适合在家做的健身动作.docx
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1、适合在家做的健身动作做的健身动作,减肥是一个长期过程,重在坚持。如今的人生活节奏加快,在家锻炼比较灵活、方便,只需要琐碎时间就能锻炼起来。需要你有一定的自律性,才能坚持下来并且达到锻炼目标。下面来看看适合在家做的健身动作。适合在家做的健身动作1一、屈腿收腹法主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。这一个动作,只要你长久的进行下去,每周做个3次左右,你的小肚腩离消失不见就不会很远,也建议大家长期的练习这个动作。二、足尖沾地A、平躺大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧
2、,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。B、吸气分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。三、家务收腹法记住一个重要法则:避轻就重。或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。四、仰卧交替法主要锻炼部位:侧腹肌双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出
3、,蹬出的腿与地面有一定的.距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。伴随着各种衣服的流行,你的小腹显得尤为重要,如果你没有一个平坦的小腹,那么你就无法享受这些装扮的迷人效果,如果你没有足够的经济知识你去美容院等地方,那么就试下这种简单的方法吧。五、走路缩腹法先要学“腹式呼吸法”吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。适合在家做的健身动作2白领丽人经常处于座位固定的姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障
4、碍;而经常手握鼠标,又容易得“鼠标手”。结合她们的工作特点,我们编排了一些简单操练健身动作,有利于消除肌肉的.紧张和疲劳,瘦身纤体,大家不妨一试。点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。跳
5、跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。梳头拉耳拍腰腿:用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。适合在家做的健身动作3健身热身动作大全之热身一式:站在垫子上,双脚分开,双手前平举,掌心相对,吸气,双手握拳,两侧打开,(手臂端平)呼气,放松还原(保持手臂向前与呼气完整的结合到
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