大学生健康促进与健康教育 (2).doc
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1、第三章 心理健康了解心理健康基本知识,培养良好心理素质,促进身心全面和谐发展,是社会发展对当代大学生的必然要求。(一)心理健康标准心理健康的标准不像生理健康那样精确、绝对,其度量很难有一个固定而清晰的界限。界定心理健康与否主要是从三个维度加以考虑:心理过程是否具有完整性和协调性;个性心理特征是否具有相对稳定性;心理活动与外部环境是否具有同一性。具体标准主要包括:1.智力正常智力正常是个体一切活动最基本的心理条件。2.情感健全能适度表达和控制情绪,能根据外界事物变化作出相应的情感反应,“当喜则喜,当忧则忧”;虽然也有悲忧哀愁等消极体验,但能主动调节;能经常保持愉快开朗、乐观满足的心境;情绪在一定
2、时期内相对稳定。3人格完整人格各要素完整统一,能对学习或生活保持兴趣;能悦纳自我,对自己有较客观公正的认识和评价并在此基础上心平气和地接受自己;能够把握自我的价值和尊严;能有积极的人生价值取向。 4.人际关系和谐乐于与人交往,对人友善;能理解、悦纳他人;能采取恰当方式与他人交往,有稳定而广泛的人际关系。5.社会适应良好 能积极面对当前现实环境,对环境做出客观认识和评价;能和社会保持积极接触,与社会协调一致,主动适应环境。在社会现实面前具备双重心理弹性,面对积极或消极的人生体验能及时调整自己的心理,努力保持最佳状态。6心理行为符合年龄特征在人生发展的不同阶段,都有与之相应的年龄特征,即特定的心理
3、、行为表现。心理健康的个体其心理、行为应符合年龄特征,不偏离自己的年龄和社会角色要求,与社会环境相和谐,既不过于幼稚,也不过于老成。(二)常见心理障碍1.焦虑症 是以焦虑为突出特征的精神障碍。症状呈急性发作或慢性持续状态,在一个月内至少有三次惊恐发作,每次发作可持续数分钟到数小时,对生活往往有明显影响。慢性焦虑症患者常处于持续紧张状态,终日惶恐、提心吊胆、坐卧不安、注意力不集中,对外界事物缺乏兴趣或对自身躯体不适过分敏感,并伴有失眠多梦、胃肠不适等,持续时间可在半年以上。 2.抑郁症 以持续的中、重度情绪低落为突出表现。常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍,感到悲观沮丧、失望孤独,内心愁苦、思维迟
4、钝,失眠早醒,体重下降,严重时悲观绝望、自我贬低,觉得生活了无情趣。 3.恐怖症 是对某种特定的对象或境遇具有持久、强烈、非理性的害怕或病态的恐惧。患者本身知道自己的害怕是过分的或是不合理的,但又无法控制自己,因而极力回避所害怕的境遇;一旦不得不与之接触,即出现明显的紧张、焦虑、恐惧等情绪反应,同时常伴有心悸、出汗,严重者甚至昏厥。根据所指向的对象,恐怖症又可分为三种类型:场所恐怖症、社交恐怖症、物体恐怖症。4.强迫症 以重复出现患者本人并不愿意出现的某些观念、意向和行为为突出特征。患者常为这些重复出现的强迫现象所苦恼,虽能认识到强迫观念是不恰当和缺乏现实意义的,但仍无法克制。强迫症的症状有波
5、动性,时轻时重,一般在心情舒畅、早晨醒来、紧张体力劳动后症状较轻,而在心情烦恼、焦虑、用脑过度时加剧。5.疑病症 以强烈怀疑并希望反复验证自己得病(实际并没有病变)为突出特征。患者常对自身的健康状况过分关注,怀疑自己患了某种躯体疾病或精神疾病,经常诉说某些不适,虽然求医但仍无法打消其疑虑,同时伴有焦虑和抑郁。其症状或轻或重,轻者如头痛,重者如终日卧床不起等。6.癔症 通常由精神刺激或自我暗示等引起,一般可分为转换型癔症和分离型癔症两类,转换型癔症主要表现以躯体功能障碍为主,例如出现运动、感觉、反射、植物神经功能等障碍,最常见的是抽筋和昏厥发作。分离型癔症主要表现以精神症状为主,例如情感爆发、意
