情绪调节培训ppt课件.ppt
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1、第第5 5章章 情绪调节情绪调节情绪调节的涵义情绪调节的涵义情绪调节的过程情绪调节的过程情绪调节的类型情绪调节的类型情绪调节的特征情绪调节的特征情绪调节与社会适应性与心理健情绪调节与社会适应性与心理健康康第一节 情绪调节的涵义什么样时候需要调节情绪?when什么是情绪调节?what怎样进行情绪调节?how说一说:说一说:过度而产生危害的例子过度而产生危害的例子中医认为中医认为“七情过度则伤人七情过度则伤人”,如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾等。恐伤肾、思伤脾等。林则徐“制怒”6一、什么时候需要情绪调节?极度愤怒时?极度悲伤时?郁郁寡欢时?在负性情绪出现时需要情
2、绪调节?正性情绪出现时需要情绪调节吗?不能按自己的意愿控制自己的情绪时,需要情绪调节。个体的情绪反应有时与生活环境变化一致,有时与个体生活环境和社会生活相矛盾,与生活环境不适应。情绪调节包括负性情绪的降低;当当消消极极情情绪绪产产生生不不再再有有用用的的行行为为反反应应时时,如身体的攻击一个愤怒的替代品。如身体的攻击一个愤怒的替代品。当当从从一一个个简简单单的的环环境境评评估估中中激激起起情情绪绪时时,如把树枝误当成蛇。如把树枝误当成蛇。当当情情绪绪反反应应倾倾向向与与其其他他重重要要的的目目标标相相冲冲突突时,如为免受皮肉之痛逃离战争。时,如为免受皮肉之痛逃离战争。情绪调节包括正性情绪的加强
3、和管理;当情绪反应倾缺失时当情绪反应倾缺失时,如因为心思在别处,如因为心思在别处,但又希望对别人的好消息表示热情反应。但又希望对别人的好消息表示热情反应。当一个人渴望用一种情绪代替另一种情绪当一个人渴望用一种情绪代替另一种情绪时,如当一个人感觉消沉时,他想在见朋友时,如当一个人感觉消沉时,他想在见朋友之前有一个更积极的情绪状态。之前有一个更积极的情绪状态。同时包含着积极情绪和消极情绪之间的平衡。关于情绪调节情绪调节可能是有意识的,也可能为无意识的。情绪调节的原型例子是有意识的,如决心改情绪调节的原型例子是有意识的,如决心改变沮丧的话题或压制嘲笑儿童的不恰当的滑变沮丧的话题或压制嘲笑儿童的不恰当
4、的滑稽动作。稽动作。没有意识到时,情绪调节行为同样发生,如没有意识到时,情绪调节行为同样发生,如熟练的日常事务成为自动行为时。例子包括熟练的日常事务成为自动行为时。例子包括人内心对不引人注意的失望,焦虑时点燃香人内心对不引人注意的失望,焦虑时点燃香烟,甚至或是转移紧张的高明的笑话。烟,甚至或是转移紧张的高明的笑话。情绪调节不仅包括抑制,也包括宣泄。二、什么是情绪调节?情绪调节:个体对情绪发生、体验与表达施加影响的过程。(Gross,2001)情绪调节是个体为完成目标而进行的监控、评估和休正情绪反应的内在与外在过程(Thompson,1994)二、什么是情绪调节?情绪调节是指个体为完成目标而进行
5、的情绪调节是指个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过程。在过程。二、什么是情绪调节?情绪指个体对具有什么样的情绪、情绪情绪指个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程达施加影响的过程,情绪调节涉及对情绪情绪调节涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变表达、心理体验、生理反应等的改变。二、什么是情绪调节?(what)情绪调节:是个体管理和改变自己或他人情绪的过程,在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情
6、绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。二、什么是情绪调节?(what)生理调节 调节生理反应变化。悲伤受到抑制,引起躯体活动下降,皮肤电上升;快乐受到抑制,心率、皮肤电下降。情绪体验调节 采用不同的策略调节情绪体验。愤怒时采用问题解决的策略,悲伤时采取寻求帮助策略。二、什么是情绪调节?(what)行为调节 通过控制和改变自己的表情和行为来调节情绪。两种调节方式:一是抑制和掩盖不适当的情绪表达;一是抑制和掩盖不适当的情绪表达;二是呈现适当的交流信号,如一个人在向二是呈现适当的交流信号,如一个人在向他人表示请求时,即使感到失望或愤怒,他人表示请求时,即使感到失望或愤怒,也要管理或控
