大学生心理健康之情绪管理.ppt
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1、第第六讲六讲情绪管理情绪管理如果我们没有如果我们没有“情情”,我们便没有,我们便没有人生的出发人生的出发点。点。 林语堂林语堂 一旦你学会依照自己的选择控制一旦你学会依照自己的选择控制情感,你就踏上了一条通向情感,你就踏上了一条通向“聪明聪明才智才智”的道的道路。路。 W.W. W.W.戴戴埃埃 主讲人主讲人: :王瑞瑞王瑞瑞第一节第一节 情绪与人生情绪与人生 没有情绪的人生就像没有花草点缀的没有情绪的人生就像没有花草点缀的荒原一样没有生机。情绪如同影子伴随着我们,荒原一样没有生机。情绪如同影子伴随着我们, 但它并不像影子那样默默地跟着,而是渗透到我但它并不像影子那样默默地跟着,而是渗透到我们
2、人生的各个方面,对我们的生命健康和事业成们人生的各个方面,对我们的生命健康和事业成就发挥着作用。就发挥着作用。一、身边的故事一、身边的故事 【情绪与生命情绪与生命】 20022002年跳楼自杀的暨南大学本科生黄年跳楼自杀的暨南大学本科生黄某,性格温和,与同学相处融洽,学习某,性格温和,与同学相处融洽,学习成成绩名列前茅,连续两年获得一等奖学绩名列前茅,连续两年获得一等奖学金。自杀前不久,曾向班主任咨询过报金。自杀前不久,曾向班主任咨询过报考研究生的相关事宜,并表示去中大读考研究生的相关事宜,并表示去中大读研是自己未来规划的重要一步。他在遗研是自己未来规划的重要一步。他在遗书中说书中说 学习负担
3、太重,实在承受不了压学习负担太重,实在承受不了压力,连续力,连续7 7天失眠,不想活了。天失眠,不想活了。 【老师的话老师的话】黄某学习成绩优异,积极上黄某学习成绩优异,积极上进。然而,在他自信开朗的外表下,一直进。然而,在他自信开朗的外表下,一直隐隐存在过度好强导致的焦虑和脆弱,使隐隐存在过度好强导致的焦虑和脆弱,使他在学业压力下选择了自杀。他在学业压力下选择了自杀。 【同学的话同学的话】黄某非常要强,对自己要求黄某非常要强,对自己要求很高,经常主动帮助同学,但从来不说自很高,经常主动帮助同学,但从来不说自己的己的 困难,有什么事都一个人承担,即使困难,有什么事都一个人承担,即使在产生巨大压
4、力时也不求助社会支持与帮在产生巨大压力时也不求助社会支持与帮助。助。情绪是生命的指挥棒 【情绪与成绩】【情绪与成绩】 甲、乙、丙是技术相当的运动员,田径场上,甲、乙、丙是技术相当的运动员,田径场上,甲取得了好成绩,乙上场后,既不嫉妒甲取得了好成绩,乙上场后,既不嫉妒 也不背也不背思想包袱,而是吸取甲的经验,发挥自身的长思想包袱,而是吸取甲的经验,发挥自身的长处,取得了更好的成绩处,取得了更好的成绩; ;丙因害怕裁判偏心,无丙因害怕裁判偏心,无理挑剔甲和乙的技术犯规,对场地设施也不满理挑剔甲和乙的技术犯规,对场地设施也不满意,心怀嫉恨,结果成绩很不理想。意,心怀嫉恨,结果成绩很不理想。 成功路上
5、,最大的敌人不是缺少机会,或是成功路上,最大的敌人不是缺少机会,或是资历浅薄,而是缺乏对自己情绪的控制。资历浅薄,而是缺乏对自己情绪的控制。 愤怒时,不能制怒,使合作者望而却步愤怒时,不能制怒,使合作者望而却步; ;消消沉时,放纵萎靡,把许多稍纵即逝的机会白沉时,放纵萎靡,把许多稍纵即逝的机会白白白 浪费。情绪健康与否与我们的人生息息浪费。情绪健康与否与我们的人生息息相关,主要表现在身心健康和事业发展两方相关,主要表现在身心健康和事业发展两方面。面。二二、策略训练、策略训练 策略一策略一: : 良好情绪,助你健康良好情绪,助你健康 策略二策略二: : 良好情绪,助你成功良好情绪,助你成功 9