6、识朦胧状态、昏睡状态、遗忘症、交替人格、附体体验、童样痴呆等。7.神经衰弱是由于大脑神经活动长期持续性过度疲劳而导致大脑的兴奋和抑制功能失调。主要临床特点是:疲劳,易怒,头痛、失眠,注意集中困难等。病程如果较短,病因已除,经过及时治疗,可以治愈。如病因未能去除,病理可迁延数月或数年,导致记忆力下降,血压升高或降低,耳鸣眼花等继发性生理心理反应。以上心理障碍又统称神经官能症,简称神经症,是一组非器质性的大脑神经功能轻度失调的精神障碍,其病因、病理和临床具体表现不一致。其中除癔症表现为短暂发作外,病程大多是持续迁延的。各种神经症有以下共同特点:起病常与精神因素有关;症状多样,可表现为精神、神经或躯
7、体症状,但检查没有相应的器质性损害;患者一般意识清楚,有自知力,要求治疗;部分患者有性格缺陷。神经症是一种持久性的精神疾病,症状至少持续三个月或不止一次的发作。短时间内的心理失调不能简单定义为神经症。(三)常见人格障碍人格障碍,又称病态人格、变态人格等,是指青春期或少年儿童期发展起来的人格缺陷,或为人格总体不协调的一类精神异常,主要有以下类型: 1.偏执型人格障碍 其特点是极度的感觉过敏、固执、多疑、心胸狭隘、好嫉妒、好抱怨和指责别人,自以为是、不愿相信别人,常把错误或失败原因推诿于他人。特别是遇事爱钻牛角尖,思维狭隘,难以转换角度看问题。 2.分裂型人格障碍 其特点是孤僻、内向、胆怯、害羞,
8、不爱与人交往,言行怪癖,爱幻想,常有白日梦,为人处事不通人情、待人冷漠,或是阴晴不定。 3.冲动型人格障碍 其特点是情绪不稳定及缺乏冲动控制能力,常因微小刺激而突然爆发非常强烈而又难以控制的愤怒情绪,并伴有冲动行为,做事不计后果。又称爆发型人格障碍或攻击型人格障碍。4.强迫型人格障碍 其特点是具有强烈的自制心和自我束缚,追求十全十美,有一种不确定感和不安全感,过于谨小慎微,怕犯错误,情感以焦虑、紧张、悔恨为主,轻松、愉快、满意较少。5.表演型人格障碍 其特点是具有强烈的戏剧性的情绪反应、高度的暗示性和幻想性,在人多的场合常常装腔作势、矫揉做作,希望引人注目,爱挑逗和玩弄他人,以自我为中心,有时
9、会有不成熟的歇斯底里。 6.反社会型人格障碍其特点是高度的利己主义,以自我为中心,行为怪癖反常,做事不通情理,做出损人利己的事后毫无愧疚感、羞惭感,常有违法、违纪和不合道德规范的行为,对社会具有一定的破坏性和危害性。(四)人际交往原则1.平等尊重人与人之间在人格上是完全平等的,没有高下贵贱之分。人际交往中应本着平等尊重的原则,对待交往对象,发自内心地尊重交往对象。每一个生命都值得尊重,每个生命的基本权利应该得到认可和保障。人本主义心理学家认为,人皆有独立存在的权利和尊严,人皆有改善和增长的潜力,应当以积极的态度看待每一个人,无条件地从整体上接纳对方,尊重对方的独立人格。每个人也有被人尊重的心理
10、需要,正是个性的独特性和丰富性构成了生命美丽的多样性。尽管人与人之间在各个方面有很大的差异,交往中应该承认这些差异的存在,不因对方与自己有所不同而贬低甚至损毁对方,或是嫉妒而报复对方。2.真诚待人研究表明,在人际关系中最受欢迎的人往往具有真诚待人的特质。真诚是开诚布公,表里如一,在没有刻意或做作的情况下自然地表达自己,言行、情感协调一致。真诚意味着不说假话,但也不是说出所有的真话,例如在赞扬别人时就要注意方式方法,是发自内心的由衷的赞美,不虚伪,不夸张,不谄媚。赞扬别人也是一门艺术,恰到好处、符合实际、真诚的赞扬才能让人如沐春风。对于我们的眼睛,不是缺少美,而是缺少发现。只要用心观察,每个人身
