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1、维生素e怎么丰胸 维生素时代,每天爱身体多一些 天下有贼 日常生活中,很多人常有这样的感叹虽然自己已经增加了熬炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食,可是身体还是被疾病威逼着。这时就须要考虑是不是你体内有窃取你健康的窃贼在作怪了。那么,是谁在扮演“窃贼”的角色呢? 电脑“偷”走维生素A 缘由解析:连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光干脆相关。 专家忠告:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可供应在维生素A缺乏时可转换为维生素A的胡萝卜素,以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。 酒精“偷”走维生素B 缘由解析:酒精要在体内正常代谢,必需有
2、足量的维生素B参加,因此大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。若不刚好补充,将增大酒精对肝脏和脑神经的危害,长期缺乏甚至导致心脏病变,危及生命。 专家忠告:大量饮酒后服用1颗复合维生素,既能补充损失掉的维生素B,还能供应维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。 香烟“偷”走维生素C 缘由解析:烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计,每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C,假如是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。 专家忠告:有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。假如是长期处于烟雾中的被动吸烟者,则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我爱护。 运动“偷”走维
3、生素E 缘由解析:运动过程中,人体须要更多的能量,氧的摄取量和消耗量均增加,进而导致体内自由基成比例增多,最多时可达到平常的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。 专家忠告:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外,维生素F还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。 高、低温“偷”走多种维生素 缘由解析:维生素C须要参加机体体温调整,因此在高温环境下消耗增加,维生素B、维生素C等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度很低时,肾上腺激素分泌上升,维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。 专家忠告:服用复合维生素,特殊是体温调整机制较弱的人更要留意
4、在气温改变大时补充维生素。 补充维生素的识解 近段时间,复合维生素在市场悄然流行。据广告宣扬,这种复合维生素融合多种人体必需的维生素于一体,平安高效,与一般维生素相比,不仅补充更全面,而且更简单汲取利用,对人体免疫力的提高有很好的疗效。因为这种复合维生素制品相对服用简便,且一劳永逸,因而备受中、青年女性宠爱。而实际状况又如何呢?复合维生素真的有他们鼓吹的那么奇妙? 错误一:维生素不是药 维生素既然不是药,对身体也没有副作用,因此没必要严格执行,想起来就吃一些,断断续续,确定对身体只有好处,没坏处。 正确:补充维生素是许久持续的过程。许多人服用维生素时,意识里没把它当药物,因此服用很随意。其实维
5、生素的功效是一个长期不断累积的过程,每天都应当补充适量的维生素,这样才能有效增加身体活力,提高身身免疫力,防患于未然。 错误二:复合维生素充全面又实惠 许多人在购买维生素的时候会算一笔账,价格差不多的前提下,复合维生素却多含好几种,甚至十几种维生素,补充养分确定更全面,心里觉得特划算。 正确:人们渐渐发觉单一维生素比复合维生素更能满意人体所需,人体缺乏某种维生素就补充某种维生素,这样比服用复合维生素更科学。复合维生素往往含有十几种维生素,假如并非人体所需,就会导致某些维生素过量而产生毒副作用。 错误三:维生素全靠自然食补 一些崇尚自然主义的人,内心并不接受这些人工刻意补充的小药丸,认为人依靠自
6、然供应的蔬菜和水果就足够维持人体身体所需的维生素了,没必要再另外补充。 正确:蔬菜中的维生素简单流失。维生素可以缓解城市人群,尤其是白领人群的亚健康困扰。但维生素C并不稳定,蔬菜中虽然含有大量的维生素C,但在清洗、浸泡及蒸煮时,很简单部分或全都流失掉,如菜花等富含维生素C的蔬菜,烹调后会有90的维生素C析出。多摄取薯类有利于维生素C的汲取,因为薯类中的维生素C能耐热。即使高温烧煮,也极少有损失。 错误四:全部人都须要补充维C 维生素C虽然是人体必需的元素,但也不是越多越好。探讨表明,每日维生素C用量超过5克时,会形成肾结石,引起胃酸过多,胃液返流,严峻的还会出现溶血甚至生命危急。 正确:熬夜、
7、吸烟、运动的人要补充维生素C。假如缺乏维生素C,会出现下列症状,反抗力弱、常常感冒、口腔溃疡、牙龈出血、简单淤血、身上多红痣、皮肤干燥无光泽、脱屑、瘙痒、简单疲乏、心情不佳。常常吸烟的人,常常熬夜的人,从事激烈运动或重体力劳动者,应大量补充维生素C。 维生素合理补充才有效 叶酸再补200微克 叶酸为制造红细胞不行或缺的物质,与维生素B同为造血维生素。若摄取不足,会导致红血球生成不完全。同时,叶酸也是细胞分裂、生长不行缺少的维生素,假如叶酸不足,细胞的再生就受到阻碍,将造成胎儿先天缺陷,孕妇流产。国际举荐成年女性每天的须要量为400微克,但中国女性正常饮食摄入仅为200微克。 维生素C,至少补充
8、两次 依据全国调查结果,中国居民基本不缺维生素C,但养分学家认为中国居民仍须要补充肯定的维生素C,因为维生素C的利用率低,仅为50左右。例如绿叶蔬菜采摘两小时后维生素C损失18,10小时后损失66,且维生素C遇热分解,而中国居民摄入蔬菜以熟食为主。国家定的标准为100毫克/天。 维生素D,紧急叫停 维生素D对摄入量非常敏感:少了人体就不健康,多了就会中毒。中国养分学会的科学家们经过大量调查探讨认为:中国儿童和青少年缺少维生素D,须要每天另补充5微克,女性根本不缺维生素D,不能再补充,补过了就有中毒的危急。 维生素E,中国人不缺 中国人膳食结构中,植物油的量是全世界最高的,所以维生素E的摄入量比
9、西方国家高很多,故中国人并不缺少维生素E。但是养分学家建议,中国的成年人每天再补充10毫克维生素E可以延缓苍老,假如增加量超过,就可能产生毒副作用。 ABC维生素学问 什么是维生素 维生素是维持人体正常功能的一类低分子化合物,它们大多数既不能在人体内合成,又不能在人体内充分储存,必需不断摄入。 一日要摄取多少维生素 试验证明,适当超过须要量的维生素能有效地预防、治疗疾病或维持健康。故为了维持健康必需摄取须要量的2至3倍才有效。 维生素是怎样起作用的? 维生素是人体一系列酶的构成要素。这些酶就像火花塞的点火装置一样,负责调整身体的状况,促进身体的代谢作用,使全身正常化。假如缺乏其种维生素,就可能导致全身陷入危急状态。 每天都吃蔬菜,维生素的摄入量就足够吗? 还不够。因为蔬菜的确含有丰富的维生素,尤其含多量的维生素B群和C。可是蔬菜从田里采收到上餐桌前,由于洗、切、煮,维生素的含有量已部分流失。并不是只有食用蔬菜才能摄取足够的维生素。另外温室栽培的蔬菜由于未受阳光的充分照耀,维生素的含量较少。所以在每日摄取足够的蔬菜的基础上还需每日补充维生素制剂。 维生素能预防生病吗? 能。大量地摄取维生素可以预防或治疗维生素缺乏病症。例如曾获诺贝尔化学奖的赖南保林博士认为每日摄取1克维生素C可以预防感冒。常常摄取一-胡萝卜素可以预防癌症。
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