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1、生 殖 健 康 知 识 和 能 力 培 训生 活 方 式 医 学生殖健康社工基础课健康是最大财富生殖健康社工基础课什么是健康?什么是健康?健康身体道德心理社交生殖健康社工基础课健康的决定因素健康的决定因素健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素生活方式遗传因素社会因素医疗因素气候因素健康生殖健康社工基础课生活方式病生活方式病生活方式病是指,由于人们衣、食、衣、食、住、行、娱住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素所导致的躯体或心理的慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病。生殖健康社工基础课生活方式医学生活方式医学 通过对患者及
2、高危人群的生活方式进行非药物干预非药物干预 达到预防、控制和逆转疾病的效果生殖健康社工基础课生活方式医学生活方式医学生活方式医学的作用:缓解亚健康状态 对心脑血管疾病、糖尿病、血液疾病等无法通过药物或手术彻底解决的疾病进行预防、管理甚至达到逆转生殖健康社工基础课生活方式医学的内容生活方式医学的内容生活方式医学情绪运动睡眠饮食生殖健康社工基础课身体质量指数:身体质量指数:BMIBMI身体质量指数(BMIBMI)=体重身高2 2。(体重单位:千克;身高单位:米。)生殖健康社工基础课课程内容0101情绪情绪0303睡眠0303运动0404饮食生殖健康社工基础课情绪不好的坏处情绪不好的坏处坏 情绪免疫
3、系统受损抑郁症记忆力减退传染坏情绪高血压心脑血管疾病癌症。生殖健康社工基础课坏情绪是女性生殖健康的隐形杀手坏情绪是女性生殖健康的隐形杀手坏 情绪女性内分泌妊娠 结局卵子 成熟胚胎 着床宝宝出生体重宝宝神经发育生殖健康社工基础课正念正念正念正念,提供了一条简明有效的路径,让我们从问题中脱身,联系上自己的潜能和生命力,重新把握生命的方向,进而善加调整家庭、工作、社交中的人我关系,还有最主要的是我们跟自己的关系。Jon Kabat-Zinn生殖健康社工基础课正念正念太 多 的 人 生 问 题,是 因 为 我 们 想 要 逃 离生殖健康社工基础课正念正念 正念意味着以一种特殊的方式集中注意力:有意识地
4、、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实:我们的生命只在一个生命只在一个又一个当下又一个当下中展开。生殖健康社工基础课生殖生殖无 名 天 地 之 始有 名 万 物 之 母 老子生殖健康社工基础课天时生殖人和地利生殖是天时地利人和的约定生殖生殖生殖健康社工基础课正念生殖正念生殖生殖健康社工基础课正念生殖正念生殖ZHANG FAN正念生殖,为以生殖为目的的夫妇提供生殖之道,为宝宝建立一个更好的原生家庭,改善我们和宝宝的关系 张帆博士生殖健康社工基础课正念生殖的作用正念生殖的作用正念 生殖关注 当下掌握 刹那减轻 压力
5、改善生殖功能提高试管婴儿成功率减少抑郁症宝宝 有个 好起点生殖健康社工基础课正念生殖正念生殖-培养正念的态度培养正念的态度正念 生殖初心接纳信任耐心放下不争非评价感谢施于生殖健康社工基础课正念生殖正念生殖生殖健康社工基础课课程内容0101情绪情绪0202运动运动0303睡眠0404饮食生殖健康社工基础课关于睡眠的两个故事关于睡眠的两个故事睡眠对工作生活的影响对睡眠的不同认知时间:1986年切尔诺贝利事件起因:夜班工人连续工作14小时导致判断和操作失误后果:导致9.3万人相继死亡、27万人致癌、经济损失180亿卢布王先生描述:晚上睡不着,几乎整夜没睡,白天没精神,全身乏力王太太描述:王先生沾枕头