11、上或多或少都有值得肯定的地方。拒绝别人时真诚地进行解释,明确地表达态度,胜过违心地配合。3.乐于助人 送人玫瑰,手有余香。一个受欢迎的人往往也是一个与人为善、乐于助人的人。特别是现代社会,人际之间线上线下的交往活动大大增多,朋友圈的范围也越来越广。在与人交往时应抱着合作共赢、助人为乐的心态,我为人人,才能人人为我,才是和谐社会。一个胸襟坦荡、乐于奉献的人一定会得到大家的认可,而一个思路狭窄、小气计较的人则往往不会受人欢迎。4.心理相容在人际交往中要能够包容对方,豁达待人。雨果说,“比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是人的心灵”。对自己过于苛求,对别人过于挑剔,是一种非理性的认知方式,往往会使
12、得自我评价过低,人际关系紧张。包容别人并不是毫无原则的忍让和退步,而是在生活琐事上胸怀大度,不计较。对别人的缺点不盯着不放,总翻旧账。在与人发生观点不同时,能够就事论事,理性分析,而不涉及人格的否定与攻击。5.换位思考在人际交往中应善于换位思考,有较高的共情能力,能够设身处地为对方着想,急对方之所急,想对方之所想,体察对方的需要,感受对方的情绪,并据此作出恰当反应。人们常常讽刺某个人善于察言观色,实际上,每个人在人生的不同阶段、不同场合,扮演着不同的社会角色,确实需要有与角色相匹配相适应的行为。一位老师在自己的孩子面前,首先是个家长而不能总把自己的孩子当成学生;一位领导在自己的妻子面前,首先是
13、个丈夫而不能把妻子当下属批评训斥。从这个角度来看,在人际交往中有必要了解对方的所思所想,敏锐地觉察对方的情绪变化,西方有句话说,“把自己的脚放进别人的鞋子里去感受一下”,学会换位思考,从对方的角度看世界,有助于我们更好地相互理解,也有助于在此基础上养成开放包容的胸怀,坦然接纳别人的不同,心平气和地与人交往。换位思考这一原则在处理亲密关系中也非常重要。我们有时候会觉得亲密关系中的另一方的所作所为简直不可理喻,很难接受,矛盾和冲突由此而生。但如果站在对方角度想想,对方有自己的原生家庭和成长经历,对方有自己的价值观的选择,有自己独特的内在世界,他的所作所为在他的世界里非常自然和合理,我们能达到相互理
14、解是理想的沟通效果,如果实在不能理解,就要劝自己尽量心平气和地接受。(五)心理调适原则1.树立正确的人生观和世界观人的心灵世界是一个整体,其核心部分是一个人的人生观和世界观。有了正确的人生观和世界观,在这些基本看法的指导下,一个人才能在面对纷繁复杂的外部世界时尽量保持清醒的头脑,才能比较理智地面对并妥善处理生活中的各种冲突与矛盾,才能对个体与他人、与集体、与社会间的关系有正确的体察和分析,并从这一角度出发努力保持个体发展与这两者之间的协调一致,从而减少心理问题的发生。2.掌握一定的心理卫生知识大学时期,人生观、世界观、价值观已初步确立,对大学生而言,自我教育显得尤为重要。学习和掌握一定的心理卫
15、生知识,了解自己内心世界的奥秘,就会自觉增强心理保健意识,积极进行自我心理调适,预防心理问题的发生,不致因为无知而不能有效地防范心理问题的发生。特别是随着心理健康知识的普及和心理保健意识的增强,还要注意既关注自身心理健康,又不过于敏感对号入座自我诊断,防止因为焦虑而更加焦虑,因为抑郁而更加抑郁。3.优化自我个性良好的个性是心身健康的基础,不良的个性特征不仅会增加心理上的烦恼,还可能直接影响身体健康。印度有句谚语说,“播种行为,你将收获习惯;播种习惯,你将收获性格;播种性格,你将收获命运”,由此可见个性特征与人的一生发展有着密切的关系。在优化个性,充分挖掘自我价值时,首先应结合自身实际,扬长避短
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