7、制自己的情绪,不要影响信也要管理或控制自己的情绪,不要影响信息的表达和交流。息的表达和交流。三、如何进行情绪调节?(how)情绪调节的过程第二节 情绪调节的过程Gross的情绪调节过程模型情绪调节的基本策略 情绪自我调节的系列模型一、Gross的情绪调节过程模型情境选择这指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避这指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避或接近的选择,从而对可能产生的情绪做出或接近的选择,从而对可能产生的情绪做出一定的控制;一定的控制;情境修正一旦一个人处于影响情绪的情境中,情境修一旦一个人处于影响情绪的情境中,情境修改也是可能的。这指修改当时的环境以便改改也是可能的。这指修改当时的环境
8、以便改变它的情绪影响。变它的情绪影响。例如,面对一个吵闹的邻居,可以有三种解例如,面对一个吵闹的邻居,可以有三种解决方法:离开、忍受和制止。决方法:离开、忍受和制止。一、Gross的情绪调节过程模型注意分配 注意分配指个体怎样把他们的注意直接集中注意分配指个体怎样把他们的注意直接集中到给定的情境中以便影响情绪。这包括注意到给定的情境中以便影响情绪。这包括注意策略,如分心和专注。策略,如分心和专注。认知改变评估情景以改变它的情绪定义,或改变一个评估情景以改变它的情绪定义,或改变一个人怎样看待情景,或其处理情景激起需要的人怎样看待情景,或其处理情景激起需要的能力。能力。一、Gross的情绪调节过程
9、模型反应调节 情绪已经被激发以后,对情绪反应趋势如心情绪已经被激发以后,对情绪反应趋势如心理体验、行为表达、生理反应等施加影响,理体验、行为表达、生理反应等施加影响,表现为降低或增强情绪反应的行为表达。表现为降低或增强情绪反应的行为表达。如果别人踩了你的脚,他没有表示歉意,尽如果别人踩了你的脚,他没有表示歉意,尽管你很生气,但你会努力控制自己的愤怒情管你很生气,但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整。绪就属于降低性的反应调整。二、情绪调节的基本策略认知重评(再评估)意义:认知重评即认知改变,指改变对情绪意义:认知重评即认知改变,指改变对情绪事件的理解,改变对情绪事件个人意义的认事件
10、的理解,改变对情绪事件个人意义的认识。识。目标:目标:认知重评可以减轻情绪反应;认知重评可以减轻情绪反应;试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件,或者对折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件,或者对情绪事件进行合理化评价。情绪事件进行合理化评价。实验诱导被试对引发消极情绪的电影进行认实验诱导被试对引发消极情绪的电影进行认知重评可以减少消极情绪体验。知重评可以减少消极情绪体验。二、情绪调节的基本策略认知重评(再评估)目标:认知重评也可以增加情绪反应,例如当一个人认知重评也可以增加情绪反应,例如当一个人将一个玩笑再解释成侮辱性的玩笑会增加
11、情绪将一个玩笑再解释成侮辱性的玩笑会增加情绪反应。反应。认知重评减少体验,但往往观察不到生理反应认知重评减少体验,但往往观察不到生理反应的减少,一个可能的解释,就是认知重评对生的减少,一个可能的解释,就是认知重评对生理反应的调节起到很有限的作用。理反应的调节起到很有限的作用。二、情绪调节的基本策略认知重评(再评估)方式:评价忽视:评价忽视:“忽视忽视”为减弱型调节方式,表现为为减弱型调节方式,表现为个体以忽视、回避和减弱等方式:对情境中可个体以忽视、回避和减弱等方式:对情境中可能引起情绪的刺激进行评价,尽可能地不去感能引起情绪的刺激进行评价,尽可能地不去感受情境可能引起的情绪。受情境可能引起的
12、情绪。评价重视:评价重视:“重视重视“是一种增强型努力,表现为是一种增强型努力,表现为个体通过增强对可能引起情绪的情境的评价,个体通过增强对可能引起情绪的情境的评价,增强情境与个人的关联性的做法。增强情境与个人的关联性的做法。二、情绪调节的基本策略表达抑制表达抑制是反应调整的一种,是指抑制将要表达抑制是反应调整的一种,是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为,是反应关发生或正在发生的情绪表达行为,是反应关注的情绪调节策略。注的情绪调节策略。表达抑制减少了一些情绪的自我报告体验表达抑制减少了一些情绪的自我报告体验(如疼痛、自豪、高兴),但没有减少厌恶、(如疼痛、自豪、高兴),但没有减少厌恶、悲伤
