睡眠行为.ppt
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1、贺红梅贺红梅睡眠的定义睡眠睡眠(sleep)高等脊椎动物高等脊椎动物周期性周期性出现的一种出现的一种自发的和自发的和可逆可逆的静息状态。的静息状态。表现为机体对外界刺激的表现为机体对外界刺激的反应性降低反应性降低和意和意识的暂时中断。识的暂时中断。睡眠的功能睡眠的功能消除疲劳,恢复体力消除疲劳,恢复体力 保护大脑,恢复精力保护大脑,恢复精力 增强免疫力,康复机体增强免疫力,康复机体 促进生长发育促进生长发育 延缓衰老,促进长寿延缓衰老,促进长寿 保护人的心理健康保护人的心理健康 有利于皮肤美容有利于皮肤美容 睡眠与冬眠睡眠与冬眠睡眠的特征有积极的大脑活动有积极的大脑活动对外界环境的反应性降低对
2、外界环境的反应性降低脑电波改变脑电波改变眼球活动减少眼球活动减少无意识活动增多无意识活动增多呈周期性呈周期性睡眠周期睡眠周期3-8REMNREM1NREM2NREM3NREM445-5510-1510-1510-15影响睡眠周期的因素影响睡眠周期的因素大脑神经递质大脑神经递质食物因素食物因素药物因素药物因素心理因素心理因素l下丘脑下丘脑进食素(进食素(Hypocretinorexin)(苯基二氨喹唑啉)(苯基二氨喹唑啉)睡眠与营养素睡眠与营养素含咖啡因的食物含咖啡因的食物辛辣食物辛辣食物油腻食物油腻食物产气食物产气食物饮酒饮酒晚餐与睡眠l不可过饱不可过饱l不可饥饿不可饥饿l少用肥甘味厚少用肥甘
3、味厚l睡前睡前4小时用餐小时用餐睡眠类型睡眠类型l早睡早起型早睡早起型 l早睡晚起型早睡晚起型 l晚睡早起型晚睡早起型 l晚睡晚起型晚睡晚起型 睡眠4要素l用具用具l环境环境l时间时间l姿势姿势睡眠与疾病睡眠与疾病l高血压高血压l糖尿病糖尿病l恶性肿瘤恶性肿瘤l胃肠疾病胃肠疾病l抑郁症抑郁症l肥胖病肥胖病失失 眠眠l发起或维持睡眠障碍发起或维持睡眠障碍l普通人群患病率普通人群患病率30%l危险因素危险因素l环境应激环境应激l年龄年龄l药物药物l精神障碍精神障碍失眠的类型失眠的类型发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。见的失眠症。表现为全夜时
4、醒时睡。表现为全夜时醒时睡。发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。失眠的危害失眠的危害l疲劳疲劳l头晕,思睡头晕,思睡l注意力不集中注意力不集中l打盹,打盹,l不适当的场合睡眠发作不适当的场合睡眠发作l导致差错,意外,死亡或灾难导致差错,意外,死亡或灾难失眠的治疗失眠的治疗l心理治疗l药物治疗l行为干预l松弛技术l生物反馈l睡眠限制l刺激控制失眠的治疗失眠的治疗 l睡眠卫生l规律的作息l减少声、光刺激l避免咖啡因、香烟和酒精l舒适的房间l白天的运动l夜间活动减少过度睡眠过度睡眠l表现为白昼多眠或瞌睡过多,或者夜间睡眠过表现为白昼多眠或瞌睡过多,或者
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