孕产期运动讲稿.ppt
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1、关于孕产期运动第一页,讲稿共三十页哦近年来,越来越多的孕产妇开始关注孕期和产后运动,希望不仅仅能够生一个健康的宝宝,而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明,孕期和产后适当的运动,加上合理的膳食,完全可以实现这一目的。第二页,讲稿共三十页哦 主 要 内 容1孕期运动的益处2孕期推荐的运动项目选择3孕期活动方式的选择与实践4孕期运动的注意事项5产后运动第三页,讲稿共三十页哦一、孕期运动的益处孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的体能,增强腹肌力量,有利于顺利分娩增加肌肉的力量和机体的体能,增强腹肌力量,有利于顺利分娩改善盆腔充血情况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,
2、促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘改进心肺功能有助于缩短产程,降低剖宫产率缓解压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑保持正常的孕期孕期增重,有助于产后体形恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血第四页,讲稿共三十页哦二、孕期推荐的运动项目选择二、孕期推荐的运动项目选择工作和劳动与运动是有区别的,运动有较强的针对性,包括全身运动和局部运动,主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热量,但并不一定可以达到强身健体的作用。所以不能用劳动来代替运动 适宜开展的运动:游泳、散步、篮球、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、提纲运动不宜开展的运动:骑马、潜水、篮球、滑雪、跳
3、跃、爬山(海拔超过2500米)等。第五页,讲稿共三十页哦1、游泳好处:增强心肺功能减轻关节负荷促进血液循环缓解静脉曲张有助于缩短产程第六页,讲稿共三十页哦 游泳的注意事项水温在2830时间最好在孕中期入水前做好准备活动根据身体情况调解运动量每次不宜超过1小时注意环境安全,防滑,防跌倒有专业救护人员在场第七页,讲稿共三十页哦2、瑜伽和体操l增强体力和肌肉张力l增强身体的平衡l提高肌肉的柔韧度和灵活度l改善睡眠l缓解紧张和焦虑情绪第八页,讲稿共三十页哦瑜伽和体操注意事项初学者应该在专业教练指导下练习,熟练掌握要领后,可在家练习,但要提醒孕妇注意安全。一般在饭后12小时后再进行操作前应该排空大小便应
4、穿宽松的衣裤,不宜穿裙装一旦有任何不适或者异常感觉,应立即停止练习,必要时及时就医第九页,讲稿共三十页哦3、步行步行是一种简便易行,易坚持,几乎适合所有孕妇锻炼方法。在妊娠末期,可帮助抬头下降入盆,松弛骨盆韧带,为顺利分娩做好准备,每分钟90100米为快速步行每分钟7090米为中速步行每分钟4070米为慢速步行第十页,讲稿共三十页哦 步行的注意事项l每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是12小时的室外活动,如散步、体操等l遵守先慢后快的原则l选择舒适安全的环境(空气清新、低污染,低噪音)l运动着装轻便,舒适,可穿运动鞋或者软底鞋l最好有家人陪伴第十一页,讲稿共三十页哦4、提肛运动什么是
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