第三章第三节--肌力训练.pptx
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1、内容要点12:47掌握掌握肌力和肌肉耐力训练基本方法的肌力和肌肉耐力训练基本方法的选择和具体方法选择和具体方法。理解理解肌力和肌肉耐力训练的机制与原肌力和肌肉耐力训练的机制与原则。则。了解了解肌力和肌肉耐力训练时的注意事肌力和肌肉耐力训练时的注意事项,以及在康复医学中的应用。项,以及在康复医学中的应用。第1页/共56页肌力肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。12:47奥运举重冠军石智勇 第2页/共56页肌肉耐力肌肉耐力 指肌肉持续地维持一定强度的等长收缩,或做多次一定的等张(速)收缩的能力。大小可以用从肌肉开始收缩到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。12:47斯诺西尔获铁人三项女
2、子组冠军 第3页/共56页一、一、影响肌肉力量的因素影响肌肉力量的因素肌肉的尺寸肌纤维的横断面积肌纤维的数目遗传特性神经肌肉效能肌纤维的募集率肌纤维的同步肌纤维的发动率12:47第4页/共56页 年龄年龄 生物力学因素生物力学因素 初长度初长度 肌腱的止点肌腱的止点 过度训练过度训练12:47前牙买加选手奥蒂现斯洛文尼亚 青春期力量开始增加最高峰处于20-25岁25岁以后呈每年1%递减衰减的速度与运动有关运动可以延缓这种衰退19952006一、一、影响肌肉力量的因素影响肌肉力量的因素第5页/共56页二、二、增强肌力和肌肉耐力的目的增强肌力和肌肉耐力的目的增强最大肌力的瞬间爆发力如举重、投掷那样
3、在短时间内将肌肉的力量全部发挥出来增强肌肉的耐久力如跑马拉松那样训练肌肉坚持长时间用力12:47第6页/共56页三、三、训练时负荷量的增加形式训练时负荷量的增加形式12:47大负荷大负荷 快速快速 短时短时小负荷小负荷 重复重复 长时长时第7页/共56页四、四、肌力和肌肉耐力训练的分类肌力和肌肉耐力训练的分类1根据肌肉收缩的形式分为:等张收缩训练、等长收缩训练和等速收缩训练;2根据施加阻力与否分为:辅助运动训练、主动运动训练和抗阻运动训练;3根据是否应用辅助器具分为:徒手运动训练和借助器具的运动训练;12:47第8页/共56页五、训练的基本原则五、训练的基本原则 12:47原则原则 3肌肉收缩
4、的疲劳度原则肌肉收缩的疲劳度原则 1超常负荷原则超常负荷原则 2阻力的原则阻力的原则 第9页/共56页训练的基本原则训练的基本原则-超常负荷原则超常负荷原则 即训练时必须超过一定的负荷量和超过一定时间的运动,亦称为超负荷原则。原则认为,肌肉的负荷必须超过日常生活的活动量,否则,只能维持肌力。训练者要有一定的运动强度、持续的训练时间、运动的频率、一定的运动期间和根据肌肉收缩的形式选择相对的训练方法等五个基本条件,才能达到肌力增强的目的。12:47第10页/共56页 超常负荷原则超常负荷原则(1)训练强度:常用最大肌力的比例(%)或相对 1RM或10RM的比例为患者选择适度的训练强度。1)1RM(
5、一次抗阻力运动的最大值):指受试者仅能完成一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。2)10RM(10次抗阻力运动的最大值):指受试者能连续完成十次全关节活动范围的运动,所能对抗的最大阻力。12:47第11页/共56页 超常负荷原则超常负荷原则(2)训练时间:主要包括肌肉收缩时间和运动时间。1)肌肉收缩时间常用于等长收缩的训练,即训练时,如肌肉收缩的时间短,则强度就较大;如肌肉收缩较长时间,则训练的强度应较小。2)运动时间是指一次训练所需要的总时间,包括 肌肉收缩的时间和期间放松的时间。12:47第12页/共56页 超常负荷原则超常负荷原则(3)训练频率:包括两个方面,即收缩频率和训练频率。收缩频率
