压力放松团体辅导方案(共14页).doc
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1、精选优质文档-倾情为你奉上“压力释放愉快生活”团体心理辅导活动方案一、团体方案名称压力释放愉快生活二、团体规模由1020人组成。三、参加对象10级应用心理学专业学生四、团体活动时间、地点活动时间:每周一次,每次23个小时,共四次。活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。五、 团体整体目标 1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系,并使用合理信念来管理情绪。 六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解,形成团队2、活跃氛围,激发参与活动的积极性3
2、、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解1、我爱我家,相亲相爱2、动物星球3、交流分享二1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因2、交流学习生活压力,认识生活中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、镜中人2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧3、学会时间管理技巧,提升应对压力的能力 1、兔子舞 2、把压力吹跑3、时间管理4、分享感受四1、认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组,齐心协力可以帮助应对与减轻压力2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天1、建立支持网络2、大团圆3、分享收获,结束团体七、团体活动具体安排第一单元 促进认识建
3、立信任活动一:我爱我家,相亲相爱一、活动目的1、促进相互之间的了解,形成团队;2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。二、活动时间: 大约30分钟。三、活动道具: 报纸若干张。四、活动场地: 宽敞的室内。五、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组组成“一家人”,认识家庭成员,并记住他们;2、主持人将报纸分散摊在场地上,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,“一家人”站在这个“家”上;3、主持人说“散步”,大家即分散,打乱家庭组,绕大圈散步;4、主持人拿掉一张报纸,在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人”,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的
4、,或没有找到“家”的,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,也可推派代表表演;5、几次活动后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,分别谈谈感受。六、交流分享:1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗?2、当“无家可归”时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?3、被淘汰后,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗?4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?七、注意事项:1、游戏的活动空间要大一些,方便找“家”的过程中跑动。2、在交流分享环节中,主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前,让大家先有两次组合成功的体验
5、,游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。活动二:动物星球一、活动目的:1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。二、活动时间: 大约50分钟。三、活动道具: 将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成810张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。四、活动场地: 宽敞的室内。五、活动顺序:1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写
6、一个);3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目;5、小组交流,集体分享。组内交流,以“我希望 ,因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。六、交流分享:1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态?七、注意事项:1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。2、主
7、持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解他人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。第二单元 认识压力积极面对活动三:镜中人1、 目标:从观察别人中了解自己;了解压力源来于自己所期望的社会角色。2、 策略:关注策略、同伴辅导策略3、 准备材料:写好各种可供表演的词语字条5张(表演的内容);3支笔、白纸若干。4、 活动程序:8人一组到中心活动区。之后,成员两人一组,一为主,二为影。按领导者随机拿出的词语字条上的内容影模拟主;之后,角色互换。全体活动完毕。分享“镜中人”活动心得。具体操作 *所需
8、材料:情境卡纸a、有人把你的自行车挂在树上;【愤怒、厌恶、悲哀】b、有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来打你一顿;【恐惧】c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时,有人通知你,开会迟到了【愤怒、羞耻、厌恶】d、去三堂的路上捡到500元钱;【快乐、恐惧、羞耻】e、你在7号公交车上不小心踩了别人一脚;【恐惧、羞耻】f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号;【厌恶、愤怒】g、在某次竞赛或考试中你获得了第一;【快乐、惊奇】h、在饭堂排队时有人插队,而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了【愤怒、惊奇、厌恶】i、刚入睡就有人打电话吵醒你;【愤怒、厌恶、惊奇】j、忙着部门的工作,突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛【愤
9、怒、快乐、惊奇、恐惧】k、看到天气预报,家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。【爱、恐惧】1、组员随机抽取情境卡片,然后按照顺时针进行扮演。2、扮演过程中,由其他组员评判扮演贴切与否。3、被评为扮演得不够贴切的组员要重新介绍自己,说出资料卡没有的信息。4、总结情绪的四大基本分类:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。并发散到复杂情绪如:厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。5、把情绪分类,确定哪些是负面情绪。 思考与讨论 1、每个情境代表的情绪,为什么组员会有不同的答案?2、在扮演这些情境的时候,你有感觉到自己的情绪突然改变了吗?3、负面情绪会给我们带来哪些影响?活动四:幸福清单一、活动目的:1、减轻疲劳,
10、舒筋活血,缓解压力;2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间:50分钟左右。三、活动材料:彩笔、硬纸板。四、活动场地:较大的室内活动空间。五、活动顺序:1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转,成前后站立围成圈;3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”;4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并
11、选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享:1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?2、你如何实施你的幸福清单?3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?七、注意事项:1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。第三单元 释放自我 舒缓压力活动五:放松操兔子舞一、活动目的:1、帮助学员舒缓压力;2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。
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