《健身健美》课程教学大纲.docx
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1、健身健美教学大纲Fitting课程代码:P0150500学 分:1课程类别:公共基础课先修课程:无总学时(理论+实践):32课程性质:校设选修课面向对象:所有学生开课主管单位:体军部-S课程的地位与任务1 .增长体力、发达肌肉、改善体形、陶冶情操,促进身体的全面发展。2 .掌握健身健美运动的基本知识、基本技术及膳食指导,使学生体会到健美过程 和锻炼后的欢愉,培养学生终身体育和科学饮食的观念。3 .掌握健身健美体型的自然测量与评价的方法,科学制定健身健美的运动处方。4 .培养学生不畏艰苦,勇敢顽强的意志品质,增强自信心及提高动作、音乐、欣 赏、审美等综合艺术的能力。.二、课程主要内容与基本要求(
2、-)理论部分1 .健美运动概述2 .健美训练的方法与原则、计划与安排、测量及评定方法(-)实践部分1 .姿态健美、基本动作2 .预备体姿、器械的握法、握距和握位3 .健身健美运动的动作速率、重量的选择4,发达胸部、颈部肌肉的动作5 .发达肩部、臂部肌肉的动作6 .发达背部、腰部肌肉的动作7 .发达腹部、腿部肌肉的动作8 .减脂的有效方法9 .分部组合训练法和分化训练法10 .负荷训练课程的编排,抓举动作练习11 .动作造型:规定动作、自由动作等(三)基本要求1、第一学期教学以掌握健身健美训练基本动作技术、用力原理为重点。由于学生的身体 素质各不相同和健身的特点,要让学生了解人体的骨骼和肌肉分布
3、、用力的原理和训练 中的安全。学习主要肌肉群的练习手段和放松方法,经过健身健美训练在体形(增加肌 肉和减脂)有一个较明显的变化,从而建立对健身健美的信心和学习兴趣。2、第二学期教学以健身健美组合训练和运动营养,动作造型为重点教学内容。在上学期 的基础上,着重学习肌肉群的组合练习、肌肉练习的搭配和合理的膳食结构以及规定 动作、自由动作的造型。在这个学期中使学生的肌肉力量和体形有一个明显的变化以 及提高动作、音乐、欣赏、审美等综合艺术的能力。3、通过一学年中的健身健美教学和实践,不仅让学生掌握健身健美训练方法,还要掌握 健身健美体型的自然测量与评价的方法,科学制定健美的运动处方,以至为今后 进行燃
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