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1、带着快着快乐去上班去上班第一页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd如何战胜压力如何战胜压力如何放松自我如何放松自我如何调整形态如何调整形态内内 容容 要要 点点通过此次培训你将掌握以下知识和技能,并改变你对压力的态度和认知:了解压力了解压力第二页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd第一章第一章 什么是压力?什么是压力?v什么是压力?(stress)当事件打破个体的平衡或超过其应对能力时个体的反应模式,干扰了我们通常的机能水平,并需要我们做出额外的努力来重建平衡的时候,我们就在承受压力。v任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可以称为压力第三页,
2、讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd认识压力:压力的几种形式认识压力:压力的几种形式生活改变时目前的状况发生改变,平衡被打破,生活发生变化。我们的身体和情绪被迫离开预期的轨道。.很多变化同时发生很多急性压力或变化,在一段时间同时发生。比如你经历一个时间连续不断的灾害或不幸。当生活变质时慢性压力是一种没有变化的、长期持续的对身体、情绪和精神的压力。例如贫穷、战争。有时慢性压力是急性或阶段性压力的结果阶段性压力阶段性压力慢性压力慢性压力急性压力急性压力第四页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd认识压力:压力的几种形式认识压力:压力的几种形式即时应对
3、临时性的心理和生理调整,事件结束压力就结束。.焦头烂额同时性的多项压力和继时性的多项压力,对心理和生理产生一定的影响。摧毁人格诸如海啸、地震这样的重大灾难造成人员大量伤亡,从而破坏人格结构。叠加性压力叠加性压力破坏性压力破坏性压力单一性压力单一性压力第五页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltdv对气候变化的敏感v地震、海啸等灾害v污染、噪声的影响v与吸烟人群为伍v工作压力v生活环境的变化v超负荷v双避冲突、双趋冲突、趋避冲突v朋友离去v对身高和外貌不满v害羞、胆怯v不良嗜好v意外升官发财v生活无节制v无所事事v婚姻困难v伤痛v慢性病v激素变化v怀孕v药物v突发急病v性饥
4、渴v更年期每个人的生活都有各自的特点,充满着不同的压力因素。认识压力:压力的来源v舆论(人言可畏)v战争v贫困v金融风暴经济危机v失业v文化适应压力v社会边缘化v社会歧视环境压力环境压力个人压力个人压力生理压力生理压力社会压力社会压力第六页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd认识压力:新科员工的压力员工乃承受压力最大的群体工作压力:人际关系冲突,来自管理人员、管理规则带来的压力。家庭压力:经济压力,家庭关系(亲情关系,夫妻关系)感情问题:婚恋问题(感情纠葛,已到婚龄但无结婚对象),婚外情。第七页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd认识压力:压
5、力意味着什么?任何反常事情都会对身体造成压力。有些压力的感觉不错,甚至非常好。如果压力发生得过于频繁或者持续时间太长,就会发生严重的健康问题。这些情绪使人感到有压力,同时这也是由压力造成的。害怕害怕兴奋兴奋焦虑焦虑担心担心疼痛疼痛不适不适第八页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd压力与生俱来压力伴随一生压力伴随一生第九页,讲稿共一百二十一页哦10工作与压力1工作特点2工作岗位与角色3责任感4人际关系5满足感6组织文化7职业发展8工作与家庭的结合点9对工作的期望SAE Magnetics HK Ltd第十页,讲稿共一百二十一页哦11一、工作特点v工作条件v工作轮换v工作
6、时间与工作负荷v风险与危险v新技术SAE Magnetics HK Ltd第十一页,讲稿共一百二十一页哦12二、工作岗位与角色v要扮演不同角色v道德信仰矛盾v外在的期望v对工作岗位认识不足v工作目标不清晰v刻板与欠刺激v工作表现无人认可欣赏SAE Magnetics HK Ltd第十二页,讲稿共一百二十一页哦13三、责任感v决策v危机与冲突的处理v期望过高v期限太多SAE Magnetics HK Ltd第十三页,讲稿共一百二十一页哦14四、人际关系v同事v上级v管理层支持不足v欠缺与别人接触的机会v没有分享与聊天的机会v比拼v办公室政治与权力斗争SAE Magnetics HK Ltd第十四
