、秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。矮跟或中跟鞋。伏案工作伏案工作n两手掌相合,来回快速搓动两手掌相合,来回快速搓动1010秒,使掌心产生强烈热秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动感,再将双手摇动1010次;头昏脑胀时,身坐直,头向次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持后仰,用力收缩颈肌,坚持1010秒,然后头低垂胸前,秒,然后头低垂胸前,静坐静坐1515秒;眼睛酸胀时,合上双眼秒;眼睛酸胀时,合上双眼5 5秒,再睁开双眼自秒,再睁开双眼自视鼻梁视鼻梁5 5秒;困乏
8、欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持臂部、肩部和颈部肌肉,坚持1212秒之后全身放松秒之后全身放松1515秒;秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。教师健身操教师健身操 第一节:上下耸肩运动第一节:上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上
9、提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。第二节:背后举臂运动第二节:背后举臂运动两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。第三节:叉手前伸运动第三节:叉手前伸运动屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。向前低头,使头夹在伸直的两臂
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