6、是指一次训练中肌肉收缩次 数;训练频率越高则训练的效果越好,原则上每周3次的肌力增强训练就有较好的训练效果。12:47第13页/共56页 超常负荷原则超常负荷原则(4)训练间期:训练间期与训练效果有明显的作用。刚开始进行训练时,有肌力的增加,但未见肌肉横断面积有任何增加,训练40天后,可见肌肉的横断面积随着增加。12:47第14页/共56页 超常负荷原则超常负荷原则(5)肌肉收缩的方式:根据不同的训练目的可以选 择不同的肌肉收缩方式,肌肉收缩方式主要有:等长/张/速收缩。12:47第15页/共56页训练的基本原则训练的基本原则-阻力的原则阻力的原则 该原则认为,在无阻力的情况下训练是达不到增强
7、肌力的目的。阻力的主要来源包括:肌肉本身的重量、肢体在移动过程中所受到的阻力的大小、纯粹外加的阻力等。12:47第16页/共56页训练的基本原则训练的基本原则-肌肉收缩的疲劳度原则肌肉收缩的疲劳度原则 肌肉收缩的疲劳度原则 指肌肉以一定负荷进行收缩运动,并重复一定的次数或持续一定的时间直至引起适度的肌肉疲劳。训练过程中一定要避免出现过度的疲劳,因过度的疲劳对较弱的肌肉是有害的,训练中一旦出现过度疲劳应立即停止训练。12:47第17页/共56页六、六、肌力和肌肉耐力训练的注意事项肌力和肌肉耐力训练的注意事项 1对患者进行讲解和鼓励 训练前使患者充分了解肌力和肌肉耐力训练的意义和作用,消除其可能存
8、在的疑虑,给予语言的鼓励;2选择适宜的运动强度和训练节奏 每次训练应引起适度的肌肉疲劳,避免过度疲劳造成对肌肉的损害。3注意调节阻力 当患者肌力相对较弱时,施加的阻力应相对较小;随着训练的持续,患者肌力逐渐增强,抗阻训练所施加的阻力则相应增加。12:47第18页/共56页六、六、肌力和肌肉耐力训练的注意事项肌力和肌肉耐力训练的注意事项 4注意无痛训练 训练过程中如发生疼痛则是出现 损伤或加重损伤的信号,应重视和尽量避免。5注意心血管反应 增加负荷训练时要避免长时间 的憋气,因其可加重心肺功能的负担。故在训练 过程中应调整好呼吸。训练时的负荷量要缓慢逐渐 增加。6避免代偿运动的出现 。7每次训练
9、做好详细的记录。12:47第19页/共56页七、七、肌力训练肌力训练之之方法方法 肌力训练的基本方法按肌肉收缩方式分类的肌力训练方法 12:47第20页/共56页12:47评评 定定治治 疗疗第21页/共56页肌力训练的基本方法肌力训练的基本方法 根据手法(徒手)肌力评定分级分类(一)传递神经冲动训练 1适应证 肌力01级 2训练方法 引导患者作主观努力,以尽力引起瘫痪肌肉的主动收缩。12:47第22页/共56页肌力训练的基本方法肌力训练的基本方法(二)辅助主动训练 1适应证肌力13级时2训练方法(1)徒手辅助主动运动(2)悬吊辅助主动运动(3)滑面上辅助主动运动(4)滑车重锤的主动运动(5)
10、浮力辅助主动运动12:47第23页/共56页悬吊辅助主动运动悬吊辅助主动运动12:47第24页/共56页滑面上辅助主动运动滑面上辅助主动运动12:47第25页/共56页滑车重锤的主动运动滑车重锤的主动运动12:47第26页/共56页浮力辅助主动运动浮力辅助主动运动12:47第27页/共56页肌力训练的基本方法肌力训练的基本方法(三)主动训练 1适应证 肌力达3级 2训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动12:47第28页/共56页肌力训练的基本方法肌力训练的基本方法(四)抗阻训练 1适应证 4级以上肌力 2训练方法 利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、流体阻力 阻力
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- 第三 三节 训练
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