武术套路图解推选——少林牧羊鞭.doc
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1、少林牧羊鞭起势 动作要领: 两脚并步站立;两臂自然下垂于身体两侧,右手持鞭,左手五指并拢贴靠于左腿外侧,目视前方(图1)。图11.插掌甩鞭动作要领:左手从腰间握拳缓慢提起至胸前,右手握鞭由正前方提起,经左向右甩鞭,两腿成骑龙步。目视前下方(图2)。易犯错误:甩鞭时力点不准确,纠正方法:加强手臂与腕的力量训练。图22.撤步击鞭动作要领:左腿向右侧插步。右手鞭由左向右前后甩鞭,击鞭响亮,目视前方(图3)。易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。图33.拧身击鞭动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方(图4)。易犯错误:击
2、鞭与拧身动作配合不协调。纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作协调配合。图44.扫鞭前滚动作要领:身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方(图5)。易犯错误:扫鞭时滚翻缓慢,身体压鞭。纠正方法:加强滚翻扫鞭分解动作练习。图55.前击鞭动作要领:身体右转90度,右手鞭至头部左侧上方,向左右两侧横击鞭,击鞭响亮,目视前方(图6)。易犯错误:左右击鞭速度过慢。纠正方法:鞭在头部左侧上方击鞭时,快速回拉,力达鞭梢。图66.旋风脚侧摔动作要领:身体右转90度,左脚向前上步,右脚随即上步踏脚,脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方翻转,右腿在空中做里合腿,左手在面前迎
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