6、就睡,还打呼噜,中午也会睡一会儿生殖健康社工基础课睡眠的定义及作用睡眠的定义及作用睡眠睡眠一种规律、重复的意识暂停,自发地对外界刺激反应降低或者进入低效应的状态生殖健康社工基础课睡眠随年龄的变化睡眠随年龄的变化0-30-3个月个月 14-17小时4-114-11个月个月 12-15小时1-21-2岁岁 11-14小时3-53-5岁岁 10-13小时6-136-13岁岁 9-11小时14-1714-17岁岁 8-10小时18-2518-25岁岁 7-9小时26-6426-64岁岁 7-9小时6565岁以上岁以上 7-8小时美国国家睡眠基金会睡眠时间表生殖健康社工基础课睡眠卫生习惯睡眠卫生习惯 3
7、月21日世界睡眠日生殖健康社工基础课昼夜节律昼夜节律 所有动植物都随自然建立了有规律的昼夜节律,表现出许多规则而重复的行为,即生物节律。人的昼夜节律具有和地球同步的24小时周期性特征 人的昼夜节律可以控制觉醒和睡眠。促进睡眠的信号在清醒时不断的累积,峰值出现在习惯性就寝之前;促进觉醒的信号在睡眠起始后逐步的增加,峰值出现在习惯性觉醒之前生殖健康社工基础课睡眠分期睡眠分期N NREMREM阶段阶段呼吸、心率减慢血压降低肌肉松弛眼球缓慢运动/静止REMREM阶段阶段眼球快速转动呼吸浅快,不规律N1 波,身体放松,呼吸缓慢,眼球轻微移动,容易被外部刺激惊醒N2眼球停止移动,肌肉放松,容易被唤醒,K复
8、合波和睡眠纺锤波N3慢波睡眠,波,肌肉更放松,身体各项指标变慢,很难被唤醒波消失,高频率低波幅的脑电波,呼吸急促,血压/心律不规则通常伴有梦境前半夜比例较低,越到后半夜,占比越高NREM和REM阶段循环46次年龄增长,REM睡眠所占比例越来越小NREM睡眠修复我们的身体,REM睡眠修复我们的灵魂生殖健康社工基础课常见睡眠疾病常见睡眠疾病生殖健康社工基础课常见睡眠疾病常见睡眠疾病 -失眠失眠失眠诊断标准失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟睡眠质量:睡眠不能维持,整夜觉醒次数2次及以上、早醒睡眠时间:通常少于6小时生殖健康社工基础课常见睡眠疾病常见睡眠疾病 -睡眠相关的呼吸障碍睡眠相关的呼吸障
9、碍生殖健康社工基础课优眠管理优眠管理好睡眠四大标准 上床半小时内入睡 一觉睡到天亮 醒来后神清气爽 第二天精力充沛生殖健康社工基础课孕前、备孕睡眠指南孕前、备孕睡眠指南生殖健康社工基础课妊娠期睡眠管理妊娠期睡眠管理 睡姿管理:推荐左侧卧睡姿管理:推荐左侧卧部分组织/器官动脉血液供应不足,静脉血液回流障碍,使子宫血流量供应不足;出现妊娠高血压、水肿子宫向右旋转幅度更大,韧带/系膜高度紧张,影响胎儿氧气供应;造成胎儿慢性中毒,甚至引起窒息纠正子宫右旋,减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加宝宝的供血量,有利于宝宝的生长发育仰卧仰卧右侧卧右侧卧左侧卧左侧卧生殖健康社工基础课妊娠期睡眠管理妊娠期睡眠管理 妊娠期失眠妊娠期失眠生殖健康社工基础课产后睡眠管理产后睡眠管理 产后失眠产后失眠角色转换难以适应,在精神上没有做好准备孩子哭闹、环境嘈杂;床品不适应;亲友探望过多产后伤口、乳腺疼痛;乳腺炎;乳头被吸吮破裂对策:条件允许的情况,医院多住几日白天多休息,跟随宝宝休息规律寻求家人的帮助减少夜间喂奶的次数睡前留半个小时做放松活动生殖健康社工基础课本章小结生殖健康社工基础课四个内容四个内容生活方式健康生活方式医学情绪运动生殖健康社工基础课你有什么感悟?你有什么感悟?生殖健康社工基础课我们是生殖健康社工!我们是生殖健康社工!全社会最受欢迎的人!全社会最受欢迎的人!生殖健康社工基础课
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