7、页,讲稿共一百二十一页哦15五、满足感v工作前景v能力是否足以应付工作的需要v工作不稳定v工资太低v员工的重要性被轻视v屈就、未能发挥所长v工作性质沉闷SAE Magnetics HK Ltd第十五页,讲稿共一百二十一页哦16六、组织文化v对价值观、理想和规范的不认同v组织环境压抑v不公平v不明确,模棱两可v不可预期v歧视、不平等v处罚SAE Magnetics HK Ltd第十六页,讲稿共一百二十一页哦17七、职业发展v晋升v职业生涯进步变慢或停滞v工作机会变少v离退休越来越近v没有发展的空间第十七页,讲稿共一百二十一页哦八、工作家庭的结合点SAE Magnetics HK Ltdv工作影响
8、生活v生活影响工作v家庭角色与工作角色的转换v家庭文化与工作文化的冲突v家庭成员对工作的支持第十八页,讲稿共一百二十一页哦19九、对工作的期望v自已要求太高v外在要求太高v事情挑战我们的极限v个人理想与其他人的期望不一样v工作偏离原先理想v道德行为矛盾v欠挫败心理准备第十九页,讲稿共一百二十一页哦压力的二重性第二十页,讲稿共一百二十一页哦压力是一条曲线SAE Magnetics HK Ltd表现表现要求要求绩效绩效积极性积极性创造性创造性第二十一页,讲稿共一百二十一页哦压力带来的成长快乐SAE Magnetics HK Ltd快乐快乐第二十二页,讲稿共一百二十一页哦相同的压力,不同的感受SAE
9、 Magnetics HK Ltd第二十三页,讲稿共一百二十一页哦第二十四页,讲稿共一百二十一页哦压力的重负带来了痛苦SAE Magnetics HK Ltd重负重负第二十五页,讲稿共一百二十一页哦表现一样,但感觉截然不同SAE Magnetics HK Ltd重负重负快乐快乐第二十六页,讲稿共一百二十一页哦超越顶点后压力越大表现越差SAE Magnetics HK Ltd负担负担重负重负第二十七页,讲稿共一百二十一页哦消极压力的第二种形态消极压力的第二种形态SAE Magnetics HK Ltd厌倦厌倦第二十八页,讲稿共一百二十一页哦不同环境下的表现不一样不同环境下的表现不一样SAE Ma
10、gnetics HK Ltd第二十九页,讲稿共一百二十一页哦破坏性的压力破坏性的压力SAE Magnetics HK Ltd威胁威胁剥夺剥夺第三十页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd威胁威胁快乐快乐重负重负负担负担厌倦厌倦剥夺剥夺第三十一页,讲稿共一百二十一页哦一个人的压力承受的成长曲线一个人的压力承受的成长曲线SAE Magnetics HK Ltd威胁威胁快乐快乐重负重负负担负担厌倦厌倦剥夺剥夺表现表现要求要求第三十二页,讲稿共一百二十一页哦第二章第二章 如何战胜压力如何战胜压力v如何改变对压力的认知?SAE Magnetics HK Ltd第三十三页,讲稿共一
11、百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十四页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十五页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十六页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十七页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十八页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第三十九页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第四十页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE
12、 Magnetics HK Ltd第四十一页,讲稿共一百二十一页哦压力与认知SAE Magnetics HK Ltd第四十二页,讲稿共一百二十一页哦由于认知错误而产生的压力SAE Magnetics HK Ltd第四十三页,讲稿共一百二十一页哦哪些因素影响我们对压力的认知?哪些因素影响我们对压力的认知?l以前经历的事情。l初次遇到某件事,缺乏对事物的正确认识。l其它事物进展的影响。l某个特定时间或背景的感受。l自己单打独斗还是有人帮忙。l信仰和价值观。l性格。SAE Magnetics HK Ltd第四十四页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd积极情绪的效应积极情绪的