6、( (一一) )认识认识 情绪致病情绪致病 据统计,据统计,55%55%的食管癌患者有忧郁、的食管癌患者有忧郁、高血压、心脏病倾向高血压、心脏病倾向; 64%; 64%的淋的淋巴巴癌患者情癌患者情绪低落,美国医院对病人研究表明,因压抑绪低落,美国医院对病人研究表明,因压抑等负性情绪而致病者占等负性情绪而致病者占85%85%以上。以上。 一项病例调查研究发现一项病例调查研究发现: 30%: 30%的发的发病原因是纯粹的生理原因,其他病原因是纯粹的生理原因,其他70%70%的病例的病例都与心都与心 理因素有关。理因素有关。( (二二) )认识认识 情绪治病情绪治病 甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈甲
7、的肺结核经过治疗已经基本痊愈; ;乙的结乙的结核病很严重,医生没有什么办法了,只好核病很严重,医生没有什么办法了,只好 让她回家休养。但出院那天,由于工作人让她回家休养。但出院那天,由于工作人员的马虎,甲接到的是病重尚未痊愈,要员的马虎,甲接到的是病重尚未痊愈,要加强营养,注意休息的通知,乙接到是病加强营养,注意休息的通知,乙接到是病基本痊愈的通知。结果,甲出院后病情加基本痊愈的通知。结果,甲出院后病情加重、恶化,没过多久又住进医院,而乙被重、恶化,没过多久又住进医院,而乙被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。 一家报纸报道一家报纸报道: :一个大学生,以优异的成一
8、个大学生,以优异的成绩毕业,分配到一家单位。该生性格十分绩毕业,分配到一家单位。该生性格十分内向、沉默寡言,平时很少和同事交往,内向、沉默寡言,平时很少和同事交往,而且心高气傲。同事对他十分反感,处处而且心高气傲。同事对他十分反感,处处冷眼冷眼相相待。在这样的环境中他的性格日益待。在这样的环境中他的性格日益怪僻,终因一件小事与同事吵了起来,而怪僻,终因一件小事与同事吵了起来,而其他同事都站在他的对立面,并扬言上书其他同事都站在他的对立面,并扬言上书领导要把他辞退。他怀恨在心,怒火在胸,领导要把他辞退。他怀恨在心,怒火在胸,发疯似地拿起桌上发疯似地拿起桌上的的水果刀向同事捅水果刀向同事捅去去结果
9、,他以故意伤害罪被判刑结果,他以故意伤害罪被判刑1515年。年。情绪智力低下、情绪不稳定、人际关情绪智力低下、情绪不稳定、人际关系恶化,最终摧毁了他的事业与未来。系恶化,最终摧毁了他的事业与未来。 研究人员在寻找答案时发现研究人员在寻找答案时发现: :在成功要在成功要素中,智商因素仅占素中,智商因素仅占20%20%,而管理情绪、,而管理情绪、抓住机遇的能力等情绪智力因素发挥着抓住机遇的能力等情绪智力因素发挥着更重要的作用。更重要的作用。 情绪智力是良好沟通能情绪智力是良好沟通能力的前提条件,有助于建立良好的人际力的前提条件,有助于建立良好的人际关系。事业正是以良好的人际关系为中关系。事业正是以
10、良好的人际关系为中介,获得他人的帮助、支持和认可,达介,获得他人的帮助、支持和认可,达到成功。到成功。 你要是心情愉快,你要是心情愉快, 健康就会常在健康就会常在; ; 你要是心境开朗,你要是心境开朗, 眼前就是一片明亮眼前就是一片明亮; ;你要是经常知足,你要是经常知足, 就会感到幸福就会感到幸福; ; 你要是不计较名利,你要是不计较名利, 就会感到一切如就会感到一切如意。意。 某机关单位的老局长要找一个接替他当领某机关单位的老局长要找一个接替他当领导的人员。其中有三位从政治、业务方面来看都算导的人员。其中有三位从政治、业务方面来看都算是恰当的接班人选。甲工作有魄力,自认为是当仁是恰当的接班
