高中生压力管理 .pptx
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1、20202020高中生压力管理高中生压力管理 pptppt企业培训企业培训压力压力与与 情绪管理管理压力,不是有人比你努力,而是比你牛逼的人依然比你还努力本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应,及有效管理及缓解压力的能力课程目的课程目的有关压力有关压力2 避开压力源避开压力源3 提高相应能力提高相应能力4 对思维改造对思维改造5 缓解压力的方法缓解压力的方法面对压力控制情绪 的技巧员工压力管理的方法员工压力管理的方法7课程内容课程内容Course content有关压力有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时,所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精
2、神和肉体能够接受压力的挑战,那么压力对 人就是一种推动力;相反则会 给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力,但有许多方法可以 减轻压力有关压力有关压力什么是压力什么是压力女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主观世界,女人总会体验各种情绪01 女性面对压力的反应女性面对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力,而在认知能力的关注范围主要在外界事物,压力之下,男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案。0101男性面对压力的反应男性面对压力的反应O 封封 闭闭退退 缩缩易易 怒怒记忆力下降注意力不集中 悲观失望异常激动自杀 失眠头痛肠胃不适 高血压心脏病精
3、神病 0101过度的压力带来的伤害过度的压力带来的伤害据统计,七成以上的疾病据统计,七成以上的疾病与压力有关与压力有关生理生理 信号信号情绪情绪 信号信号压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面:01.工作因素;02.生活因素;03.个人性格。0101工作因素对工作不满意、工作 量多、工作要求高、人际关系不良0202生活因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕0303个人性格不能自我肯定、追求完美0101压力的来源压力的来源避开压力源避开压力源0202 什么是压力管理什么是压力管理压力管理压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力,将消极性压力转化为积极性压力,从而使自我身心放松,保
4、持健康生活及工作状态处理能力要求要求处理能力压力与能力平衡压力与能力平衡压力太少压力太多压力太多处理能力要求压力管理的技巧压力管理的技巧压力压力管理原则管理原则平平衡衡提高缓解压力的能力对思维进行改造改变压力来源发展相应技能OPTION 01 清除原因清除原因避开压力源避开压力源 OPTION 02OPTION 03 增加资源增加资源重新组织生活重新组织生活 OPTION 04躲避压力源并不能够将它的影响完全 消除,但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间,但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。0202压力管理的技巧压力管理的技巧之之做合适自己
5、的事情做合适自己的事情合适的人做合适的事、合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破改变压力来源的方法改变压力来源的方法 直接告诉压力来源者04关注事实好分析03感觉灵敏多愁善感顺从02理性善于指挥01反应快不能坚持喜表扬合适的人做合适的事合适的人做合适的事中午中午12:00-112:00-13:003:00午休期午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮 酒,易醉又伤肝下午下午16:00-17:0016:00-17:00低潮期低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥
6、胖上午上午9:00-11:09:00-11:00 0精华期精华期此时是注意力及记忆力最好,且工作与学习的 最佳时段下午下午14:00-1614:00-16:00:00高峰期高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段生理时钟生理时钟0 合适的时间做合适的事合适的时间做合适的事0202合适的时间做合适合适的时间做合适的事的事下午下午17:00-19:0017:00-19:00 晚上晚上19:00-20:19:00-20:0000 晚上晚上20:00-2220:00-22:00:00 晚上晚上22:00-24:22:00-24:0000松散期松散期暂息期暂息期夜修期夜修期夜眠期夜眠期生理时钟此时血
7、糖略增,臭觉与味觉最敏感,不妨以准备晚餐来提提精神经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千 万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦此为晚上活动的颠峰时段,建议您善用这时段进 行商议,进修等需要思虑周密的活动最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一 下,舒解一日的疲倦困顿提高相应能力提高相应能力培训培训/自我发展自我发展时间管理时间管理做事果断做事果断善于沟通善于沟通一些使你行为果断的信条一些使你行为果断的信条我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做,拒绝要求我有权犯错误,并从中吸取教训学会说“不”,而不必抱歉我有权要求别人给予思考的时间0303压力管理技巧之二压力管理技巧之二发展相应技能
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