健康小测试—每日一测 PPT课件.ppt
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1、健康小测试健康小测试 8 8个动作个动作测试你的健康状况测试你的健康状况你了解自己的身体吗你了解自己的身体吗?健康可是健康可是也会分等级的,你知道自己的也会分等级的,你知道自己的身体健康处于哪个等级吗身体健康处于哪个等级吗?下面下面的测试,能让你更加了解自己的测试,能让你更加了解自己身体的健康状况,赶快来一起身体的健康状况,赶快来一起看看吧看看吧!Page 2 test1test1:你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗?双脚前后排列站成一条直线,用后一只双脚前后排列站成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂放在身体两侧,然后闭上双眼,然下垂放在
2、身体两侧,然后闭上双眼,在心中默数在心中默数1010个数字。个数字。Page 3 test1test1:你的平衡性够好吗你的平衡性够好吗?如果数数期间你的身体晃动了,就说明如果数数期间你的身体晃动了,就说明你的平衡性还不够好,需要加强平衡锻你的平衡性还不够好,需要加强平衡锻炼,否则在日常走路时,你就容易用力炼,否则在日常走路时,你就容易用力不均而损伤脚踝和膝盖,时间一长还会不均而损伤脚踝和膝盖,时间一长还会造成脊椎劳损。造成脊椎劳损。Page 4 test1test1:你的平衡性够好吗:你的平衡性够好吗?改善方法:改善方法:一有机会就采用一有机会就采用“金鸡独立金鸡独立”的姿势锻炼你的平衡性,
3、的姿势锻炼你的平衡性,刷牙的时候、看电视的时候刷牙的时候、看电视的时候都是可以充分利用的时间。都是可以充分利用的时间。Page 5 test2test2:你的听力够好吗你的听力够好吗?让一位朋友站在距离你让一位朋友站在距离你3 3米远的位置,背米远的位置,背对着你和你聊天,如果你可以听清楚他对着你和你聊天,如果你可以听清楚他说的话,就说明你的听力没有问题。说的话,就说明你的听力没有问题。Page 6这时可以再增加一点难度,把音乐打开这时可以再增加一点难度,把音乐打开制造一些干扰,如果你仍然可以听清楚制造一些干扰,如果你仍然可以听清楚他说的话,就说明你的听力很好。他说的话,就说明你的听力很好。但
4、如果你在不开音乐的情况下就已经听但如果你在不开音乐的情况下就已经听不清他在说什么,说明你的听力已经受不清他在说什么,说明你的听力已经受到损伤,其中很大一部分原因在于你平到损伤,其中很大一部分原因在于你平时使用耳机的时候音量调得太大。时使用耳机的时候音量调得太大。test2test2:你的听力够好吗你的听力够好吗?改善方法:平时看电视、听音乐时,改善方法:平时看电视、听音乐时,将音量调到最大音量的将音量调到最大音量的60%60%以下,尤其以下,尤其使用耳机时更要注意控制音量。并且,使用耳机时更要注意控制音量。并且,最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机最好用可隔绝外界噪音的包覆式耳机代替容易损伤内耳的
5、内置式耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机Page 7 test3test3:你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗?坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观察自己的膝盖高度是否一致察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板然后仰躺在地板上,放上,放 松下松下 肢,请朋友帮忙观察你的左右肢,请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致脚踝倾斜度是否一致?Page 8如果答案是否定的,就说明你的骨盆如果答案是否定的,就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆
6、轻微变形。过重的背包而导致骨盆轻微变形。test3test3:你的骨盆够健康吗你的骨盆够健康吗?改善方法:改善方法:平时多穿平底鞋,并且去请教健身教平时多穿平底鞋,并且去请教健身教练,请他帮你制定训练方案。放心,练,请他帮你制定训练方案。放心,80%80%以上的轻微骨盆变形都可以通过适以上的轻微骨盆变形都可以通过适当的锻炼来修复当的锻炼来修复Page 9 test4test4:你的呼吸效率够高吗你的呼吸效率够高吗?单手握住一支点燃的蜡烛,然后单手握住一支点燃的蜡烛,然后将手臂伸直,尝试着用一口气将将手臂伸直,尝试着用一口气将蜡烛吹灭。蜡烛吹灭。Page 10如果你无法将蜡烛吹灭,那说明你的如果
7、你无法将蜡烛吹灭,那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高,体呼吸比较短浅、呼吸效率不够高,体内细胞可能经常处于氧气供应不足的内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。状态。test4test4:你的呼吸效率够高吗你的呼吸效率够高吗?改善方法:改善方法:游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸,呼吸之间不学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸,呼吸之间不要停顿,保持一致的长度,同时注意呼气和要停顿,保
8、持一致的长度,同时注意呼气和吸气的力道均匀,并感受横膈膜的起伏。吸气的力道均匀,并感受横膈膜的起伏。Page 11 test5test5:你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?以楼梯间的台阶为道具,完成上下台以楼梯间的台阶为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下阶的动作,每分钟上下2020次,连续做次,连续做3 3分钟。然后休息分钟。然后休息3030秒,再紧接着测量秒,再紧接着测量你的心跳数,记录下你的心跳数,记录下3030秒钟时间内的秒钟时间内的心跳次数。心跳次数。Page 12对照下面的表格,看看你的血液循环状对照下面的表格,看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否况是否够好、血
9、液输送氧气的效率是否够高够高?test5test5:你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?20-2920-29岁岁;30-39;30-39岁岁;40-49;40-49岁岁;50;50岁以上岁以上出色:出色:39-4239-42次次;39-42;39-42次次;41-43;41-43次次;41-44;41-44次次非常好:非常好:43-4443-44次次;43-45;43-45次次;44-45;44-45次次;45-47;45-47次次良好:良好:45-4645-46次次;46-47;46-47次次;46-47;46-47次次;48-49;48-49次次一般:一般:47-5247-52次次;48
10、-53;48-53次次;48-54;48-54次次;50-55;50-55次次低:低:53-56;54-5653-56;54-56次次;55-57;55-57次次;56-58;56-58次次非常低:非常低:57-6657-66次次;57-66;57-66次次;58-67;58-67次次;59-67;59-67次次Page 13 test5test5:你的血液循环够好吗你的血液循环够好吗?改善方法:改善方法:每天每天3030分钟的有氧运动就能大大改善分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况,提高血液循你体内的血液循环状况,提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、环系统的氧气输送效率。快
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