11、人选。甲工作有魄力,自认为是当仁不让的人选不让的人选; ;乙和大家和谐相处,为人谦虚,踏实乙和大家和谐相处,为人谦虚,踏实肯肯干干; ;丙年轻有为,朝气蓬勃,仗着年轻的资本坐丙年轻有为,朝气蓬勃,仗着年轻的资本坐等自然接班。老局长欣赏甲,认为他能抓得起全盘等自然接班。老局长欣赏甲,认为他能抓得起全盘工作,组织部的人比较欣赏丙,因为他具有年龄优工作,组织部的人比较欣赏丙,因为他具有年龄优势。但势。但 全局人员,从老局长到打字员,连续投了全局人员,从老局长到打字员,连续投了三次票,总是乙得绝对优势票,遥遥领先。最三次票,总是乙得绝对优势票,遥遥领先。最 后,后,经过上级机关的权衡选择,乙被提拔为局
12、长。经过上级机关的权衡选择,乙被提拔为局长。 请运用情绪与事业成就的关系分析请运用情绪与事业成就的关系分析: :为什么乙被提拔而甲、丙则落选为什么乙被提拔而甲、丙则落选? ? 我国某名牌大学少年班曾有一位学我国某名牌大学少年班曾有一位学生,进校时,专家测其智商高达生,进校时,专家测其智商高达160160分分以上,以上,属于超天才型。然而,该生性格孤僻,言语属于超天才型。然而,该生性格孤僻,言语刻薄,终日里神情落寞,郁郁寡欢,无法处刻薄,终日里神情落寞,郁郁寡欢,无法处理好与理好与 同学们的关系。忧郁中他同学们的关系。忧郁中他迷迷上了邪教,上了邪教,独自一人走入茫茫深山一去不返。独自一人走入茫茫
13、深山一去不返。 反思体验反思体验 高智商的人被称为高智商的人被称为 天才天才 ,然而,然而,这颗天才之星却陨落了。这颗天才之星却陨落了。请请思考思考 : : (1)(1)该生智商很高,为什么最终走上了不归该生智商很高,为什么最终走上了不归之路之路? ? (2)(2)谈谈情绪对成功人生的重要性,与智商谈谈情绪对成功人生的重要性,与智商相比,情绪智力发挥怎样的作用相比,情绪智力发挥怎样的作用? ? 反思体验反思体验第二节第二节 识别与表达情识别与表达情绪绪 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受,所珍惜。受,所珍惜。 蒙田蒙田 一个人必须了解自己的情感,要么加以
14、培一个人必须了解自己的情感,要么加以培养,要么加以抑制。养,要么加以抑制。 高尔基高尔基 一、身边的故事一、身边的故事 小华焦急地在麦当劳门口等达雄小华焦急地在麦当劳门口等达雄. .他们约好他们约好5 5点准时见面,但点准时见面,但5 5点点3030分却还不见人影。又过了分却还不见人影。又过了5 5分分钟,小华觉得过了好久好久,心里开始纳闷是不是钟,小华觉得过了好久好久,心里开始纳闷是不是达雄忘了,打电达雄忘了,打电话话问,家人说他问,家人说他4 4点多就出门了。都点多就出门了。都已经已经5 5点点4040分了,小华在麦当劳门口内外已经绕了好分了,小华在麦当劳门口内外已经绕了好几圈仍不见他的踪
15、影,不禁开始担心几圈仍不见他的踪影,不禁开始担心 会不会骑摩托会不会骑摩托车出事了呢车出事了呢? ?怎么会这样怎么会这样? ? 小小华焦急地像热锅上华焦急地像热锅上的蚂蚁,坐立不安,担心死了。这时达雄却满脸笑的蚂蚁,坐立不安,担心死了。这时达雄却满脸笑容出现了。达雄兴高采烈地说容出现了。达雄兴高采烈地说 对不起,让你等那么对不起,让你等那么久,我碰到中学同学,就跟他们聊了一会儿,他们久,我碰到中学同学,就跟他们聊了一会儿,他们混得都不错,我们还约好有时间一起去混得都不错,我们还约好有时间一起去. . 小小华面华面无无表情地站着,也不说话。表情地站着,也不说话。 达雄又说达雄又说 走吧,走吧,我
