体育教学口诀小学教育小学小学教育小学教育.pdf
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1、前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。一、技巧 1前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、腰、臀依次滚,胸、膝紧 靠,肩向前。2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手 扎泣地,抬头翻转成蹲撑。3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后,上体急振 竹上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前 倾。要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚 过肩撑,推手抬头成弓身。6、
2、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹 把腰撑,展髋伸腿往上蹬。7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立,两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩 把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。9、侧手翻 预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂 侧举。要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手 依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点 成一线。10、侧手翻向内转体 90(毽子)预备姿势:趋步 要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿 转,推手把腿贯。二、单杠 1跳上支撑 预备姿势:杠前正立,两手正握杠。要领:两脚
3、蹬地跳,两臂拉压上,大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。2、后摆下 预备姿势:支撑 要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸 臀、腰紧,推手腾起身体 展,缓冲落地臂上举。3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举,由上经前 往后摆,腿臀过杠臂膝压,立腕伸腿肩跟上。4、骑撑:后腿向前摆越转体 90 挺身 下。预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反 握)要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆 髋带转,挺胸展髋缓冲下。5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引 体后上方,抬头翻腕腿制 动,压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:左腿后引
4、右膝挂,肩臂后倒 腿前伸,接着后摆臂膝压,立腕伸腿肩跟上。7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离 杠上转,翻腕抬头腿后穿,连续回环一周半。8、支撑后回环 预备姿势:支撑 要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸 腰腿紧,直体贴杠肩后倒,回环平杠腿制动,翻腕抬去 挺胸.上。9、骑撑前回环 预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒 腿(左)贴杠,重心远离体 翻转,翻腕压杠挺胸上。10、跑动外挂膝上 预备姿势:在杠后约一步的地方站立,两手正握杠,右腿后举,成 屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外),接着后 摆臂膝压,立腕
5、挺胸肩跟卜 双杠 一、支撑摆动 支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆;前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头;利用折体反弹力,前上伸腿接自动;压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠,身体前移屈臂;放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。五、后摆下 后摆过杠移重心,摆近极点速推手,推手移体再换握,推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.低头,收腹,分腿坐”。错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。单杠 单杠挂膝后回环一周半
6、 两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀 保护帮助要认真,巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重
7、力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手 四、纵箱分腿腾越 快速助跑接踏跳,拎臂含胸又紧腰,手臂远撑腿再分,挺胸向上快展身,两臂前摆跃起撑,一腾并腿撑远端,二腾制动脚尖绷,屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越 中速助跑接踏跳,含胸提臀褪侧摆,一手用力推离箱,脚面带动侧展髋,右手推离背对械。两手迅速撑器械,身体移向另一侧,一臂顶肩支撑体.箱上挺身成侧撑。六、斜进直角腾越 左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰;右手撑在器械上,左抑蹬
8、离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀 一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,支撑跳跃 一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾,拎臂含胸并紧腰,两腿经侧再向前,两腿下压并制动,梗头迅速伸展体,二、横箱屈腿腾越 单跳双落向上弹,两手顶肩撑器械,屈膝收腹近胸前,两臂经侧向上摆,三、纵箱前滚翻 踏跳撑箱即提臀,提臀越过垂直面,上体抬起腿下压,两手主动撑器械,手臂伸直加顶肩,快速有力推离箱,两臂经侧向上摆,制动缓冲落地稳。两臂主动伸向前,两腿并拢速提臀,推手顶肩伸展髓,下压挺身落地站。屈肘含胸又屈体,身体各部依次滚,两褪始终不屈膝。脚蹬地颈背腰臀依次滚胸
9、膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手滚翻 1前滚翻(
10、一)蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快。(二)一蹬二撑三低头,含胸收腹身似球。(三)含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。(四)重心前移两腿蹬,屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑 2后滚翻 推垫抱腿后倒,低头团身要好。两手反撑肩后,推垫滚翻似球。前后滚翻(一)团身要紧,直线快滚(二)快速需滚动,蹬推借惯性 直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚,两手后撑于肩后,收腹屈体臀上提,直腿后举推手立。鱼跃前滚翻(一)两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。(二)鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口 诀:“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后
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