社交恐惧症的自我矫正1897.pdf
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1、社交恐惧症的自我矫正 社交恐惧症又叫社交焦虑障碍,是指对各种社交及特殊场合特发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应。常发病于青少年或成人早期,男女几率均,通常发病年龄 17 岁30 岁。该类患者主要表现为担心在社交场合和人际接触时出丑;患者在公众场合进食或说话、聚会、开会表现为紧张、心跳加快、手抖、脸红、出汗等,怕与他人目光对视,或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。这类人害怕在众人面前出现,特别是对于被人注意尤为敏感。为此,患者的表现会进一步影响其社会表现,如果不能克服会形成恶性循环。患有社交恐惧症的人,可以通过以下方法进行自我矫正,克服社交恐惧。1.充分了解社交恐惧症患病因果
2、。患者只有了解社交恐惧症的患病因果,清楚地知道自身状态,才能积极主动地寻求治疗;这一点对于恐惧症患者克服恐惧很重要,无论是何种心理疾病的患者,只有心里接受认识到自己患病的事实,对疾病有一定认识之后,就会积极主动地寻求解决的方法。2.改善自己的性格缺陷。这里并不是说内向型性格的人不好,而是害怕社交的人多半比较内向,患社交恐惧症的几率要比外向型的大得多,因此这类人应多注意参加一些集体活动,尝试和别人交往,在交往的过程中去掉羞怯、恐惧,使自己变得开朗、豁达、乐观。3.建立信心。患有社交恐惧症的人大多都有自卑的心理,自卑的人敏感多疑总是担心别人对自己的看法,担心别人总是在盯着自己。因此患者应经常地暗示
3、自己:“我不过是人群中的普通的一个,没有谁专门盯着自己,是自己的错觉。”“我很优秀,我做得不比别人差,那些人也不过如此。”以此增加自己的自信,慢慢你就会发现自己心态的改变,不再抗拒社交和与人交往。4.转移视线。当我们过于紧张、害怕时,我们应该暂时脱离引起我们恐惧的外界刺激,避免进一步激化。等外界刺激逐渐在我们头脑里淡化时,我们在我能够控制恐惧感的时候寻求克服恐惧的方法。5.学习社交技巧。通过观察学习别人是如何进行社交活动的,也可以通过读书掌握更多的社交知识或相熟的人请教如何与人相处等等!总之,克服社交恐惧很重要的一点,在社交场合,不要过度关注自己在别人心目中的印象,学会把注意力放在自己要做的事情上。
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