13、效应社会效应社会效应v获得较多的社会支持,那些爱你,关心你,尊重你并看重你的人给你的信息与回馈,它包含在有责任的关系网中。安慰剂效应安慰剂效应-安慰剂是通过帮助人们获得健康的积极态度发挥作用。积极情绪能起到部分药物的作用。生理效应生理效应v促进心血管健康-改善免疫活动v高水平的S-lgA(抗感冒体)-面对压力时疾病和使用药物减少行为效应行为效应v更多有益健康的行为-更相信自己有能力治愈疾病-更有能力应对难题第四十五页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(1)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维明天又有一项繁重的任务需
14、要完成,一批货需要返工明天又有一项繁重的任务需要完成,一批货需要返工.“这怎么可能完成?这怎么可能完成?”“明天我不可能完成这项任务明天我不可能完成这项任务”.“如果我努力工作,就有可能完成如果我努力工作,就有可能完成”“任务虽艰巨。但仍可能完成。想想办法!任务虽艰巨。但仍可能完成。想想办法!”“明天完成任务是一项挑战明天完成任务是一项挑战”“如果我不能完成,我可以向老板请求延长时间如果我不能完成,我可以向老板请求延长时间”第四十六页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(2)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维被裁员
15、被裁员 了了“我将不会再找到另一份工作我将不会再找到另一份工作”“我上哪儿去找工作?我上哪儿去找工作?”.“我会努力找另一份工作我会努力找另一份工作”“我将面临艰难的时刻,但我以前也曾面对过我将面临艰难的时刻,但我以前也曾面对过”“这是一次机会,也许下一份工作会更好这是一次机会,也许下一份工作会更好”“网上求职或中介公司或许能帮我找到工作网上求职或中介公司或许能帮我找到工作”第四十七页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(3)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维一套新的电脑应用系统要使用了一套新的电脑应用系统要使用了
16、“新技术的应用可能会使我们下岗新技术的应用可能会使我们下岗”“新软件的应用会使我们学到的新的技能,而且比别人更早掌握新技术新软件的应用会使我们学到的新的技能,而且比别人更早掌握新技术”“即使我不在这家企业做了,我掌握这些技术会获得新的工作机会即使我不在这家企业做了,我掌握这些技术会获得新的工作机会”第四十八页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(4)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维与你所爱的人分手与你所爱的人分手.“他(她)是我的一切,离开他(她),我的生活将失去任何意义他(她)是我的一切,离开他(她),我的生活
17、将失去任何意义”“我确实想维持我们的关系,但这并不是世界末日我确实想维持我们的关系,但这并不是世界末日”“可能将来我们又会在一起可能将来我们又会在一起”“我必须使自己忙碌起来,不能让它干扰我我必须使自己忙碌起来,不能让它干扰我”“我能遇见他(她),那么我也可能在某一天遇见另外一个我能遇见他(她),那么我也可能在某一天遇见另外一个”第四十九页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(5)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维公务员(成人高考)没考上公务员(成人高考)没考上.“我想我的确没有这个能力,我不知道我能干些什么?我想
18、我的确没有这个能力,我不知道我能干些什么?”“来年还有机会,我可以再考来年还有机会,我可以再考”“除了上学,我的生命中还有许多其它的事情可以做除了上学,我的生命中还有许多其它的事情可以做”“好多人都没考上,真是不可思议的竞争啊好多人都没考上,真是不可思议的竞争啊”“我可以考其他资格证书我可以考其他资格证书”第五十页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(6)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维参加老板主持的员工沟通会参加老板主持的员工沟通会“每个人都说得比我好(每个人都知道的比我多),那我说的有什么用呢?每个人都说得比
19、我好(每个人都知道的比我多),那我说的有什么用呢?”“我可以和他们说的一样多我可以和他们说的一样多”“我的观点可能不一样,但也是正确的,只是角度不同而已我的观点可能不一样,但也是正确的,只是角度不同而已”“稍微紧张是好事,当我开口说几句话后我会发挥的自如稍微紧张是好事,当我开口说几句话后我会发挥的自如”“我最好说些什么,即使不合理的。我最好说些什么,即使不合理的。”第五十一页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd怎样乐观和积极思维v 情境(情境(7)v 消极自我思维消极自我思维v 积极自我思维积极自我思维今天因一件小事情被老板批评今天因一件小事情被老板批评“老板对我的印