16、们不是还要赶下一场电影吗我们不是还要赶下一场电影吗? ? 我不想去了。我不想去了。 小华说。小华说。 (1)(1)你若是小华,当看到达雄你若是小华,当看到达雄满满脸笑容出现脸笑容出现时,你会说时,你会说( )( ) A. A.我刚才真是又担心又着急,怕你出事,没事就我刚才真是又担心又着急,怕你出事,没事就好。好。 B. B.你太过分了,不顾及我的感受,难道我们的约你太过分了,不顾及我的感受,难道我们的约会对你来说无所谓吗会对你来说无所谓吗? ? C. C.气死人了,让我等你那么久,你讲不讲信用呢气死人了,让我等你那么久,你讲不讲信用呢? ? D. D.我刚才真是又担心又着急,怕你出事,怎么会我
17、刚才真是又担心又着急,怕你出事,怎么会迟迟到这么久呢到这么久呢? ? 想一想? (2)(2)小华的小华的 我不想去了我不想去了 隐含了什么意思隐含了什么意思? ?她的真实意思是不去了吗她的真实意思是不去了吗? ( ) ? ( ) A. A.她不想去看电影了,可能另有打算,她莫明她不想去看电影了,可能另有打算,她莫明其妙地生气了。其妙地生气了。 B. B.真的不想去了,刚才的焦急、担心使她没心真的不想去了,刚才的焦急、担心使她没心情再去看电影了。情再去看电影了。 C. C.她不想去,女孩子就爱撒娇、善变。她不想去,女孩子就爱撒娇、善变。 D. D.她其实想去,但她感觉到很气愤、失落,觉她其实想去
18、,但她感觉到很气愤、失落,觉得男朋友不够重视自己。得男朋友不够重视自己。 (3)(3)如果你是达雄,听到如果你是达雄,听到 不想去了不想去了 ,你会怎么回答呢你会怎么回答呢? ( ) ? ( ) A.A.不想看电影喔,那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可不想看电影喔,那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可乐好了。乐好了。 B.B.不看就不看,干嘛为小事生气,我跟同学聊聊不看就不看,干嘛为小事生气,我跟同学聊聊天也不行吗天也不行吗? ?C.C.为什么不看,不是说好要去看得吗,怎么又变为什么不看,不是说好要去看得吗,怎么又变卦了卦了? ?D.D.对不起啦,让你等那么久,我知道等人真的很对不起啦,让你等那么久,我知道等人
19、真的很难受,你一定担心死了。难受,你一定担心死了。 【做一做】续写故事做一做】续写故事 请你续写小华和达雄的故事请你续写小华和达雄的故事( (以对话为主以对话为主) )。结。结局是局是:他们和好如初,愉快地去看他们和好如初,愉快地去看电电影了。影了。 【想一想【想一想】假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天,但他却不停地假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天,但他却不停地看手表,这时你会看手表,这时你会( ( ) )A.A.生气,感到他不尊重我,不再讲话了,愤愤地离开。生气,感到他不尊重我,不再讲话了,愤愤地离开。 B.B.自卑,自己不足以引起他的重视,不知道该怎么办。自卑,自己不足以引起他的重视,不知道
