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1、站桩,做到这一点,会大大提升效果!很多练习武术的朋友有站桩的习惯,实际上站桩它练什么 呢?站桩的实质跟我们打动态的拳的实质其实是一样的,无论是 慢练、快练,它的目标都是撑筋拔骨,这是必不可少的。必 须要通过这道关,你才可能将身体发生质的改变,身体的骨 架能够撑拔、大筋能够崩弹,然后才有劲力。我们练拳的过程当中,无论练什么拳,到最后都必须要劲力。 速度,劲力是什么产生的呢?很多朋友说是肌肉产生的,肌 肉实际上它的主要功能是什么呢?它是连接、固定、支撑, 这是它的主要功能。那么运动过程当中的力量的来自于哪里? 来自于我们身体的大筋。大筋,以前跟大家说过,在医学当中叫做肌腱、韧带、筋膜 或者结缔组织
2、等等,这些具备弹力的物质,我们把它统称为 大筋。所以我们无论练什么拳,无论做什么动作,一定要知道它的 核心力量在于我们身体的大筋。只有我们身体的骨架与大筋 能够相互支撑,然后能够产生劲力效果,带动整个身体骨架 进行运动。那么在整个运动的过程当中,肌肉应该讲它是一 个填充、补充,能够产生更好的一个支撑力。所以我们必须 要充分了解我们身体的本质。打个比方讲,我们肌肉当中有肌内膜、肌外膜以及肌束膜,我们可以查一下这些名词,它将我们整个肌肉能够连接在一 起。如果说我们把肌肉当中的这些组织抽掉,这时候你会发 现就是肌无力。我们碰到过这样的一个例子:身边一位朋友,手被外力扯了 一下,突然他整个手臂就没力了
3、,持续了相当长的一段时间。 扎针也没用,按摩也没用,各种方法都起不到好的效果。后 来跟我们交流以后,分析出来应该是筋膜拉伤了。本质就是 这样的。我们的筋骨体系创始人,陆功翰先生是搞体育的, 碰到过这样的情况,所以我们能够明白。因此在站桩的过程 当中,你看上去它是不动的,对不对?实际上它还是动的。 刚开始练站桩的时候,我们一般都不太懂要领,首先傻站, 然后保持着一个骨架的撑拔度,这时候身上的肌肉力比较多 一点,跟开始打拳的时候其实是一样的。我们开始打拳,无 论你打什么拳,其实都是用肌肉力用的多一点,肌肉力占主 导。但是慢慢的随着我们数量累积到一定程度,当然你练的 过程还要得法,你不能老是用肌肉力
4、,慢慢的要过渡到有阻 力,通过阻力寻找大筋的一个撑拔。训练大筋有一个特性,你必须先撑拔,就像我们古代人用的 弓箭,你要射箭,你把弦拉开,会用很大的爆发力吗?不会 的。会慢慢的拉伸开。其实我们身体的大筋在撑拔的过程当 中,必须要记住:紧中紧崩断弦。你只要给它慢慢越来越紧, 大筋才能够崩弹。用的力过大,拉得过快,反而不容易拉伸 开。用力太快的话,你的肌肉会紧张。肌肉紧张以后会牵扯 整个身体骨架的运动,所以反而不容易发力。因此在站桩的 过程当中,我们通过久站,使肌肉疲劳,然后使它失去支撑 力,最后慢慢的你的大筋力量就上来了。当然在练习的过程当中,首先要知道如何能够把整个人身体 撑拔开,如果你的骨架不
5、能撑拔好,效果就没那么好。我们 身体的各个方位都要有支撑力,在相互支撑的状态下,然后 肌肉疲劳,大筋才能用的上。如果说整个身体运动的轨迹, 或者是整个身体撑拔的力量感不好,相互之间没有产生对拔, 就不可能练出来。所以在这个过程当中,你首先要知道的就是整个身体,就像 我们发劲的一瞬间状态,大家知道发劲的一瞬间是什么状态 吗?其实就是伸懒腰,先撑拔,就能崩弹,对不对?站桩也 是这样,撑拔的瞬间,它整个身体各个部位都要撑拔起。 那么简单来讲的话,首先一个头顶到脚趾,纵向的力线要有 上下撑拔。那么具体来讲脚趾抓,头要领劲。横向,我们的 肩要横向撑拔,我们的腿跟盆骨之间相互拧旋。横向要撑好, 纵向要撑好,我们说上下,左右,前后都有支撑力。在这个 状态下,我们才可能把身体各部分平均的拉起,然后通过训 练才能产生筋骨的劲力,这是一个蜕变的过程,所以说站桩 练习的是什么呢?是筋骨。今日分享:每一个动作,我们力求用上“身劲”,就是以“胯 脊”为主的整体劲。干重活儿的朋友深有体会,越是沉重的 物体,就需要更多的身体大关节加入。甚至形容连吃奶的力 气都用上了 !打拳更是如此,需要通过“意识”塑造一个强 大的阻力,才可以调动更多的部分参与,产生更强的劲力!
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