经常喝咖啡21427.pdf
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1、经常喝咖啡 经常喝咖啡 1 喝咖啡的好处 1、有助于减肥 配合肌肉运动,咖啡因可以加速脂肪的分解,将多余脂肪酸转变成热能消耗掉。如果没有经过与之配合的运动,多余的脂肪酸又顺着血流重新流回,重新堆积起脂肪。咖啡虽然本身就有热量,但不多,主要的热量是在于你在喝咖啡时所加入奶精和糖,反而是一杯热气腾腾的咖啡能够促进血液循环,加速消耗体内的热量,有效分解脂肪。2、抗氧化 咖啡所含的抗氧化物质比茶多 4 倍,更能对抗心血管疾病,且咖啡本身也符合抗氧化物的原则,色深又具有苦味。咖啡所含的抗氧化物质因咖啡种类和冲泡方式有所不同,如美式咖啡含抗氧化物质量最少,而浓咖啡所含的抗氧化物质最多。3、改善眼睛干涩 喝
2、咖啡者罹患干眼症的几率,明显比不喝咖啡者低。这主要与咖啡中的嘌呤成分有关(含嘌呤的滴眼剂,能刺激腺体分泌液体,对眼睛具有某种保护作用)。对于爱喝咖啡的电脑族来说,这当然是一个好消息,但要注意的是,咖啡本身具有利尿的作用,即使其中的一些成分具有保护作用,但对于已经罹患干眼症的人,以及有服用任何含有利尿成分药剂的人,必须禁止服用含咖啡因的饮料,以免加剧体内水分的流失。4、可解疼痛 一夜没有睡好所带来的头痛、或是太阳穴侧因血管收缩引起的疼痛,这些非器质性因素所引起的疼痛,都可以用咖啡来缓解。喝咖啡的坏处 1、加剧高血压 由于咖啡因本身的镇痛作用,常与其他简单镇痛药合用。但是,如果你长期大量摄入咖啡因
3、,如果你有高血压,使用大量咖啡因只会使你的病情恶化。2、诱发骨质疏松 咖啡因本身具有很好的利尿效果,如果长时间且大量喝咖啡,容易造成骨质流失,对骨量的保存会有不利的影响,对于妇女来说,可能会增加骨质疏松的威胁。3、紧张时添乱 咖啡因有助于提高警觉性、敏感性、记忆力和注意力。但是,如果你喝的咖啡比你习惯的多,就会产生相同剂量的兴奋剂,从而引起神经紧张。什么时候喝 最好在早餐和午餐后喝咖啡,因为它可以促进胃的蠕动,帮助消化,分解你吃的高热量高脂肪食物,不会像空腹喝咖啡那样刺激胃。饭后最好不要喝咖啡,怕影响睡眠。如果你想熬夜喝咖啡,你可能会喝得太多,这对身体不好。咖啡的成分有:咖啡因、单宁、脂肪、蛋
4、白质、糖、矿物质、粗纤维和香气。适量的咖啡因可以刺激大脑皮层,促进感觉判断、记忆和情绪活动,使心肌功能更加活跃,扩张血管,加强血液循环,改善代谢功能。咖啡因还能缓解肌肉疲劳,促进消化液分泌。但是过量的咖啡因会对身体产生负面影响 一天喝多少 咖啡中最重要的成分就是“咖啡因”。对于人体来说,适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌,还能促进肾脏机能。但摄取过多会导致咖啡因中毒,增加患心脏病的风险,加速钙的流失,导致骨质疏松。所以,喝咖啡最需要注意的是咖啡因是否过量摄取了。研究表明,4 至 6 岁幼童一天不要超过 45 毫克、7 至 9 岁上限为 63 毫克、10 至 12 岁上限为 85 毫克,
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