武术套路图解推选——少林蛇拳.doc
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1、少林蛇拳起势1.双蛇出袖2.翻山倒海3.金蛇吐芯4.饿蛇扑食5.小龙翻身6.引蛇出洞7.双龙探路8.毒蛇吐芯9.摇头摆尾10.龙飞凤舞11.小龙盘尾12.飞龙在天13.乌龙绞柱收势(少林蛇拳完整动作演示)起势动作要领:两脚并步站立,两臂自然下垂,五指并拢,贴于体侧,目视前方(图1)。图11.双蛇出袖动作要领:左脚相左跨步,身体向左侧拧转一周,两腿同时分开成左跪步,两手经腰间向前方吐芯,目视右手(图2)。图2易犯错误:两腿配合不一致。纠正方法:两腿要同时分开,动作连贯协调。2.翻山倒海动作要领:左脚向右内侧上步,重心下蹲成半蹲,两手在胸前做舞花动作,右腿独立支撑,左腿提膝,两手在身体左侧金蛇吐芯
2、,目视左手(图3)。图3易犯错误:提膝时左脚脚尖上翘。纠正方法:提膝时脚面绷直,脚尖向下。3.金蛇吐芯动作要领:左脚向前落地,右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉,后腿屈膝,两手在身体左侧金蛇吐芯,目视左手(图4)。图4易犯错误:里合腿击响无声。纠正方法:踢腿迅速,击拍准确。4.饿蛇扑食 动作要领:重心站起,右腿单拍脚随即向前扑出,成右仆步,两手在右侧吐芯,目视右手(图5)。图5易犯错误:仆步时右腿屈,重心高。纠正方法:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。5.小龙翻身动作要领:上步翻腰,右腿屈膝成右跪步,两手抡臂向前后穿出,做吐芯动作,目视右手(图6)。图6易犯错误:翻腰时腰过直。纠正
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