20、象越来越糟老板对我的印象越来越糟”“做砸一件事,从此老板对我印象不好了做砸一件事,从此老板对我印象不好了”“我又学会了一招,真感谢老板我又学会了一招,真感谢老板”“我还年轻,懂得不多是正常的。以后我不会犯这个错了我还年轻,懂得不多是正常的。以后我不会犯这个错了”“老板骂我是他对我有期待,我一定要做好不让他失望老板骂我是他对我有期待,我一定要做好不让他失望”“以前老板不会因小事发脾气的,今天是不是他有什么不顺心的事?以前老板不会因小事发脾气的,今天是不是他有什么不顺心的事?”第五十二页,讲稿共一百二十一页哦第三章第三章 如何放松自我如何放松自我v压力管理的三大战略v建立心锚v休息v运动v兴趣SA
21、E Magnetics HK Ltd第五十三页,讲稿共一百二十一页哦压力管理三大战略压力管理三大战略1.睡眠减压2.水合作用3.改造坏习惯SAE Magnetics HK Ltd第五十四页,讲稿共一百二十一页哦l睡眠不足影响 免疫系统l睡眠不足伤肝l睡眠不足伤心l睡眠充足可以提升血气l如何睡眠好55压力管理三大战略:睡眠减压第五十五页,讲稿共一百二十一页哦人体排毒时间v晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。v晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。v凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。v凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺
22、;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。v凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。v凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在点半前,养生者在点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到、10点吃都比不吃好。SAE Magnetics HK Ltd第五十六页,讲稿共一百二十一页哦57a)在上床之前先放松b)远离刺激物c)确保自已的房间很安静、适舒且通风d)保持有规律的睡眠时间e)把床看作只是睡觉的场所f)做一些适当的运动g)不要过量饮水h)玩一些分散注意力的游戏i)做一些无刺激性的事情j)睡前喝杯温牛奶k)做一些渐进式的肌肉放松煅炼压力管理三大战略:睡眠减压第五十七页,讲稿共一
23、百二十一页哦压力管理三大战略:水合作用水合作用多喝水是控制压力最简单易行的办法v少喝咖啡(有利尿作用)v不喝碳酸饮料(包括可口可乐)v建议喝煮开的饮用水v桶装水应慎重选择品质安全的品牌,而且矿泉水与纯净水轮换饮用。v每天饮水量为15001800mlSAE Magnetics HK Ltd第五十八页,讲稿共一百二十一页哦压力管理三大战略:改造坏习惯v坏习惯造成的压力作用直接的,毒品上瘾引发疾病,酗酒伤害身体,习惯对精神和情绪的影响。间接的,坏习惯影响压力水平。如拖拉,拖延,媒体依赖,上网,暴饮暴食,咬指甲,喧闹。综合的,坏习惯既有直接的,也有间接。如暴饮暴食。SAE Magnetics HK L
24、td第五十九页,讲稿共一百二十一页哦v学习停顿。v不要让引发坏习惯的物品出现在你的家庭。v如果你依靠不良习惯缓解压力,则用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯。v把习惯变成特长,让自己成为某个领域的专家。v用时间管理技术改变拖延习惯。SAE Magnetics HK Ltd压力管理三大战略:改造坏习惯第六十页,讲稿共一百二十一页哦工作中的预防性个人压力管理工作中的预防性个人压力管理l维持良好的同事(上下左右)关系l优先处理重要、紧急的工作l少做不重要的工作l预先计划l设定完成工作的期限,不要给自己任何借口拖延l改善工作环境(精心布置自己的办公桌、办公室,使其看起来舒服)l定时给自己小憩的时
25、间(喝水、散步、聊天、闭目、伸懒腰等)SAE Magnetics HK Ltd第六十一页,讲稿共一百二十一页哦心锚的设定v每个人在走过的生命历程中,总会有这样的感觉:当听到某一首自己熟悉的歌曲时,总会想起自己那时候的心情;当看到某一个物品的时候,总会想起它的由来,以及相关的人物和场景;当到达一个熟悉的地方时,会回忆以前去过的经历。v所谓“设定心锚”,是一种催眠的术语,是指在催眠状态下的人的大脑中建立一种感应点。当这个人再次面对同样的来自外界或内在的刺激或表象的时候,就会在大脑中再次触发或表现某种反应。心锚可用于心理修复。案例:许三多是如何修复心理创伤的?SAE Magnetics HK Ltd
