2023年如何缓解高考前焦虑如何缓解高考前的紧张情绪实用.docx
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2、这就是几乎全部考生在考前都有这样或那样的问题的缘由。不管什么症状,只要我们相识清晰了,我信任问题解决起来就不会再盲目。 试验也证明:接近考试前的今日考生的学问水平和学问结构已经基本成型,考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成果最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成果的状况下,谁的心理状态好,谁临场发挥得好,谁就能在高考中取胜;而假如心理状态不佳,面对高考,内心惊慌焦虑,头昏头胀,大脑一片空白,纵然经纶满腹,难以倾注笔端,终因临场发挥失利,功亏一篑,岂不令人抱憾终生!在历年的高考落榜者中,因心理打算不充分而失利者大有人在! 那么高三学生突出表现为那些心理问题呢?处于惊慌备考
3、复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应,也就是常说的考前综合症。如考前心理惊慌焦虑、困惑,有的求胜心切,产生急噪心情;有的对高考没有把握、缺乏信念;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严峻失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理询问案例统计分析证明,高三学生各种较严峻心理病症,如严峻失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级,影响了高考复习备考。 由于高考强大的作用及全社会的高度重视,我们要相识到考生在考前或考试中出现肯定程度的症状都是正常的;重要的是我们要进一步确认产生这些严峻症状或预料考试中产生心理改变的诱因,然后尽可能缓解这
4、些症状让它们不应过头。 (一)、对高考的相识 对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试,社会的发展和各方面的进步将与他们休戚相关,这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份,从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生相识到从高考战场上退下来的人,只要有战胜生活的志气,照样在社会上有所作为。考上高校当然前途光明,考不上也依旧前程似锦(可举例),不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败,相识到高考只是实现志向的重要途径,但不是唯一途径。一个人实现志向理想的途径有多种,年轻人不要孤注一掷,把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路,可以缓解自己的心理压力。 (二)、对自己的
5、相识 正确相识自己,包括正确评价自己和正确相识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高,超过自己实际实力,考试多次受挫,会造成焦虑;目标过低,会放松对自己的要求,造成松懈。特殊是那些平常感觉不错,但考试成果总不志向的学生,肯定要分析造成考试不志向的缘由,确定是自己学问驾驭得不好,还是考试惊慌,不要总把失误归为发挥得不好,那样不利于目标的确立,也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点高校的学生要有舍我其谁的思想?对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生,为缓解心理压力,不妨可设置一个略低的目标,这样做有利于增加自信念,从容地面对考试。那些对高考充溢自
6、信的学生,不妨适当提高目标。只要目标合理,就能以最佳状态面对高考。心理学探讨证明,一个人的忧虑、担忧与其成就愿望值成正比,与为此愿望付出的行动成反比,一个平和的心理状态对于应考非常重要,所以对于高考,有一个平和的心态,行事在人,成事在天,降低目标,顺其自然。 (三)、对症状的相识 考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象,有些惊慌、有些担心、有些焦急是难以避开的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有许多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为惊慌心情会对考试产生严峻的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦
7、虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。适当的惊慌和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性,不惊慌不焦虑反而是不正常的,而过度的惊慌和心理压力,会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采纳自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下,然后去掉重复的,按担忧程度大小排列各条目;其次步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑,逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析。如,通过分析认为某一担忧是不现实的,而且有危害,那就应立刻放弃这种担忧;再如,通过分析自己的学问结构,认为自己有可能考上高校,担忧是没必要的。
8、再就是不要躲避关于考砸了的问题,其实你最担忧的最忌讳的就是这个问题,家长老师包括你自己都在回避这个字眼,其实,不妨透彻的探讨考砸了的问题,一方面使考生的不良心情得到疏导和宣泄,另一方面让考生对考砸了作好充分的思想打算,相识到一次成败或胜利都不是人生最终的、不行变更的结局,考上好学校的人不肯定成才,以后的路很长,况且我们已经进入一个学制的社会,这是个终生教化的时代,学习有许多的途径可走。 假如压力过重,常常出现留意力不集中、失眠的现象,应早些看看心理医生,进行心理辅导和药物治疗。 缓解或调整考前焦虑的几种技巧: (一)、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健
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