2023年如何在上班时间不犯困-上班时间犯困怎么办.docx
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1、2023年如何在上班时间不犯困|上班时间犯困怎么办 如何在上班时间不犯困 第一,夜间睡眠要足够。这听起来像一句废话,可是许多人常常会因事夜间或早晨少睡一两 个小时。多数成年人每个晚上须要七到九个小时,十几岁的孩子须要整整九个小时。 其次,床上干扰要削减。美国马里兰高校医学院助理教授、睡眠医学探讨会主任阿韦里 诺威尔赛勒斯医学博士说:“床是睡觉和性生活的地方。不要在床上看书、看电视、玩嬉戏 机或者运用笔记本电脑。”也不要在床上算账或者探讨问题。这样做可能会让你睡不着觉。 第三,起床时间要固定。医生经常告诫嗜睡的人每天要在相同时间睡觉起床,周末也是 如此。 不过, 位于美国新墨西哥州阿尔布开克的迈
2、蒙尼德睡眠艺术与科学有限公司医学主任、 健康睡眠健康心智:彻夜睡好七要诀的作者巴里卡拉科夫医学博士说,假如患有失眠 症以及入睡有问题, 随意确定睡眠时间会让人更懊丧。 克拉科夫建议, 先确定起床时间。 “坚 持几个星期或者几个月,形成肯定的节律。总是在同一个时间起床会帮助确定昼夜节律。这 样做假如夜间睡眠不好,其次天睡觉的时候还是有些嗜睡。” 第四, 上床时间要提早。 要保持固定的睡眠时间还有一个方法就是每天晚上提早十五分 钟上床,连续四个晚上。接下来根据最终一天的时间上床,慢慢调整睡觉时间通常会比突然 提早一个小时上床要有效得多。 第五,作息时间要调整。威尔赛勒斯说:“假如你睡眠时间不够七八
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