13、的自我报告体验。悲伤的自我报告体验。三、情绪自我调节的系列模型控制调节 自我控制;被应用于延时满足、体验各种冲突和诱惑。预期调节关于预期将来控制需要的工具性行为,如加入一个支持性团体以获得对问题行为的控制。探索性调节 关于发展新技能,新知识或新资源的行为(一)控制调节情绪分离(Emotional Dissociation)转移了对负性情绪的注意。情绪压抑(Emiotional Suppression)压抑表情情绪表达情绪宣泄(悲伤事件之后)情绪宣泄(悲伤事件之后)笑的表情增加了积极情绪体验笑的表情增加了积极情绪体验(二)预期调节情绪表达大量的手势和表情作为一种表明相应的社会大量的手势和表情作为
14、一种表明相应的社会地位,转移冲突等地位,转移冲突等。如外显的愤怒表情可能被用来增加自己和他如外显的愤怒表情可能被用来增加自己和他人的社会距离人的社会距离表达悲伤可能引起支持与同情或被劝阻不要表达悲伤可能引起支持与同情或被劝阻不要有攻击性行为。有攻击性行为。尴尬的表情可以矫正社会性的犯规和促使别尴尬的表情可以矫正社会性的犯规和促使别人的原谅人的原谅(二)预期调节笑 笑通常通过情绪传染引起别人的积极情绪;笑也引起别人对自己更积极的判断,帮助建立令人满意的人际关系。因此,笑能通过促进群体集聚力或通过缓和潜在的人际冲突从而预测对消极人际情绪的控制。(二)预期调节避免和寻找人群、地点、情境 遇到人、地点
15、、或特殊情景可能会激起情绪。如,与邻居的尴尬关系可以预测在以后的相遇中的羞愧或尴尬情绪。因此,避免与邻居接触。(二)预期调节新技能的获得 通过心理治疗以缓解情绪障碍,如焦虑、沮丧。阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧,或阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧,或参加专题讨论会,用跳舞,练习瑜珈减少压参加专题讨论会,用跳舞,练习瑜珈减少压力。力。再评估将可能诱发情绪的情境再评估成相对非情绪性的情境。(二)预期调节记录悲伤事件 写下情绪事件或悲伤事件。写下情绪事件或悲伤事件。写作可以帮助人组织混乱的情绪,写作情绪事件写作可以帮助人组织混乱的情绪,写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形更应
16、被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。式。有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。影响。谈论悲伤事件 经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验,经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验,他们可能获得与写作暴露相似的作用。他们可能获得与写作暴露相似的作用。33(三)探索性调节在娱乐中的情绪调节探索性调节可能发生在我们通常认为被动的探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式:读小说、看电影、或到娱乐场所消遣方式:读小说、看电影、或到娱乐场所去。去。听众分
17、享主角的情绪,学会潜在的解决办法。听众分享主角的情绪,学会潜在的解决办法。在活动中的情绪调节 例如,有趣的高风险的活动,如攀岩、跳伞。人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。记录情绪:日记 情情情情 绪绪绪绪 平平平平 衡衡衡衡获获获获 得得得得 了了了了 吗吗吗吗?控制调节控制调节控制调节控制调节-情绪分离情绪分离情绪分离情绪分离-压抑压抑压抑压抑-情绪表达情绪表达情绪表达情绪表达否否否否 预期调节预期调节预期调节预期调节 是是是是情情情情绪绪绪绪平平平平衡衡衡衡能能能能维持吗?维持吗?维持吗?维持吗?否否否否-寻寻寻寻找找找找或或或或避避避避免免免免人人人
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