想长寿吗?哈佛报告:坚持这5种习惯或延寿10年以上.pdf
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1、 哈佛大学研究团队曾在英国医学杂志上发表一项研究,研究针对 11 万余名参与者的资料进行随访,研究人员分析数据后认为:从 50 岁开始,坚持 5 种好的生活习惯,患心血管疾病和 2 型糖尿病的时间达到 31-34 年,比完全做不到这些的人,多了整整十年!这 5 个习惯是从不抽烟、保持体重指数正常、每天适量中高强度运动、控制饮酒、饮食质量高,无论男性和女性都可以从中获益,所以存在先天弱势以及后天缺点的男性不放值得学习。1.不吸烟 有关调查统计表明,全世界每年因吸烟死亡达 250 万人之多,烟是人类第一杀手。美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病
2、,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时,吸烟还会影响胃肠道黏膜组织而诱发相关病症。多项大型研究分析也表明,虽然与饮食和运动有关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切关系,但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法。因此,要想长寿,首先应该跟香烟说再见。2.保持理想体质指数 肥胖是人体内脂肪积聚过多所致,肥胖容易引起多种并发症,加速衰老和死亡的过程。据统计,肥胖者与正常体重者相比,并发脑栓塞与心脏衰竭的几率高 1 倍,患冠心病的几率高 2 倍,合并糖尿病的几率约高 4 倍,合并胆石症的几率高 46 倍,且寿命明显缩短。据报道,超重 10%的 45 岁男性,其寿命比正常体重者缩短 4 年。体质指数
3、(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,计算方法为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。亚洲成人 BMI在 2023 之间为理想体重。要保持理想体质指数,必须坚持合理的运动和科学均衡的饮食等。3.不过度饮酒 长期过度饮酒(每天每公斤体重超过 2.5 克,以酒精计)容易加速衰老,诱发疾病和死亡。在联合国公布的危害人类健康的十大因素中,酒位列第五。饮酒对肝脏伤害最直接,也最大,久而久之容易导致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化,甚至诱发肝癌。经常饮酒,可危害大脑神经,出现反应迟钝、记忆和智力下降,严重的导致酒精中毒性精神病。饮酒过量还会增加患胃炎、溃疡病、大肠癌及心脑血管意外的风险,并导致
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