26、第六十二页,讲稿共一百二十一页哦身体与锻炼身体与锻炼情绪是生理问题还是心理问题?身体与抗压健康在于适量运动选择锻炼计划SAE Magnetics HK Ltd第六十三页,讲稿共一百二十一页哦健康在于适量运健康在于适量运动v强健肌肉v提高柔韧性v增强心肺功能v降低心脏病的发病率v降低肺病的发病概率v改善血液循环v降低胆固醇含量v降低血压v增强免疫系统功能v减少过多脂肪v增强体能v减少抑郁症状v减少关节炎症状v降低糖尿病发病概率v改善失眠,减少失眠v提高思维敏锐度v改善姿态v改善自我形象v缓解压力的影响v提高压力管理能力SAE Magnetics HK Ltd第六十四页,讲稿共一百二十一页哦选择锻
27、炼计划选择锻炼计划SAE Magnetics HK Ltd运动方式耐力灵敏体力篮球*足球*网球*高尔夫*骑自行车*跑步*步行*游泳*第六十五页,讲稿共一百二十一页哦选择其它其它锻炼计划划v瑜伽v太极、气功v举重v健身v爬山v跳舞v桑拿、按摩(手、足部按摩)SAE Magnetics HK Ltd第六十六页,讲稿共一百二十一页哦呼唤你内心的真爱v复诵以上的肯定语,一天三次。v感受你心中的爱。感受爱流遍你全身,让你浑身充满力量v将爱送给内心那个睿智的真我,感觉爱又被送回来,现在你感受到的是最高层真我的爱。v试着体验内心真我的存在,感觉你就是爱。SAE Magnetics HK Ltd第六十七页,讲
28、稿共一百二十一页哦压力情绪的有效宣泄压力情绪的有效宣泄v宣泄对压力情绪的缓解作用v有效宣泄的方式把手机关了,休息一下(旅游)找工作之外的朋友倾诉(最好是素未谋面的朋友)到健身房练拳击上街购物卡拉OK,大声歌唱登山、游泳、打篮球打赤脚走路哭泣或大声哭泣SAE Magnetics HK Ltd第六十八页,讲稿共一百二十一页哦压力情绪的有害宣泄压力情绪的有害宣泄v有害的宣泄方式酗酒暴饮暴食抽烟SAE Magnetics HK Ltd第六十九页,讲稿共一百二十一页哦生活中的其它压力管理建议生活中的其它压力管理建议v创造疗法:绘画,写作,雕刻,音乐。v和谐的夫妻生活v压力管理日记和梦境日记v鲜花疗法v整
29、理、清理杂物SAE Magnetics HK Ltd第七十页,讲稿共一百二十一页哦第四章第四章 如何调整心态如何调整心态v阿Q精神v感恩心态v设身处地v辨证理论v自我激励SAE Magnetics HK Ltd第七十一页,讲稿共一百二十一页哦72第七十二页,讲稿共一百二十一页哦73第七十三页,讲稿共一百二十一页哦74第七十四页,讲稿共一百二十一页哦75第七十五页,讲稿共一百二十一页哦76第七十六页,讲稿共一百二十一页哦77第七十七页,讲稿共一百二十一页哦78第七十八页,讲稿共一百二十一页哦79第七十九页,讲稿共一百二十一页哦80第八十页,讲稿共一百二十一页哦81第八十一页,讲稿共一百二十一页哦
30、82第八十二页,讲稿共一百二十一页哦83第八十三页,讲稿共一百二十一页哦84第八十四页,讲稿共一百二十一页哦85第八十五页,讲稿共一百二十一页哦86第八十六页,讲稿共一百二十一页哦87第八十七页,讲稿共一百二十一页哦88第八十八页,讲稿共一百二十一页哦89第八十九页,讲稿共一百二十一页哦90第九十页,讲稿共一百二十一页哦91第九十一页,讲稿共一百二十一页哦92第九十二页,讲稿共一百二十一页哦93第九十三页,讲稿共一百二十一页哦94第九十四页,讲稿共一百二十一页哦95第九十五页,讲稿共一百二十一页哦96第九十六页,讲稿共一百二十一页哦97第九十七页,讲稿共一百二十一页哦98第九十八页,讲稿共一百
31、二十一页哦99第九十九页,讲稿共一百二十一页哦100第一百页,讲稿共一百二十一页哦101第一百零一页,讲稿共一百二十一页哦102第一百零二页,讲稿共一百二十一页哦103第一百零三页,讲稿共一百二十一页哦104第一百零四页,讲稿共一百二十一页哦105第一百零五页,讲稿共一百二十一页哦106第一百零六页,讲稿共一百二十一页哦107第一百零七页,讲稿共一百二十一页哦108第一百零八页,讲稿共一百二十一页哦109第一百零九页,讲稿共一百二十一页哦110第一百一十页,讲稿共一百二十一页哦111第一百一十一页,讲稿共一百二十一页哦112第一百一十二页,讲稿共一百二十一页哦113第一百一十三页,讲稿共一百二十一页哦114第一百一十四页,讲稿共一百二十一页哦115第一百一十五页,讲稿共一百二十一页哦116第一百一十六页,讲稿共一百二十一页哦117第一百一十七页,讲稿共一百二十一页哦118第一百一十八页,讲稿共一百二十一页哦119第一百一十九页,讲稿共一百二十一页哦120第一百二十页,讲稿共一百二十一页哦SAE Magnetics HK Ltd第一百二十一页,讲稿共一百二十一页哦
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