适合在家做的锻炼身体的操.docx
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1、适合在家做的锻炼身体的操做的锻炼身体的操,在我们的生活当中,因为疫情的原因导致我们只能待在家里面,但是我们可以通过自己的一种方式,来给自己做做运动,一起来看看了解一下适合在家做的锻炼身体的操适合在家做的锻炼身体的操1保持适量运动的重要性:糖尿病控制血糖的五驾马车中,运动是手段,运动对于控制血糖平稳有着积极的作用。运动不仅能帮助糖友维持合理的体重,还有利于消除压力,缓解抑郁和焦虑等不良的情绪,还能帮助糖友增加能量代谢和消耗,所以,就算居家防疫,糖友们也应保持适量的运动。但是对于既往没有运动经验或者身体条件不允许的糖友来说,首先从增加日常身体活动,减少静坐时间坐起也是可以的。比如:每隔1小时就起来
2、运动一下,围绕整个房间走15-20分钟。通常我们建议餐后60-90分钟开始运动为佳,但如果糖友本身餐后血糖较高,此餐又进食较多,那么餐后30分钟进行一些轻体力活动,如在家中散步30-40分钟,做家务,打太极拳,八段锦等都是可以的。搓下肢:双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力自上而下按摩到脚踝,再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20次。揉搓下肢:以两手掌紧夹小腿肚来回旋转揉动,每侧20-30次,两腿交换6次。前后踢腿:一手扶墙,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80-100次。揉搓膝盖:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手
3、放在膝盖上,顺时针揉搓数十次,再逆时针揉搓,可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。拉拽脚趾:端坐,两脚伸直,低头,身体向前弯,以两手拉拽脚趾20-30次,可锻炼腰腿。揉搓脚板:将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木。伸屈腿:1、入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺。2、由缓到急地进行伸屈腿运动,每次3分钟。3、然后换另一条腿,反复8次。适合在家做的锻炼身体的操2一分钟运动法:1、坐立或站立时深吸气,同时用力收腹、提肛,双手用力握拳,下肢肌肉同时收缩。2、意念集中在会阴部及腹部肚脐周围,尽量坚持长一点时间。3、当不能再坚持时深呼气,呼气时尽量放松全身。4、如此反复进行,
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