20、该怎么办。 C.C.告诉他有什么重要的事情就先去忙吧,改天再聊。告诉他有什么重要的事情就先去忙吧,改天再聊。 D.D.无所谓,继续滔滔不绝地讲下去。无所谓,继续滔滔不绝地讲下去。 班上同学临时提议周六下午去打篮球,之后一起班上同学临时提议周六下午去打篮球,之后一起去逛街,邀请小李。小李很想参加集体活动,但他已去逛街,邀请小李。小李很想参加集体活动,但他已经答应经答应周周六去参加表哥的婚礼,不去的话表哥肯定会六去参加表哥的婚礼,不去的话表哥肯定会不开心,家人也会说他自私。若不参加集体活动的话,不开心,家人也会说他自私。若不参加集体活动的话,同学们下次可能就不会再找他了。他的心情好烦同学们下次可能
21、就不会再找他了。他的心情好烦! ! 小李的心情为什么叫小李的心情为什么叫“很很烦烦 ? ? 假如你是小李,你怎假如你是小李,你怎么决定?你怎么说?么决定?你怎么说? 策略一提高情绪的自我意识策略一提高情绪的自我意识 策略二同理心策略二同理心 策略三丰富情绪词汇策略三丰富情绪词汇 策略四负面情绪的表达策略四负面情绪的表达 策略五适时、适所表达情绪策略五适时、适所表达情绪 二二、策略训练、策略训练 撰写情绪日记撰写情绪日记 “情绪反刍情绪反刍”法法三步曲三步曲: : (1) (1)列出曾经体验到的各种情绪列出曾经体验到的各种情绪; ; (2) (2)综合运用判断、联想、推理等方法,综合运用判断、联
22、想、推理等方法,探探 索情绪产生的原因索情绪产生的原因; ; (3) (3)进行全面的自我剖析。进行全面的自我剖析。提高情绪的自我意识提高情绪的自我意识 (1) (1) 期末考试,老师只给了我期末考试,老师只给了我4040分,我感分,我感到很难过,至少在当时我已了解所学的内容,觉得通过到很难过,至少在当时我已了解所学的内容,觉得通过没问题。没问题。 你怎么回应他你怎么回应他? ( ? ( ) ) A.A. 不要责怪老师,不是老师只给你不要责怪老师,不是老师只给你4040分,而是你自己学分,而是你自己学习不当造成的。习不当造成的。 B.B. 你得你得4040分,我感到很失望,我是非常希望你在学习
23、上分,我感到很失望,我是非常希望你在学习上有好成绩的。有好成绩的。 C C. . 你觉得自己已准备好,但你仍然考不好,我不太了你觉得自己已准备好,但你仍然考不好,我不太了解你的原因在哪里。解你的原因在哪里。 D. D. 我了解你对分数的失望,你成绩不佳,感到很难过。我了解你对分数的失望,你成绩不佳,感到很难过。 同理心同理心 (2) (2) 我不想再理小王了,每次拜托他帮我不想再理小王了,每次拜托他帮我做事,他总是口头上说好,结果一拖再我做事,他总是口头上说好,结果一拖再拖拖,害,害得我事情都没有办法办好。得我事情都没有办法办好。 面对抱怨,你怎么面对抱怨,你怎么回答他回答他? ( ? ( )
24、 ) A.A.小王就是这种人,你以后就不要理他了。小王就是这种人,你以后就不要理他了。 B.B.干嘛,这么伤感情,以后不要请他帮忙就是了。干嘛,这么伤感情,以后不要请他帮忙就是了。 C C. .小王答应你的事没有完成,你很生气。小王答应你的事没有完成,你很生气。 D.D.别别生气,就当是一次教训生气,就当是一次教训| |吧。吧。 同理心同理心 同理心三要求同理心三要求 (1) (1)站在对方的立场设身处地理解对方。尊重站在对方的立场设身处地理解对方。尊重对方,尊重对方的人格、思想对方,尊重对方的人格、思想和行和行为为; ; (2) (2)了解引了解引发发对方情绪的因素。通过倾听和观对方情绪的因
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